遇到“职业倦怠期”怎样办   职来职往

你经历过“职业倦怠期”吗？遇到这种情况应该怎样调整自己的心态？网友和专业人士以及智能软件的回答，希望能给大家提供一些思路和帮助。欢迎到中国青年报知乎号或者邮箱（qnsxyjb@163.com）留下你的问题。

知乎网友@龙猫：职业倦怠是指在工作的重压之下，个体所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。

职业倦怠期不单单和工作时间长产生的厌烦情绪有关，它还与工作内容、当下职场环境以及能否看到个人未来发展有很大关系。

如何解决这样的困境是当下很多职场人要面对的事情。从根本原因入手，正确的解决思路供参考：

第一，正视问题。每个人都会有职业倦怠期，这是一件很常见的事情。

第二，认真思考下，产生这样的想法是从什么时候，因为发生什么事情而变得对工作越来越无力，对症解决。

第三，产生这样想法后，是否认真考虑过个人未来和今后从事的工作方向。

第四，要想明白，自己在一家单位工作坚持下去的理由是什么，薪酬待遇或是个人未来发展。

第五，如果确实对这个行业越来越厌烦，实在是坚持不下去，要认真考虑下今后换工作的问题，当然也不要忘记自身的经济状况。

知乎网友@对花：如何尽快走出倦怠期？首先要做的便是端正心态，正确面对倦怠期。应该先分析自己为什么会出现倦怠：工作压力过大？对目前的状况不满意？身体“亚健康”？

其次是对症下药。针对工作缺乏挑战性、没有成就感所带来的厌倦情绪，可以尝试重新进行职业规划、调整目标。如果自己能力够强，既有经济基础也具备了相当的资源，还可以尝试离开目前所在的工作单位，自己创业或者去新的单位，做更有挑战性的工作。针对源于工作本身的倦怠，可以尝试通过压力管理、调整目标、劳逸结合等途径，尽快走出倦怠期。

压力管理。按先难后易的顺序来安排每天的工作，让自己可以多享受完成重要工作后的满足感，并留给自己较多的平静惬意时光。对于自己能够掌控的事情，尽可能做到最好，但对于无法控制的事情，尝试放手，不要执着于结果和其他人的看法。

适当调整目标。很多时候，压力来自工作目标过高，或者我们对自己的职业发展期望值过高。对于无法完成的目标，可以尝试找领导谈一谈自己的处境和困惑，一起讨论采取什么方式去解决。

劳逸结合。工作只是生活的一部分，而不是生活的全部。所以，要培养一至几种兴趣，用兴趣爱好来活跃自己的业余生活。不要让自己变成只会工作的机器，要学会在工作之外寻找空隙，放松自己。

当然，如果工作压力过大，你已经出现失眠健忘、肠胃不适等问题时，就应该去医院做个全面体检，根据医嘱，该治疗就治疗，该休养就休养了。

@DeepSeek：当晨起抗拒上班成为常态，当同事的笑话激不起一丝涟漪，当成就感如沙漏般流失——你可能正陷入职业倦怠。这不是软弱，而是身心发出的过载警报。如何重燃火花？不妨试试这三步：

第一步：按下“暂停键”，给身心充电。

物理断联：立即申请几天短假，彻底屏蔽工作消息。别小看一次无目的的散步、一本闲书或整理旧物——这些“机械动作”能神奇地释放大脑压力。

能量补给：午后小睡20分钟，早餐多吃鸡蛋、酸奶等高蛋白质食物，稳定血糖也能稳定情绪。

第二步：诊断“倦怠源”，对症下药。

如果是“过载型”倦怠（被任务淹没），用“四象限法则”区分任务：紧急重要的亲自做，其余委托或拒接。向领导清晰展示工作量数据，争取调整。
设定“伪死线”：把截止日主动提前两天，留出缓冲空间。

如果是“价值型”倦怠（质疑工作意义，记录“微小成就日记”：客服发现漏洞避免客户损失，教师一句话点亮学生眼睛……积攒这些“微光”。
参与跨界公益，比如程序员为视障者开发工具，在别处重拾价值感。

如果是“人际型”倦怠（陷于关系消耗），建立“职场护城河”：练熟拒绝话术，如“我目前聚焦XX项目，建议找更合适同事”。
寻找“绿洲盟友”：定期与跨部门非利益相关者交流，跳出原有生态圈。

第三步：重构工作系统，预防复发。

主动“重塑工作”，调整内容：申请将部分精力投入擅长领域。
重识价值，切换视角：你的工作如何服务他人？

设置“能量仪表”，每周五快速评估：体力（睡眠/饮食）、情绪（积极事件）、专注（心流时间）、意义（目标关联）。任一项低于40%，下周立刻启动“保护模式”：推掉非关键会议，强制18点下班。

培养“反脆弱支点”，发展非职场技能：学冲咖啡、做木工、跳摇摆舞……这些爱好是情绪风暴中的“锚”。
维护跨行业人脉：避免思维被单一职场文化禁锢。

（中青报·中青网记者 王聪聪 整理）

来源：中国青年报客户端