上海
从小暑开始到大暑期间的30天，是身体最容易往外排出垃圾的时段，家庭医生提示：此时要利用好大自然赋予人类的天然排毒保健方式——出汗，将体内湿热和浊气乘势排出。
江宁路街道社区卫生服务中心中医科主治医师窦轶敏提示，进入小暑，三伏天开启，一年之中气温最高且潮湿又闷热的时段到来。此时，正是给身体排毒和调理的最佳时间段。
湿热困重
具体表现为：身体易疲乏，苔黄腻厚，大便黏腻、皮肤出油多，毛孔大，前胸后背爱长痘痘。
心火太旺
具体表现为：舌尖红红的，口发苦，嗓子不舒服，容易发口腔溃疡。
寒湿体质
具体表现为：怕冷、小肚子总是凉凉的，食用寒凉的食物就腹痛腹泻，大便发青黏腻等。
出现以上三种情况
排湿 排热 排寒
三伏天安排起来
夏季排汗有章法。对于一些稍稍动一动就大汗淋漓或心跳加剧的人群来说，可以选择相对温和的方式微微出汗，比如瑜伽、八段锦等。
有湿有寒
艾灸有妙用
有湿有热
拔罐是个好方法
白领人群还可以通过
背部刮痧
手臂刮痧的方式
促进体内废液排出
而通过运动排毒的人群，则要注意锻炼的时间，尽量安排在上午10点前和下午4点后运动。
畅通身体的排毒通道，还须关注以下几点。
保持肠道通畅
清淡饮食，少吃油炸、辛辣、生冷的食物，晚餐适量减少，不要过饥过饱。
保证充分的水分摄入
多喝水，成人每天分时摄入1500至2000毫升水，促进尿液排出。
疏通皮肤毛孔
炎炎夏日，体表毛孔张开，注意清洁皮肤，使皮肤更易透汗。
医生提示
夏天出汗是天然的保健方式，但是记得锻炼后大汗淋漓时不能立刻冲凉，会让寒气趁虚而入伤害身体，正确的做法是先休息、擦汗，然后温水洗澡，你记住了吗？
江宁路街道社区卫生服务中心
门诊时间：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（周四及夏令时14:00—17:00）
地址：淮安路736号四楼中医针伤推
记者：王文瑛
图片：袁文君、图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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