【媒体报道】吉林日报：三伏天如何科学养生？专家教你避开误区巧借“天时”

7月20日，吉林日报采访我院心病中心主任医师李双娣，谈三伏天如何科学养生相关问题。原文如下：

阳气不足的信号

阳气是身体的能量和温暖之源。当它不足时，身体会发出明确的“求救信号”。

如怕冷喜暖，比别人更怕冷，尤其腰背、腹部、膝盖怕凉，喜欢喝热水、穿厚衣服；精神不振，总觉得疲劳乏力，没精神，懒得动，白天也容易犯困；抵抗力下降，容易感冒，且恢复慢；消化能力弱，食欲差，吃点凉的或油腻的就容易腹胀、腹泻（大便稀溏不成形，甚至夹有未消化食物）；面色苍白或发暗，缺乏红润光泽；舌象颜色淡白、胖大，舌边有齿痕，舌苔白腻；脉搏沉细无力（需专业诊断）；夜尿多，小便颜色清；女性可能出现痛经、白带清稀量多、宫寒不孕等；男性可能出现性欲减退、腰膝酸软等。

常见伤阳习惯

过度贪凉：这是“伤阳”的头号杀手。大量喝冰水、冰啤酒、吃冰淇淋、冰西瓜，直接损伤脾胃阳气，导致“寒从中生”。

空调过度依赖：长时间待在低温空调房（尤其温度设得过低，如22℃以下），或者空调冷风直吹头颈、腰背、关节。寒气无孔不入，损伤卫阳和脏腑之阳。

洗冷水澡、游泳后不及时保暖。尤其在出汗后，毛孔张开，冷水一激，寒气直中体内。

熬夜耗阳：子时（23点-1点）是阳气初生、阴气最盛的时候，熬夜不睡最耗伤阳气。

露肤受寒：穿露脐装、露背装、光脚踩地，使肚脐（神阙）、后腰（命门）、脚心（涌泉）这些重要穴位直接暴露于寒凉环境，寒气易入侵。

缺乏运动： 久坐不动，气血运行不畅，阳气得不到生发和振奋。

过度出汗： 尤其是大汗淋漓的剧烈运动，如高温下跑马拉松，致“气随津脱”，反而耗气伤阳。

三伏养阳清单

三伏天自然界阳气最盛，人体毛孔大开，此时利用“天之阳”和“药之阳”来补养或激发“人之阳”，效果事半功倍，尤其适合调理虚寒性疾病，也就是冬病夏治。清单如下：

晒背（天灸）：上午9-10点或下午3-4点，穿薄衣或裸露背部，背对太阳静坐或站立15-30分钟。晒到感觉背部暖洋洋、微微出汗即可，避免大汗淋漓。后背有督脉和膀胱经，是阳气运行的“高速公路”。阳光，尤其是其中的远红外线温煦背部，最能振奋督脉阳气，驱散体内寒气。注意晒后及时擦干汗，避风，喝杯温开水补充水分。紫外线过敏、高血压、心脏病急性期、孕妇等慎用或遵医嘱。

艾灸：去正规中医机构或在家使用艾灸盒、艾条温和灸，选关元、气海、神阙、命门、足三里、大椎等补阳要穴，每穴灸15-20分钟，以局部温热舒适、皮肤微红为度。每周2-3次。艾草是纯阳之草，艾火的热力配合穴位刺激，能温经通络、补益阳气、驱寒除湿。

三伏贴：在初伏、中伏、末伏的第一天，或前后几天，到正规医院或中医机构，由医生根据体质和病症选取穴位，如肺俞、脾俞、肾俞、天突、膻中等，将特制中药药膏贴敷其上。一般成人贴2-6小时，儿童时间更短，以皮肤感觉温热微痒、不起泡为度。利用辛温走窜的中药，在三伏天阳气最旺、毛孔最开时，通过皮肤吸收和穴位刺激，温阳散寒、疏通经络，治疗冬季易发或加重的寒性疾病，如哮喘、鼻炎、老慢支、关节痛、痛经等。注意皮肤过敏、破损、发烧、孕妇等不宜。

喝姜枣茶：生姜3-5片（带皮，洗净拍散），红枣6颗（掰开去核），加水煮20-30分钟（或保温杯焖泡）。最好在上午饮用（过午不食姜）。体寒重者可加红糖，易上火者生姜减量或去姜皮。生姜辛温散寒，温中止呕；红枣甘温补脾和胃，养血安神。两者配伍，温而不燥，能温暖中焦脾胃，助长阳气。是夏季扶阳、祛内寒的经典茶饮。坚持从立夏开始喝到三伏结束，效果更佳。

温水泡脚：每晚睡前用40-45℃的温水，可加艾叶、花椒、生姜等温阳散寒药材，泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝。泡至身体微微发热，额头、后背有细汗即可，切忌大汗。泡完擦干脚，穿上袜子保暖。足底有众多穴位和脏腑反射区。温水泡脚能刺激经络，引火归元，温煦下焦（肾、膀胱），驱散寒湿，改善睡眠。

适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。运动到感觉身体温暖、微微出汗即可。绝对避免大汗淋漓、气喘吁吁。大汗会“气随津脱”，反而伤阳。“动则生阳”，适度活动能促进气血流通，振奋阳气。

睡好子午觉：晚上尽量在11点（子时）前入睡，保证7-8小时睡眠。中午11点-1点（午时）可小憩15-30分钟。子时是阴阳转换、阳气初生的关键时刻，熟睡有利于阳气潜藏和生长。午时小憩能养心护阳，补充精力。

养阳非一日之功，三伏天是黄金期，但也要长期坚持好的习惯。采取外用（晒背、艾灸、贴敷、泡脚）与内服（姜枣茶）相结合的方式，尽量在上午，阳气升发时进行养阳活动。同时严格避免前面提到的伤阳行为，这样才能达到养阳事半功倍的效果。

三伏养生误区

“夏天就要多出汗排毒”

适量出汗有益，但大汗淋漓会“气随津脱”，严重耗气伤阳，甚至导致脱水、电解质紊乱。运动以微汗为度，及时补充水分，温开水或淡盐水。

“绿豆汤、凉茶当水喝”

饮用绿豆汤、凉茶适量可解暑清热，但天天喝、大量喝，尤其空腹喝，会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹胀、食欲差。脾胃虚寒者尤其要控制。

“水果代替正餐减肥”

水果多属生冷，且含糖量不低，代替正餐不仅营养不均衡，更会损伤脾胃阳气，导致湿气内生，越减越虚胖。

“晨练越早越好”

夏季天亮早，但清晨，尤其5点前，露水重，寒气未散。过早锻炼，尤其去树林水边，易受寒湿侵袭。建议在日出后，6-7点后，地面阳气升腾时锻炼更佳。

“熬夜后用白天补觉”

夏季白天长，很多人熬夜，想白天补觉。但白天睡觉难以弥补夜间，睡眠对阳气生长的重要性，长期会打乱人体阴阳平衡，耗伤阳气。

“只喝水不补盐”

夏季出汗多，丢失的不仅是水，还有钠、钾等电解质。只喝大量白开水可能稀释血液电解质浓度，甚至引起低钠血症。大量出汗后应适当补充淡盐水或含电解质的饮品。

“防晒过度完全不见阳光”

适当防晒是必要的，但完全避开阳光，尤其不晒一点后背，就失去了利用“天之阳”温煦身体的好机会。

内容来源/吉林日报

初　审/姜旭阳

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

医院地址

红旗院区：长春市工农大路1478号　0431-86178018

经开院区：长春市经济技术开发区深圳街185号

儿童诊疗中心：0431-81953838

妇产诊疗中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号

农安分院：农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处　0431-81877999

二道分院：二道区东河东路4999号

长春中医药大学附属医院白山医院：吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906

长春中医药大学附属医院定西医院：甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301