减肥提代谢就对了，10个提升代谢的小技巧，做到就能瘦

都说减肥的尽头就是提升代谢，代谢上来了，身材自然也就瘦下来了。因为代谢提升上来了，身体能够消耗掉更多的能量，调动体内的脂肪燃烧排出体外，脂肪消失，体脂率下降，身材自然也就瘦下来了。

减肥提代谢就对了，10个提升代谢的小技巧，做到就能瘦！

1，适当地吃点辣

辣椒中的辣椒素可以刺激身体体温升高，消耗更多的热量，提升身体的新陈代谢，促进能量消耗和脂肪分解，还可以减少食欲，增强饱腹感，有助于控制食欲。避免吃红油火锅等高油食物，可以在菜中加一点小辣椒即可。

2，每天喝2-3升水，保持充足的喝水量

身体的所有代谢循环都需要水分的参与，而如果你的身体代谢差，总是处于口渴的状态，那么你的代谢肯定会变差，因为饮水量不足，会抑制身体的代谢和运转。所以每天喝2-3升水，多次小口饮水，能够提升代谢。

3，多吃含钾的食物，有助于排毒

如果减肥期间总是体重减不下来，很多时候是因为身体内的含水量太高了，可以吃香蕉，草莓，菠菜，以及芹菜，莴笋，西红柿等来帮助排除水分，也有助于排毒。

4，多吃低脂高蛋白质的食物，有助提升食物热效应

低脂高蛋白质的食物饱腹感更强，能够提升身体的消化和吸收，提升食物热效应，促进身体消耗更多的能量，更好地提升了身体的代谢能力。比如吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾蟹，鱼肉等。

5，每天有意识地提升日常活动量

身体能够通过2个部分来提升活动代谢，比如运动消耗提升代谢以及非运动消耗提升代谢，而日常我们没时间运动的时候，就要避免久坐，多起来站一站，走一走，利用琐碎的时间让身体动起来，并不是运动，比如能够爬楼梯就不坐电梯，窝在沙发看电视，可以让双脚交替抬起等。

6，定期的力量训练更有助于维持代谢

力量训练能够让身体肌肉生长，肌肉训练的过程中会消耗大量热量，而肌肉在修复和生长的过程中也会消耗掉大量的能量，所以增肌不仅能够塑造身材，还可以减脂维持旺盛代谢，多做大肌肉群训练，能够消耗热量，多做复合动作，协调肌肉增长，消耗多余的热量，持续燃脂。

7，晚上热水泡脚（不超过20分钟，水温不超过40度）

晚上养成热水泡脚的习惯，能够提升身体体温，促进消耗，提升代谢，促进睡眠质量的提升，让我们能够在睡眠中消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪，所以晚上热水泡脚确实能够有助于燃脂。

8，重视睡眠，保证充足的睡眠

高质量的睡眠能够促进身体生长激素的分泌，促进瘦素分泌，控制食欲，早睡还可以让身体在黄金修复期间消耗掉更多的热量，燃烧更多的脂肪，维持旺盛的代谢，保持身体活力，保证身体的整体活动量。

9，选择优质慢碳水

减肥期间一定要吃碳水，选择优质的慢碳水能够稳定血糖，保证代谢的平稳，促进身体消化和吸收，提升饱腹感。选择红薯，燕麦，玉米，山药，土豆等等，更有助于维持代谢，降低全身的炎症水平，维持代谢。

10，多吃优质蛋白

蛋白质的补充有肌肉的生长，能够促进身体的食物热效应，加快身体的代谢和运转，蛋白质的食物热效应要比碳水和脂肪高出很多，消化过程中还能促进身体消耗掉更多的热量。