北京
在快节奏的现代生活中，人们常常忙于工作和生活，却容易忽视自身的健康。其实，健康才是我们最宝贵的财富。7月24日是国际自我保健日，这个特殊的日子提醒着我们，要时刻关注自我保健，重视“治未病”的养生理念。
什么是治未病？
未病先防：这是“治未病”的基础，通过保持规律的生活作息、合理的饮食搭配、适度的运动锻炼以及良好的心态情绪等，增强身体的抵抗力，预防疾病的入侵。
既病防变：一旦疾病发生，要及时发现并采取有效的治疗措施，防止疾病进一步发展和恶化。这就要求我们定期进行体检，关注身体的细微变化，做到早发现、早诊断、早治疗。
瘥后防复：在疾病康复后，也要注意调养身体，防止疾病复发。此时，合理的饮食、适当的休息以及必要的康复训练都至关重要。
瑶医的治未病理念
瑶族人民是世界上长寿的民族之一，这都归功于瑶族人“治未病”的理念，瑶医养生重在整体性和系统性，目的是提高预防疾病。救治于后，不若摄养于先，预防为主，防患于未然，是维护健康的前提和基础。中国传统的养生强调人与自然的关系，认为人应顺应自然环境，四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡。瑶医养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心结合三大法宝。
改变生活方式
很多疾病都是生活方式病，不健康的生活方式会恶性循环，毫无节制的饮食、肆无忌惮的熬夜、久坐不动……最终导致疾病的产生。
①合理饮食：遵循“三高五低七分饱”的原则，即高新鲜度、高纤维、高蛋白质；低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒精；每餐吃到七八分饱。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，减少加工食品和高油高糖食物的摄入。
②适量运动：运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，改善心情。对于久坐一族，每小时应起身活动5-10分钟，避免长时间久坐对身体造成不良影响。
③规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠是身体恢复和修复的重要时间，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。
④ 心理调节：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体的气血运行，削弱机体免疫力，增加患病风险。因此，要学会调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。
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