让肌肉流失的6个坏习惯

健身增肌的人很多，但是能够肌肉持续增长的人却很少，很多时候肌肉悄悄地流失了，而你却不自知！别让自己的坏习惯“偷走”了身体的肌肉！

让肌肉流失的6个坏习惯！

1，训练过度于频繁

虽然健身训练有助于增肌，但是频繁的训练却不能够增肌，反而会导致肌肉流失的速度加快。过度的训练会导致身体进入到肌肉损耗状态，分解肌肉作为能量来作为供给，抑制了肌肉的生长。

建议每次训练后，都要让肌肉得到充足的修复和生长时间，才能够更好地进行下一次的训练，小肌肉群需要2天的时间，大肌肉群需要3天的时间修复。

2，训练后不吃东西

很多健身小白没有意识到，健身后身体需要大量的能量补充，才能够有助于肌肉的恢复和生长。所以健身后加餐就很重要，不要总是光顾着训练，而不加餐，不然肌肉增长缓慢，效率低下。

健身后身体需要能量来修复和建造肌肉群，所以健身后补充低脂高蛋白的食物，以及优质的碳水主食，特别是健身后1个小时内，不要错过最佳的营养补充时间。

3，日常不爱喝水，总是喜欢喝饮料

健身后如果不及时补充水分，那么肌肉恢复和生长就会非常缓慢，不要等到口渴了才去喝水，不然肌肉力量会比正常情况下降低20%左右。

不要忽视喝水的重要性，更不要总是喝含糖饮料，肌肉中水分占比75%以上，如果水分摄入不足肌肉力量下降，肌肉细胞不活跃，肌肉质量下降，耐力也会下降，肌肉修复和生长都会变得缓慢。

4，健身后总熬夜，作息不规律

经常熬夜晚睡，睡眠不足的情况下，身体的运动表现能力会变差，训练负荷和强度也会随着大幅度下降，从而肌肉得不到充分的刺激，肌肉就会停止生长，还会加快流失。

健身期间，饮食，训练，休息缺一不可，肌肉的生长是在身体休息的时候，生长激素的分泌也是在睡觉的时间内，所以保持良好的作息时间以及充足的睡眠对增肌就非常重要。

5，练完后做过量的有氧运动

健身后过量的有氧运动反而会导致肌肉流失，长时间的有氧运动会消耗掉身体的糖原和脂肪酸，消耗掉差不多了，持续的有氧运动就会消耗肌肉蛋白，抑制睾酮水平，导致睾酮水平降低，影响肌肉的生长。

所以，健身做30分钟以内的有氧运动，心率控制在60%-70%即可。

6，健身后，有抽烟和喝酒的习惯

健身后抽烟会导致身体摄入过多的一氧化碳，阻止肌肉对氧气的转化吸收，转化率降低，肌肉爆发力下降，体能变差，体力下降，健身效果降低。喝酒也会降低男性的激素水平分泌，比如睾酮素的分泌，影响肌肉的恢复和生长，酒精还会导致热量堆积，引起脂肪囤积，导致身材发胖，不利于肌肉的生长。

所以戒掉抽烟和喝酒的习惯，有助于肌肉的生长，提升健康水平，还可以减缓身体衰老的速度。

这6个习惯如果你都有，那么你的增肌效果肯定很差，一直健身却没有练出来大块肌肉，反而连维持肌肉量都很难。想要让增肌效果更好，保持肌肉量，这6个习惯一定要改掉！