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第8周慧跑2025无伤PB夏训课表已至。了， 过去七周，不少伙伴反馈周计划查找麻烦。今天，我们把1–8 周所有训练内容整合在一起，让你随时一眼锁定课表，也能进行训练总结回顾。
课表的强度以最大心率182BMP为示例，跑者可根据自身最大心率换算。
课表按周期递进，阶段目标无缝衔接，方便你追踪负荷、及时减增。别忘了：课表是“导航”，身体才是“方向盘”。如出现明显疲劳、静息心率升高或HRV连续走低，随时下调10%跑量或把强度课改成恢复跑。让数据与体感双向验证，夏训才能高效又安全。 带上这份整合表，持续向前。
第一周课表
第二周课表
第三周课表
第四周课表
第五周课表
第六周课表
第七周课表
第八周课表
第九周~课表
待续，每周五更新
-完-
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