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孕期的准妈妈们，有没有过这样的尴尬体验？打个喷嚏、大笑几声，甚至只是咳嗽一下，就可能出现漏尿的情况。其实这是很多孕妈都会遇到的问题，今天香港安盛诊所小编就来好好聊聊其中的原因和应对办法。
为什么孕期容易出现这种情况呢？正常状态下，膀胱大概能储存 400 毫升尿液，平均 4 小时左右会有尿意，喝水多的话排尿间隔会短一些。而孕期出现这种情况，主要和这几个因素有关：
1.到了孕中晚期，撑大的zi宫或者胎头会向前压 迫膀胱，让膀胱的储尿量比平时明显减少，不仅排尿次数变多，也容易在腹压增加时出现漏尿。
2.当我们打喷嚏、咳嗽或者大笑时，横膈膜收缩会推动腹部内容物和zi宫向下挤压膀胱，腹压一下子升高，就可能导致漏尿。
3.如果盆底肌肉本身比较薄弱，或者之前有过损伤，承托能力较差，随着zi宫逐渐被撑大，盆底肌会变得柔软且被向下推，对盆腔内qi官的支撑和控制能力减弱，也容易出现漏尿的情况。
不过准妈妈们别太担心，这种情况通常会在宝宝出生后逐渐消失。那孕期遇到漏尿该怎么办呢？
1.控制好体重增长。这需要饮食和运动相互配合，饮食上尽量选营养丰富、容易消化的食物，保持清淡，少碰高糖、高热量、高脂肪以及辛辣刺 激的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。每天可以适当进行半小时左右的活动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等，帮助维持适宜的体重。
2.坚持做凯格尔运动。孕妈平时可以通过练习凯格尔运动来改善盆底肌肉的松 弛状况，产后也继续坚持，能增强盆底肌肉的力量，缓 解漏尿问题。
3.少量多次饮水。孕妈妈可以采取少量多次的方式喝水，避免一次性喝太多，同时养成定时排尿的习惯。
4.随身携带卫生护垫。如果已经出现了漏尿情况，随身携带卫生护垫能在尴尬时刻帮上忙，但一定要记得勤更换，防止xi菌滋生。
希望这些小知识能帮到有需要的准妈妈们，孕期保持好心情也很重要哦～
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