上海
正值高温季节，徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医科内，前来咨询身体沉重、睡不醒等健康问题的居民数量明显上升。中心中医科医生刘玉婷告诉记者，这些都是夏季湿邪缠身的典型表现，除此之外，还可能会有面容及眼睑浮肿、舌苔白腻滑、胃口不佳等不适。
据刘玉婷介绍，夏季湿邪肆虐的原因可以分为外湿弥漫、内湿滋生两类。盛夏时节，高温多雨外湿弥漫，空气湿度居高不下，极易侵袭人体肌表经络。同时，暑热夹湿形成“暑湿”邪气，使毛孔舒张，更易引湿入体。而内湿滋生多因生活习惯：贪食冷饮冰啤、寒凉瓜果或烧烤、甜品等，加上饮食不规律，易伤脾胃阳气，致其运化水湿能力下降，水湿内停；过度依赖空调、汗后冲凉则闭阻汗孔，使湿郁体内；久坐少动亦令阳气不振，水湿停滞。
记者了解到，湿邪致病症状多样且缠绵，特征可概括为“重、浊、腻、粘、闷、呆”。常见表现包括：头身沉重如裹、四肢乏力昏沉；食欲不振、口黏腹胀、便溏粘马桶；舌苔厚腻、分泌物黏稠（如白带、眼屎多）、皮肤油腻易长痘；关节酸痛沉重，雨天加重；以及胸闷、情绪低落、反应迟钝等。
湿气重的表现
刘玉婷介绍说，祛湿不同于简单的“排水”，关键在于恢复身体运化水湿的能力和输布水液的通道，也就是强健脾胃和畅通三焦。饮食方面应以清淡、温软易消化为主，适当辛香开胃，严格限制生冷寒凉、油腻甜腻。日常烹饪时可以多用蒸、煮、炖、快炒；少用油炸、红烧（易生痰湿）；巧用生姜、葱白、花椒、豆蔻、陈皮等温性调料。
除此之外，避开高温时段进行适度运动、注意及时更换湿衣、保证充足睡眠对祛湿也有着积极作用。刘玉婷提醒道，针对不同体质，祛湿方法也要“量体裁衣”，若是湿邪症状一直得不到改善，应该及时寻求专业医师的帮助，中医师会通过望闻问切（观舌苔、诊脉象等）精准辨证，开具个性化的中药方剂，或配合针灸、拔罐等外治法，效果更佳。
祛湿食材小贴士
健脾化湿食材：茯苓、白术、山药、白扁豆、莲子、芡实、薏苡仁、陈皮、砂仁、豆蔻。
芡实
利水渗湿食材：赤小豆、冬瓜（皮）、玉米须、荷叶、绿豆（偏凉，湿热适用）、鲫鱼。
荷叶
芳香化湿食材：藿香、佩兰（鲜品更佳）、紫苏叶、薄荷（清暑化湿）。
紫苏叶
记者：沈艺飞
编辑：邱彩红
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