早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这4点

老刘今年65岁，退休前是一位教师，在退休后还是闲不住每天早起锻炼身体，他觉得早上空气好对身体也好。

上周，他照例早起跑步，跑了没多久就感觉胸口发闷，之后更是出现了明显的胸痛，整个人晕倒在地上。

旁边一起锻炼的人见状帮他拨打了120急救电话，但送往医院时老刘已经瞳孔散大，经过抢救还是没能挽回生命。

这个结果令他的家人难以接受，老刘退休后一直生活习惯不错，怎么会突然因心脏骤停而离世？

一、早起的“早”到底是几点？

世卫组织发布的数据显示，全球范围内清晨死亡的人数约占一天的60%。尤其是心梗、脑卒中、心源性猝死等问题，在清晨发病的概率会明显增加。

因早晨人刚从睡眠状态下苏醒，呼吸、心跳速度以及血液流动速度都较快，血压也会快速上升，对于本身有心脑血管疾病的人来说，很容易会发生急性血管破裂，诱发脑出血。

并且，经过一夜的睡眠，身体还处于水分缺乏的状态下，体内血液粘稠度也比较高，很容易形成血栓堵塞血管，诱发心梗、脑卒中，甚至是心源性猝死发生。

很多老人喜欢早起，甚至不到5点就起床，这个行为其实很危险！

这个时间点是肺经工作最为旺盛的时间点，只有身体处于深度睡眠状态时才可以将气血输送到各个脏器，这个时间段起来很容易会导致心脏缺血，甚至会导致心梗、猝死等问题。

一般建议每天在7点左右起床，这个时间点起来更有助于维持良好的生物钟。不过还是要看个人的具体情况而定，没有绝对统一的标准，但还是尽量不要5点起床。

二、有的疾病会在早上露马脚，4个信号要警惕

晨起时身体出现的一些症状或是疾病发出的信号，日常一定要多注意观察，出现这几个症状一定要及时就医。

1、牙龈出血

晨起后牙龈频繁出血，可能与刷牙过猛、口腔炎症等因素相关，长期处于炎症状态下可能会导致癌症发生、发展。建议这类人及时去医院进行相关检查，尤其是一些身上还经常青一块、紫一块的人，更需要警惕。

2、头痛犯恶心

早上起来后莫名其妙出现头痛，或是伴随着喷射性晨起呕吐，需要警惕可能与颅内压上升有关，这是脑肿瘤的典型信号之一。

脑肿瘤在体内会不断侵占颅内有效空间，从而让颅内压上升。早上起来后身体刚从平卧转成直立，本身就高的颅内压因为波动会时大时小、刺激呕吐中枢，从而诱发呕吐、头痛症状出现。

3、剧烈咳嗽

晨起后出现咳嗽是很常见的症状，偶发性的咳嗽一般无需担心。但如果是持续的阵发性刺激性干咳，经常感觉咳不干净，或是咳嗽的痰液内带有血丝、久治不愈，都需要及时去医院排查原因。

4、尿液异常

经过一夜的睡眠，这个时候排尿的颜色本身就会比平常的要黄，且味道也会比较重，在喝水后即可改善。如果在喝完水后，尿液颜色还是很黄的话，则可能与肝脏功能异常相关，建议及时就医。

三、懂养生的人，晨起有4个好习惯

在早上起来后，可以做这几件事情，对于健康有很大的好处，注意要长期坚持！

1、缓慢起床

早上起来后不要猛地起身，因为刚醒来身体还没有完全苏醒，猛地起身容易出现头晕、站立不稳等症状，甚至会眼前发黑、心悸等表现。对于本身罹患心脑血管疾病的人群来说更为危险，可能会发生心脑血管意外。

2、梳头

清晨醒来后梳梳头，可以刺激头皮的神经末梢、毛细血管，对促进脑部血液循环，预防脑血管疾病有一定好处。且早上梳头对于阳气的生发也有一定的好处，是个很好的养生手段。

3、喝杯温开水

早上醒来后身体正处于缺水状态下，这个时候喝一杯温开水有助于补充水分、降低血液粘稠度，可促进血液循环速度。建议喝200ml左右，小口慢饮。

4、吃顿营养早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，建议摄入热量占全天总能量的25~30%为宜。注意要摄入碳水化合物、优质蛋白、蔬果以及适量坚果，最好在早上7~9点食用。

“一日之计在于晨”这句话有一定科学道理，但不建议大家过早起来锻炼，尤其本身罹患心脑血管疾病的老年人，更加需要注意。

参考资料：

[1] 《“一天之计在于晨”，为何老年人早上起床反而要小心？应该这样做！》.人卫健康2024-05-17

[2] 《早起后出现这5种情况，可能是癌症在预警》.深圳卫健委2024-02-04

[3] 《早上醒来如果有这5个表现，说明身体非常健康，会很长寿！》.有来医生2025-06-11

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