新闻多一度 | 本周日入伏 “三伏天”如何科学养生？

本周日（7月20日）将进入“三伏天”。今年将从7月20日起入伏，8月18日出伏，全程30天，打破了近十年40天“长三伏”的“垄断”，成为2015年以来最短的“三伏天”。为什么“三伏天”有长有短？入伏后未来30天要怎么过？

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今年三伏为何是 30 天？

据悉，三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。

由于庚日的循环周期为 10 天，这使得初伏和末伏的时长固定为 10 天，中伏则可能是 10 天或 20 天，从而导致三伏天的总时长在 30 天到 40 天之间波动。

具体到 2025 年，夏至是 6 月 21 日，夏至后的第一个庚日是 6 月 30 日(庚午日)，第二个庚日为 7 月 10 日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是 7 月 20 日(庚寅日)。所以，2025 年的初伏从 7 月 20 日开始，至 7 月 29 日结束。

中伏从初伏之后的第一个庚日，即 7 月 30 日(庚子日)起，到 8 月 8 日结束，共 10 天。立秋在 8 月 7 日，立秋后的第一个庚日是 8 月 9 日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到 8 月 18 日，末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

由此可见，2025 年的三伏天属于“短三伏”，共计 30 天，因此今年的三伏天较往年少了 10 天，但这不意味着闷热程度会因此而降低。

“三伏贴”人人都可贴吗？

据“中国中医”微信公众号消息，三伏天即将来临，不少人会选择贴三伏贴来治疗疾病。三伏贴应该怎么贴？有哪些注意事项？

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成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节介绍，今年“三伏贴”的贴敷时间是7月20日至8月18日。最佳时间窗口为每伏的前三天内任选一天进行贴敷，每次贴敷最好间隔10天。一般成人每次贴敷6-8小时、儿童2小时左右，以皮肤感觉耐受为度，每年三伏贴各贴一次，连续三年为一个疗程。

以下5类人群更适合三伏贴↓

一是有呼吸系统疾病，例如过敏性鼻炎、哮喘、慢支炎、肺气肿等；

二是有消化系统疾病，例如功能性消化不良，经常出现胃胀、腹胀、胃痛等症状；

三是有相关女性疾病，例如宫寒、月经量少、痛经甚至不孕；

四是有寒湿性关节肌肉疾病，例如颈肩腰腿痛、寒湿性的关节炎、脊柱炎等。

五是有慢性疲劳综合征，怕冷、怕风、疲劳、容易感冒的人群。

虽然三伏贴作为夏季养生的重要手段，但是恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病者禁用。另外，2岁以下的小儿需要谨慎使用。贴敷期间避免直吹空调、剧烈运动。

近期，北京多家医院开通了三伏贴预约通道，市民可预约挂号。1752118766129098

“三伏天”如何科学养生？

• “三伏天”晒背千万别晒错

“三伏天”晒背，有一定的中医理论依据。中医认为，“三伏天”晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

三伏天晒背，可在7:00-9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。

晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

• 身体排出寒气的好机会

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。河南省中医院中医骨病科主任医师郭会卿表示，正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。

“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。’郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

所以说，入三伏后莫要贪凉！

• “三伏天”养生千万别做这些事

①切忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。

“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

④切忌：冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

⑤切忌：爱冲凉水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

⑥切忌：光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

⑦切忌：爱穿露脐装

北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

⑧切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。

整合自人民日报、健康时报、广州日报、新京报等

编辑 马浩歌

校对 张彦君