解锁瑜伽正确打开方式：专业课堂vs自我练习，差别有点大！

目前，我只在mysore教室规律练习了一周，心中对体式的一些疑惑，已经有了答案和方向。看来，跟着老师练习阿汤，实在很轻松，比起自己瞎摸索，要省心很多。

下犬式都快成我心结了，我会做，但做得不对。经过李老师的调教，我有了练习的方向，也能感受到肩颈的放松。希望这种感受不要丢，能一直在正确的路上前行。

我发现李老师在发新体式时，都会先给简单版本，比如三角式中，手先扶在脚踝上，扭转三角式中，手先放在脚的内侧。

我听话，便按照老师的教法练习。貌似练习三角式的第三或四天，老师就让我改做体式的完整版了，即三角式中，手抓大脚趾，扭转三角式中，手放在脚的外侧。

坦白说，这种教法还挺有效果的。当我只需要做体式的简单版本时，我可以更多把注意力放到vinyasa和呼吸上，先记住流动的节奏与顺序，并且让身体有正确的感受。之后，若有能力再深入，这样好像是一个正确的递进模式。

做三角式和扭转三角式时，我会不自觉地把上面的手臂打开得过多，老师曾经提醒过我。当我刻意留意这一点时，我发现自己的呼吸更为顺畅，脖子那里有一种未曾体验过的放松感，很舒适。

到了半莲花前屈，我依旧从简单版本做起，盘单莲花，先是双手扶地，后来变成一只手放到后背。我认真听了老师的引导词，并一步步地执行，左侧做完起身后，又有点脑袋犯懵。

那种感觉我无法用简单的语言表达出来，不知是低血糖，还是心脏不适，或者有点像晕眩，反正就是不正常的状态。很奇怪的是，只有这个前屈做完，我会觉得变扭，其他的前屈体式，都不会给我造成困扰。

我本想第二天上课时，跟老师反应一下，寻找破解之道，比如能否不盘莲花，把脚放膝盖上，因为我总觉得自己不是前屈的问题，是盘莲花的问题。

第二天，还没等我开口，一个念头就在我脑海中闪现，何不试着盘莲花时，脚不要放在腹股沟，不要用力压着腹股沟，就往下放在大腿靠上的位置，如何？

想法来了，我会马上实践，整个感觉还好，脑袋没懵，难道这就是不犯晕的正解吗？我心里有点怀疑，打算做一段时间看看，等合适的机会再跟老师请教。

有一天做到结束体式，李老师突然让我做头倒立，我战战兢兢地在垫子上做了。老师一眼看出了我的问题，即胳膊肘往外撇，肋骨外翻，身体不够直立，就让我从此之后靠墙练习。

之后，老师又发现我头的位置不对，会仰头，肩膀不是平的，是凹陷的，再加上肋骨外翻，倒立后，身体就成了那种形态。于是，他让我靠墙时，双腿不要伸直，弯曲贴向腹部，感受脊柱的弧度。

听到老师指出我的问题，我很开心，终于找到头倒立的练习方向了。虽然看似我在做头倒立的退阶练习，但我应该是在培养正确的根基，包括头的位置，手的位置，以及发力方式，比如手臂要用力向下压，手掌根向下压，胳膊肘要向内收之类的。

这样一步步感受后，至少我不会感觉双手因为出汗，很容易就往外撇了，似乎能紧紧扣在一起。但仰头这件事，还需要一些时间。

即便我准备进入体式，低头贴地后，当双腿离地时，我还会觉得头是仰着的，那时只好继续低头，貌似我的视线方向都会发生改变，跟以前熟悉的模式不太一样。

我有信心，在老师的帮助下，我的头倒立一定会进步，但我不会给自己设立一个具体的时间目标，那样多累，就静待进步突然降临，多好，还有种神秘感。

在mysore教室短短练习一周，我对体式的一些疑问，就豁然开朗了。对此，我很开心。不知，练习时间长一些之后，我的呼吸会不会呈现别样的状态？期待！