减肚子最有效的方法，不是饿肚子，而是干掉内脏脂肪

减肚子，什么方法最有效？相信很多人试过饿肚子，然而，有一个新闻报道，一个女生为了减肥长时间饿肚子，半年后体检的时候，却发现自己患上了脂肪肝。

这是因为过度节食导致蛋白质摄入不足，肝脏中的甘油三酯无法及时运出肝脏，最终因为营养不良而出现脂肪肝问题。

减肥过来人告诉你：减肚子最有效的方法，不是饿肚子，而是干掉内脏脂肪。如果你的腰围超过85cm（男士超过90cm），腰围比较突出，很可能是内脏脂肪超标了。

内脏脂肪超标，会影响肝脏的正常代谢功能，干扰胰岛素的敏感性，进而增加患糖尿病的风险；还会导致心血管负担加重，提升心脏病和中风的发病几率。

这种人想要减掉腰腹赘肉，就需要干掉内脏脂肪，而减掉内脏脂肪的有效方式不是饿肚子，而是坚持这几个方法，2-3个月就能让你恢复平坦小腹！

第一个方法：控制碳水化合物的摄入。

日常饮食中，碳水主食是我们不可缺少的一部分，而不同碳水的升糖水平不同，常见的精制碳水比如白面包、蛋糕、白米饭等，进入人体后会迅速转化为糖分，进而转化为脂肪储存起来。

如果你每顿吃两碗饭，下午或者早餐还吃各种小蛋糕、油条、烧饼，那么碳水化合物的摄入往往是超标的，容易出现内脏脂肪超标问题。

想要降低腰围，就要减少精制碳水以及劣质碳水的摄入，选择升糖比较慢的糙米、全麦面包、燕麦、土豆、红薯、玉米、豆类食物，这些全谷物粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，可以减缓血糖波动。

每餐主食控制在一拳头的分量，其他时间不吃各种精制碳水，就能减少脂肪的堆积，让腰围快速降下来。

第二个方法：补充优质蛋白质

减肥期间，不要一味的吃蔬菜水果，还需要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等食物，可以维持肌肉量。

蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白也需要花费更多热量（提升食物热效应），饱腹时间也会更久，可以更好的稳定食物，降低暴饮暴食几率。

建议，每餐补充100-150克高蛋白食物，搭配2拳头高纤维蔬菜（补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动），一拳头主食，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。注意，食物要保持低油盐的烹饪方式，可以更好的控制热量值。

第三个方法：加入力量训练

想要降低腰围，恢复平坦小腹，不要一味的进行慢跑之类的有氧运动，长时间中低强度的运动在燃脂的同时也会造成肌肉的流失，这意味着基础代谢值会下降，减肥也会变得越来越困难，瘦下来腹部也会变得松松垮垮，紧致度不够。

建议，每次有氧运动时间不要超过50分钟，可以避免肌肉的损耗，一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑摸肩、弓步蹲、反向划船等复合动作，每次30-50分钟左右，可以有效提升肌肉质量，基础代谢值也会随之下降，有助于燃脂塑形，瘦下来后腹部线条也会更紧实。