初伏晒背黄金期！借天阳驱寒湿、补元气、强体魄，养好根基！

初伏，又称头伏，是三伏天的第一阶段，也是高温高湿天气的开始。此时天地阳气鼎盛，人体毛孔张开，气血外浮，正是晒背的黄金时期！通过晒背可高效吸收自然界纯阳之气，驱散体内深伏的寒湿阴邪，为全年健康打下坚实基础。

晒背有什么好处？

晒背（又称“天灸”或“负暄”）是中医传承千年的自然疗法，尤其在阳气鼎盛的初伏时节效果最佳，通过晒背可以：

温补阳气：人体的背部是膀胱经和督脉循行所经之地，督脉又称为“阳脉之海”，总督全身的阳气，通过晒背，可以把督脉的阳气补起来。

驱散寒湿：夏天就是“冬病夏治”的黄金期，这个时候晒背可以平时吹空调、吃冷饮，积累的寒湿排出来。

疏通经络：背部是多条重要经络的汇聚之处，晒背时的温热刺激可驱散经络中瘀滞的寒湿之气，缓解经络不通导致的僵硬酸痛，让气血在经络中畅行无阻，进而改善身体循环。

除此之外，晒背还有能调节脏腑、防病强身、帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量等多种作用。

初伏晒背养生指南

时间：初伏晒背建议在上午08:00~10:00、下午16:00~18:00进行，此时阳光相对温和，紫外线强度适中，不易晒伤。

姿势：背对太阳，露出整个后背，也可同时晒到后颈（大椎穴），皮肤敏感人群也可穿一件薄衣服。

时长：成年人初次尝试晒背10-15分钟为宜，适应后可逐渐增加至20-30分钟。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

频率：一天一次，一周2-3次，不必每天晒。

晒背关键注意事项

1、晒前晒后可喝些温开水或常温的淡盐水、酸梅汤，补充津液，不要喝冷饮、凉水，切记不要空腹晒背。

2、晒背不要晒头，戴好帽子或用遮阳伞遮住头部！避免头部过热导致中暑或不适。

3、晒背时避免直接吹风（尤其空调风、电扇风），晒完后及时擦干汗液，穿好衣服，注意不要不要立刻冲澡，防止风寒趁虚而入。

4、晒背身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓，如出现心慌胸闷等不适症状，要立即停止晒背，如果症状还不缓解，建议及时就医。

5、晒背时一定要认真，放松身心，闭目养神，把心静下来，不要一边玩手机一边晒背。

这些人群适合晒背

1、阳虚体质：经常容易手脚冰凉，很怕冷的人群。

2、寒湿体质：经常容易感到身体沉重、关节疼痛的人群。

3、胃肠功能差：平时食欲较差、容易胀气、大便不成形的人群。

4、呼吸系统疾病人群：患有慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性支气管炎的人群。

5、亚健康状态：平时工作压力大、加班熬夜，睡眠不足、精神疲惫者。

这些人群不能晒背

1、对紫外线敏感过敏的人群。

2、特殊疾病患者，如严重的高血压、高血脂、心脏病。

3、特殊体质：气阴两虚或阳盛体质者应谨慎。

4、本身就有皮肤病的人群，如光敏类皮肤病，色素沉着类疾病，或是急性期、进展期皮肤病人群等，不适宜晒背。

5、孕妇不适宜晒背。

6、老年人及小孩晒背时需由家人陪同。

初伏晒背养生，是顺应天时、汲取自然能量的智慧之选。若想深度调养，还可搭配艾灸温阳、刮痧通络、穴位贴敷等中医妙法，形成养生“组合拳”！御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！