大暑已至，有这些讲究→

一年之中日照最强、气温最高的时节已至。7月22日，迎来二十四节气中的第十二个节气——大暑。

天气炎热

但有人却盼望升温

你知道是谁吗？

一起来看看这组漫画

二十四节气

岁时令·獬豸谚集

浦江镇民俗文化IP

——獬豸（沪语音：xiā zā）

与恺英网络旗下璧九工作室携手

推出《岁时令·獬豸谚集》联名漫画

将国家级非遗“沪谚”里的二十四节气

用漫画的形式进行传播

用新载体拓展“沪谚”的文化内涵

角色介绍

廿四节气 · 大暑

值此节气，莘庄工业区《太极之道——探寻千年养生智慧》系列视频第二期正式上线。本集聚焦“大暑养生”，邀您跟随莘庄工业区台联分会会长、杨氏太极拳第五代传人王鸿义，走进太极世界，学习四季养生理念与实用拳法。

大暑，是夏季的最后一个节气，也是一年中暑气最盛、气温最高的时段。此时湿气加重，古人有言：“暑不离湿”，湿热交织，仿佛置身蒸笼，极易使人身心疲乏、气机不畅。

在这样的时节，养生尤需注重防暑降温，护阳避寒，调节阴阳平衡。太极拳作为内外兼修的传统运动，动作柔和、节奏缓慢，有助于疏通经络、调和脏腑，尤对体质虚寒者益处显著。

大暑时节练太极，关键是把握时节变化，动静结合、以柔养身。通过舒缓的动作引导气血流动，既可祛湿养心，又能增强身体对高温湿热环境的适应能力，是盛夏时节理想的养生之选。

海报由AI生成

王鸿义介绍，太极拳中的“搂膝拗步”是二十四式太极拳的第四式，分为左搂膝拗步和右搂膝拗步。动作时，腿自然升起，避免用力抬腿，保持身体松沉稳重。右手提至耳侧，左手落在膝上轻揉，接着右手向前推出，手臂微弯，虎口略对准鼻梁，左手同时下按，形成阴阳对势。转腰、重心后移，右手回收至体侧，眼神随动作向后。动作连贯自然，完成后可反方向重复。

节气小课堂

古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”意思是大暑时节湿热交加，既易滋生细菌、引来萤火虫于腐草间飞舞，也为水稻等喜水作物提供了良好生长环境。三候描绘的，正是这种雨热交织、随时可能降雨的典型盛夏景象。

大暑时节，肠胃功能较弱，饮食宜清淡，忌过多摄入油腻、辛辣和煎炸食物。可多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬，同时适量摄取清热健脾、利湿养阴的食材，如莲子、百合、薏苡仁、荷叶、冬瓜、西瓜和绿豆等，既消暑又养生，此外也应注意饮食卫生。

我们常说古人“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，其实，古人的业余生活远比我们想象的丰富，好玩的东西也比我们想象的多。在闲暇之时，他们除了吟诗作对、曲水流觞，也有许多体育运动供消遣。颛桥结合中国传统的二十四节气，以“一节气一运动”推出“运动行”栏目，为每个节气推荐一个民俗体育运动，希望大家强身健体的同时，感受中国传统体育的魅力。

大暑

游泳

大暑至，暑热难耐，此时最好的运动项目莫过于游泳了，既锻炼了身体，又可去暑消夏。讲究“夏练三伏”的古人也不会在这个季节闲着，他们和我们一样，喜欢在这个季节的碧波间劈波斩浪强身健体。

历史发展

古代

我国古代称游泳为“游水”，这是一项从生活技能中发展而来的体育活动。《庄子·秋水篇》说：“水行不避蛟龙者，渔父之勇也。”以打鱼为生的原始人往往选择河岸湖畔作为自己的栖居之所，在与水作斗争，求得生存的过程中，人们逐步掌握了与水搏斗的各种本领。早在《诗经》中就记述了人类的游泳：“就其深矣，方之舟之；就其浅矣，泳之游之。”意思是说，遇到水深之处用舟筏渡过，在水浅的地方可以游泳过去。看来，那时候人们的游泳技术还不高明，只是游于水较浅的地方。

春秋时期

游泳技术有了很大的发展。相传，当时的齐国军队在准备北上攻打一个叫孤竹离枝的小国时，丞相管仲决定加强水军训练，以便与越军进行水战。当时会游泳技能的人非常少，《六韬·奇长篇》曾把泅渡江河的本领称为“奇技”。管仲为了让士兵尽快掌握游泳本领，想出一个很好的办法。他特意修筑了一个又大又深的水池，名谓“沼池”，让士兵天天练习游泳，并规定能游者赏赐千金。这方法非常有效，士兵们个个苦练游泳，不久他们全都掌握了游泳技能。后来齐军攻打孤竹离枝国时，越军水师果然来犯。结果两军水战，齐军大破越军。

唐宋

游泳已成为一项普通的体育比赛内容，同时还出现一些民间艺人，专门表演一些扣人心弦的高难度动作。如钱塘弄潮，就是壮丽的一幕。

北宋初期

潘阆在《酒泉子》词中，就描述了弄潮的场面：“弄潮儿向涛头立，手把红旗旗不湿。”曾在杭州任职的苏轼先生，也应该见到过弄潮的场面，他在《瑞鹧鸪》词中说：“碧山影里小红旗，侬是江南踏浪儿。”苏先生还在另一首诗《咏中秋观夜潮》中写过弄潮的浙江人：“吴儿生长狎涛渊，冒利轻生不自怜。东海若知明主意，应教斥卤变桑田。”

无论什么时候

防范诈骗的意识不能少

记者：汤玉莉

供稿：浦小江 龚宣 颛小鹤 区公安分局反诈专班

视频：黄宇轩

编辑：戴静怡 高淑婷 陈依婷

初审：林心怡

复审：范仲毅

终审：王婷婷

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