大暑养生指南：避开 3 个雷区，做好 4 件事，安稳过夏天！

“小暑不算热，大暑正伏天”，一年中最热、最湿的时段已上线。此时暑气蒸腾，湿气也没消退，俩 “魔头” 一联手，人体的气津很容易被 “掏空”，稍不注意就可能精神萎靡、胃口大跌。想顺顺利利过大暑？这 “四宜三忌” 得刻在脑子里！

大暑养生 “四宜”：照着做，舒服度夏

1. 补津液：别只喝白开水，这些食物更管用

夏天出汗如 “流水”，体内津液跟着流失，时间一长可能气阴两虚，口干、乏力全找上门。
光喝白开水不够，得靠饮食 “助攻”：绿豆、乌梅、黄瓜、丝瓜、冬瓜、莲子、西瓜，这些都是天然的 “解暑生津剂”，清热又补水，餐桌上得多安排。要是津液亏得厉害，别硬撑，及时看医生才靠谱。

2. 调作息：晚睡别过 11 点，午觉必须安排

《黄帝内经》说夏天要 “夜卧早起”，顺应自然规律没错，但 “晚睡” 得有底线 —— 别超过 23 点，“早起” 比平时早半小时就行，别折腾自己。
最关键的是中午那觉！哪怕挤半小时到 1 小时眯一会儿，也能压下烦躁感，让阴阳调和、精力回满，下午搬砖都有劲儿。

3. 除湿气：动一动、泡一泡，湿气跑光光

暑湿缠身的滋味太难受：嘴里发粘、脑袋发沉、浑身没劲，有人还会咳嗽有痰、鼻子堵，甚至旧病复发。
想祛湿气？年轻人可以试试步行、慢跑，老年人打太极拳，微微出汗就能帮身体 “排湿”；睡前用热水泡泡脚，既能加速湿气排出，还能让睡眠质量 up up，一举两得。

4. 祛暑气：“苦” 味是良药，对症 “灭火” 超管用

大暑天热，人就容易 “上火”：嗓子疼、心里烦躁、睡不着觉，全是 “心火” 在捣乱。
中医说 “苦入心经”，苦味食物就是 “灭火器”：苦瓜能清暑热、开胃口，夏天没食欲时吃它准没错；咽喉肿痛、长口疮？泡点金银花水，“灭火” 速度杠杠的；要是舌尖发红、口舌生疮、大便干燥，用莲子芯泡水喝，疏通心肾，不适立马减轻。

大暑养生 “三忌”：这些坑，千万别踩

1. 忌贪凉：一时爽快，换来一身毛病

天热想解暑能理解，但冰棍、冷饮猛炫，空调对着吹半天，运动完立马冲凉水澡…… 这些行为看似舒服，实则在给身体 “埋雷”。
时间长了，身体会透出明显的 “寒象”：精神差、怕冷、四肢冰凉、拉肚子、胃痛，甚至给秋冬的健康埋下隐患。
想消暑？不如吃点绿豆、冬瓜、黄瓜，或是用荷叶、竹叶、玉米须煮水喝，喝杯热茶让汗慢慢排出来，既解暑又不伤身。

2. 忌过补：夏天脾胃弱，清淡才是王道

大暑前后湿气重，脾胃就像被 “捂住” 了，消化功能大打折扣。这时候要是顿顿大鱼大肉、补品猛灌，只会加重肠胃负担，反而伤身。
饮食得讲究 “清淡、均衡、易消化”：甘味入脾，用山药、薏米、菠萝、白扁豆熬粥，能帮脾胃 “减负”，还能化湿和胃；要是觉得身体虚，适量加点鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，或是豆制品、牛奶补体力就行，别搞 “大补特补” 那一套。

3. 忌动怒：“情绪中暑” 很危险，稳住情绪是关键

夏天主 “火”，对应着心脏，心一乱，全身气机都得 “跟着乱”。暑伏天太热，人容易烦躁不安、没精打采，这就是 “情绪中暑”。
别以为这是小事，它可能引发心肌缺血、心律失常、血压升高，年老体弱者甚至有猝死风险。大暑时节，一定要学会调情绪：不生闷气、不急不躁，心里舒坦了，身体才能安稳。

夏天总 “苦夏”？喝对它，比冰啤酒更合适

一到夏天就浑身乏力、没胃口、睡不好？这就是 “苦夏” 在作祟。很多人第一反应是喝冰啤酒解暑，但其实夏天喝对酱酒，好处更多！
夏天人体新陈代谢快，加上日长夜短、睡眠差，“苦夏” 找上门很常见，适当喝点酱酒能缓解：

• 助眠健胃：睡前喝少量酱酒，有助于快速入睡，还能刺激胃液和唾液分泌，帮着改善胃口（重点：少量！少量！）。
• 去除湿气：夏天喝啤酒可能加重体内湿气，而酱酒能活血化瘀，帮身体排湿，对有颈椎病、关节炎的人很友好。
• 开胃消食：吃饭时喝少量酱酒，能增进食欲、促进消化；用它当调味品，还能去腥、除腻、增香，让饭菜更美味。
• 促进代谢：酱酒酒精度数较高、热量足，能促进血液循环，对全身皮肤形成良性刺激，让新陈代谢更顺畅。

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大暑已至，做好养生，避开雷区，再配上点对的小酒，这个夏天就能过得舒坦又安心！