学习正念八步法不到一年，我就从焦虑中走出来了

作者：美福乐（女，56岁，退休人员）

我是2022年3月份基础班的学员。学习正念八步法不到一年，我就从焦虑中走出来了。希望我今天的分享能对还在焦虑中的朋友有所帮助。

2017年，我的身体出现了各种疼痛、心慌气短的症状，去各大医院检查，都没有查出器质性病变，但我总是觉得很难受。记得有一次在医院检查没问题，我自己仍然心慌得厉害，就让大夫保证我这几年心脏没事。大夫说：“我保证你心脏五年没事。”可我还是不信。还有一天，我又感觉心慌，心里很害怕，就去医院非要住院。大夫说：“你没病，我们不能收你。”我跟大夫恳求道：“你让我在这住一宿就行。”那天没有输液，也没有打针，我在医院占了张病床住了一宿，第二天就回去上班了。

当时有个大夫提醒我去安定医院看看，我去了之后被确诊为焦虑症。大夫说需要吃药治疗，我听从了大夫的建议。但在服药过程中，焦虑的躯体症状还是时有发生。

知道自己得了焦虑症后，我才慢慢开始了解这个病。通过阅读相关书籍我了解到：焦虑的产生源于一种思维陷阱，是过于担心将来也许90%都不会发生的事；仅仅靠吃药不可能改变原有的思维模式，病情容易复发；焦虑的人爱胡思乱想，而胡思乱想对应的脑区是扣带回，正念练习会使大脑Beta波活跃度降低，从而减少焦虑，还有助于改善睡眠。

于是我有了学习正念的想法，希望能彻底治愈我的焦虑。2022年3月份，我偶然刷到了晴天老师的视频，听了他的内容后，感觉自己遇到了救星，便毫不犹豫地报了晴天老师的课。晴天老师教大家通过正念生活走出焦虑，我每天都按照老师安排的课程内容练习、打卡、写感受。

让我受益最深的一节课，是老师让我们找不同的叶子。3月的北方，要找十种不同的叶子还挺难的，但我还是认真地去找了。在找叶子的过程中，我真的感受到了愉悦，也发现了每种叶子都有自己的美。

从那天开始，我的生活发生了巨大的变化。我开始刻意寻找身边原来不曾注意的各种美好：观察蜜蜂采蜜，观察雨后蜗牛的蠕动，也会去寻找各种不同的植物花草。遇到不认识的，就赶紧拍下来百度；即使是特别小的花，也会用手机微距把它拍下来，再放大观察它们内在肉眼看不到的美。在大自然中，我得到了巨大的能量，也感受到了无比的快乐。

每天的打卡学习让我学会了正念生活，我开始正念吃饭，细细咀嚼每一口食物，感受它的鲜美。渐渐地，我的躯体症状消失了。我们还有一个班群，学习时大家会在里面交流心得，有好的感受，学员们会相互祝贺；生活中遇到不顺心的事情，也会在群里倾诉，其他人会相互帮助和鼓励，在班级群里我也感受到了同学们的温暖。

学习八步法一年后，我就完全恢复到了正常状态，没有再出现躯体症状。为此我体会到了老师的厉害，不由得感叹：专业的事还得专业的人来做。找对了老师，找到了方法，思维陷阱也就不存在了。感恩遇到了晴天老师，也感恩同病相怜的学友们的帮助。

2024年5月份我退休了，开始了下半辈子为自己而活的正念、快乐生活。老师教我的正念知识已经融入我的生活，现在我每天的正念生活如下：

1、正念吃饭。每吃一口饭，就慢慢咀嚼，细细品尝，体验饭菜的滋味，细嚼慢咽还能减肥。

2、正念走路。每走一步，感受臀大肌、大脚趾的发力。这样走路能减肥，还能锻炼肌肉。过了50岁，人的身体肌肉开始减少，所以存肌肉比存钱重要，正常的肌肉可以有效维持正常的生活，保持身体平衡，让身体更加健康。

3、去大自然中欣赏花花草草，遇到不认识的，就在百度上查询。每认识一种新的植物，就会增添一些喜悦。有时候也会采一些花草回来，插到花瓶里，越看越有喜悦感。

4、去看蓝天白云，心情舒畅。感恩太阳给予我的温暖，感恩空气给予我的养分，感恩小花小草在没有呵护的情况下竞相开放带给我的力量。我珍惜眼前的一切，珍惜我健康的每分每秒。

5、出去晒太阳、运动。光线是最重要的生物钟调节器，环境中的光线会通过眼睛的视网膜感光细胞，促进下丘脑分泌白天生活所需的血清素，从而激发肌肉活性，使人情绪高涨。中等强度的运动会产生“快乐源泉”——内啡肽。

6、我还有一个快乐的方法，就是只要看到镜子就嘴角上扬、微笑。嘴角一上扬心情就好，你们也试试吧，微笑能带给别人温暖，也能让自己心情变好。人在高兴时，心脏会分泌一种叫缩氨酸的荷尔蒙，据说能杀死90%的癌细胞，所以你的笑容价值百万。

既然我得到了这么多温暖的力量，我也有了使命感，争取做一个温暖的太阳，发光发热，带给别人美好。退休后，我报了老年大学合唱团，五音不全的我挑战了自己，已经两次去别的小区给老百姓送去欢歌笑语。近期，唱歌是我的主要任务，有空就练习、记歌词，争取唱得好一点，给别人带去快乐，也能防止老年痴呆。

在焦虑中的兄弟姐妹们，学习八步法，我最大的收获就是懂得了要专注做好当下该做的事情，不胡思乱想。具体做法就是去关注花花草草，即使觉察到有点心慌，也不要管它。就这一招，就治好了我的焦虑。所以我觉得晴天老师特别厉害，大家要好好学习，只要按照老师教的去做，每天听话照做，正念生活，你们也很快会走出来的。