于焦虑之弦，奏响生活乐章『心灵加油站』（253）

今天是太空与您相伴的【第2652期】

考试临近时，你是否会感觉吃不下饭或睡不着觉？即将轮到自己回答问题时，你是否会感到心跳加速，呼吸急促？准备承担一项重大任务时，你是否会感到紧张，寝食难安？

心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中提出，焦虑是对危险的不相称的反应，甚至是对想象中的危险的反应。简单来说，焦虑是对未来不确定性的一种害怕。当我们对安全感的追求与充满变数的现实之间出现矛盾时，焦虑就产生。

生活总是充满了不确定性，我们没有办法完全拒绝或远离焦虑。但如果过度焦虑，则会严重影响我们的心理健康。缓解焦虑并没有什么有普适性又立竿见影的方法，我们要做的是从直面焦虑，学会接纳它开始。

理性接纳焦虑

在接纳焦虑前，我们首先要客观地认识焦虑。与开心、难过、愤怒等情绪一样，焦虑只是一种很正常的情绪，以平常心对待就好。焦虑是人们对危险的恰当反应，只不过这种危险是隐而不露的和主观内在的。我们需要做的是将焦虑保持在适当的范围内，使之既能促我们进步，又不影响愉快生活。

聚焦当下任务

为什么有些人自己一个人对着镜子演讲可以侃侃而谈，但当台下坐了观众时就会变得结结巴巴，忘了自己要说什么？问题的关键在于焦虑的对象不同：究竟是在焦虑演讲本身，还是焦虑别人对演讲结果的评价。如果我们焦虑的是别人会如何看待自己，或如何评价这件事情的结果，就更可能会瞻前顾后、犹豫不决，这样不仅不利于提高做事效率，而且会消耗大量心理能量。因此，不要过度在意别人的评价，把更多的精力聚焦于任务本身，随着任务的推进，焦虑的程度自然会慢慢下降可以避免不必要的焦虑。

但凡事过犹不及。有人为限量款潮玩透支信用卡，有人为“合群”跟风买下一堆用不上的网红爆款，甚至有人把情绪价值等同于“必须拥有”。当消费从“滋养”变成“负担”，就成了舍本逐末。毕竟，真正的满足感，从来不是商家定价的，而是自己说了算。

正确看待评价

比起他人的评价，更重要的是我们心中对自己的看法。心理学家阿兰·德波顿在《身份的焦虑》中写到：“公众的观点，无论积极还是消极，首先纳入其中进行分析，然后把正确的观点赋予新的活力置于自我形象之中，而把那些错误的观点一笑置之，将其摒弃在外，从而不使其产生任何伤害。”你要做的是：放下内耗的重担，真切感受此刻的呼吸与经历的每一刻，关注自己内心的声音，做好真正的自己。

保持适度焦虑

对一件事焦虑的程度，与我们对这件事的结果的重视程度有很大关系。在心理学上有一条耶克斯-多德森定律：各种活动都存在一个最佳动机水平，动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降，中等强度的动机最有利于任务的完成。而动机水平与焦虑程度有着直接的联系，因此保持适当的焦虑可以激发我们的斗志，让我们在工作学习中更容易集中注意力，获得更高的效率。

作者简介

徐天颖，大学本科在读，喜欢音乐和写作

主播简介

胡杨帆，大学本科在读，一个热爱运动、充满活力的航天人。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 徐天颖

主播 | 胡杨帆

审核 | 陆峥

编辑 | 樊瀚文

校对| 芦恬莹

主编 | 张文军

邮箱 | ourspace0424@163.com