健康提示 | “三伏天”养生，宜做这些事

三伏天，气温高，湿度大，暑湿之气容易侵袭人体。中医认为此时“阳气外浮、内阳虚弱”，容易耗气伤津，引发暑湿病症，可出现食欲不振、易感冒、体质虚弱等问题。但三伏天也是“冬病夏治”的黄金期，养生得当可祛除体内寒湿，增强体质。

饮食：清补祛湿，忌贪寒凉

宜吃清热解暑：绿豆汤、荷叶粥、冬瓜、苦瓜、丝瓜。健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、茯苓、芡实。温养阳气：生姜（晨起含片姜）、羊肉（阳虚者可少量炖汤）、红糖姜茶（空调房必备）。注意：体质偏热者（易上火、口干）少用温补食材。忌吃冰镇饮料、冰淇淋：损伤脾胃阳气，易生湿气。油腻辛辣：加重湿热，如烧烤、火锅等。推荐食疗方：三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆），清热不伤脾。 冬瓜薏米老鸭汤，滋阴利湿，适合暑湿天。

起居：避暑藏阳，适度出汗

规律作息早睡早起，22:30前入睡，6-7点起床，避免熬夜耗阴。午休30分钟养心，11:00-13:00是心经当令。适量运动选清晨或傍晚，练八段锦、太极拳、散步等温和运动，以微微出汗为度。忌大汗淋漓，气随津泄，易虚脱。空调温度≥26℃，避免直吹，护住后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）。睡前用40℃热水泡脚15分钟（加艾叶或花椒更佳），驱散寒气。

情绪：静心养神，防“情绪中暑”

中医认为“暑易伤心”，易烦躁、失眠。建议：听舒缓音乐、冥想、练习深呼吸，按揉内关穴（腕横纹上2寸）、劳宫穴（握拳时中指指尖所对掌心处）。

按揉左右手臂上的内关穴各2分钟。内关：掌心向上，腕掌横纹中点向上3横指（食指到无名指)处。按下去时候可以感觉到下面有两条大筋，内关就在两条大筋之间。

劳宫穴：在手掌中心，第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨。可以将手握拳，然后找到中指指尖对应的地方，就是劳宫穴。

值得注意的是，三伏天忌多喝凉茶降火，寒凉伤脾，反而加重湿气；忌过度出汗，易导致电解质紊乱。总之，三伏天养生要“以热制热”，通过温阳饮食、适度运动、艾灸等方法，驱散体内寒湿，为秋冬健康打好基础。体质不同方法各异，建议请前往专业医院进行个性化调理。

（作者系北京中医药大学东方医院主治医师）

作者：张伟戈

文字编辑：陈晶

新媒体编辑：李婧然（实习）

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