从心理学角度看拖延症的真相：你或许在“故意”失败

生活中，你是否有过这样的经历？

考核日期近在眼前，明明焦虑无比却只想“摆烂”；

明明很重视某次公开的演讲，但莫名其妙地不愿意练习而寄希望于“即兴”；

明明有充足的时间完成某项工作，可就是硬生生拖到最后时刻，结果只好狼狈不堪地追赶ddl……

其实想要通过考核、其实想要出色地进行演讲、其实想要好好完成工作……

可身体好像有它自己的想法，总是与我们的美好的愿望背道而驰。

清楚地认识到任务需要完成，但又完全打不起精神去做，以致一再拖延，到最后只好匆忙甚至敷衍了事，我们往往将这样的现象称为“拖延症”，又或者“懒癌”。

纵观“拖延症”患者的经历，不难发现他们的认知与行为出现了明显的矛盾：对完成任务投入极高的关注，却付出了极少的行动。

拖延者并不是不关心任务的完成，只是不去做。

事实上，所谓“拖延症”患者很可能是在自我设障。

也就是说：拖延的本质，或许是人们自己在完成任务的过程中故意创造困难。

自我设障是什么？

现在，你即将接受一场难度极高的的智力测验。

有两颗药丸摆在你的面前，A药丸能够暂时提升你的智力，B药丸则会暂时降低你的智力。在测试开始前，你只能做一次选择，你会吞下哪一颗药丸呢？

这便是心理学家Steven Berglas与Edward E. Jones的“智力与药丸实验”。而结果显示：当实验参与者认为自己很可能难以通过这次测试时，他们更倾向于服下B药丸。

事实上两种“药丸”与普通的糖球无异，都对智力没有丝毫影响，但参与者们无疑是在相信其作用的前提下服下了药丸。

也就是说，是参与者主动选择降低自己在测试中的表现。

自我设障，是指个体为了回避失败带来的负面影响，通过种种举措将自己失败的原因归于外界的行为。

这听起来似乎有些难以理解，谁想在智力测验中得低分呢？

让我们再次回到方才的情境之中。

要知道这毕竟是一次相当有难度的测验，如果你选择了A药丸，人们认为你在测试中的表现理应更好，那要是仍然没拿到好成绩呢，简直就是自己给自己贴上了“愚蠢”的标签……

反过来看，服下B药丸后，即便做得不尽如人意，也大可将责任推给这恼人的药物作用，不是吗？

出于对自尊心的维护，个体主动增加了自己完成任务的难度，这就是典型的“自我设障”。

心理学把自我设障分为两种：

一种是行为式设障（behavioral handicapping），即通过实际的行为创造困难。

服下那枚B药丸的参与者无疑就是在试图进行行为式设障，他们明知道某种行为会降低自己的工作表现，仍然坚持那样做，就如同我们所常见的“拖延症”。

另一种是宣称式设障（claimed handi-capping），即口头夸大自己遇到的困难。

试想这样一个情境，当ddl临近，你不得已向领导提交了一份自己不甚满意的工作报告，事后是否就立刻感到：这份报告简直来得太不是时候，过去一段时间里，工作任务每天都堆积如山、家庭矛盾突然爆发、挤地铁来上班时丢了U盘……

总之就是天时地利人和无一顺遂，仿佛天意不让你如愿以偿。

而事实上，这些问题可能确实存在，但并不如自己所认为的那样影响重大。再想想，能够顺利完成任务时，难道就真是一帆风顺畅通无阻么？

需要注意的是，指出自我设障现象的存在并不是为了批判拖延症的“谎言”。

没有任何一种感受应当被指责，哪怕是心理最为健康的人也会有对失败的恐惧与焦虑，而自我设障者仅仅是对于这样的情绪未能找到最有益于自身发展的排解方式。

换言之，我们可以得出一个相对乐观的结论：

“拖延”不是“癌”，通过心理上的调节，完全有可能找到方法去治愈它，从而让我们更容易达到自己所设立的目标。

如何应对自我设障？

要解决自我设障的问题，首先要明白自我设障的核心逻辑：

为什么“故意为之”的困难，就能够减少自己对失败产生的痛苦呢？

归因，是对行为原因的推论，即某人认为某件事发生的原因是什么。

社会心理学研究指出，内部归因和外部归因差异性在于：

内部归因将某事发生的原因归为个体原本具有的特征，而外部归因将其归为外界的条件。对负面事件的归因之中，内部归因比外部归因更能引起人的负性情绪。

不难理解当一个人需要对失败进行归因时，对自己内在特征的否认，比之对外界条件的指控更让人感到痛苦。

于是，人们为了顺理成章地进行外部归因，而创造了本不存在的外界困难。

但我们同样注意到，并不是每一个人都患有“拖延症”。

生活中存在着这样一部分人，他们仿佛自然而然地能够做到能够对每项任务全力以赴。难道他们生而异于常人，对失败无所畏惧吗？

答案当然是否定的。

我们不妨先看看易于进行“自我设限”的人有什么样的特征：

1、低自尊

2、过高的自我要求

3、过度关注缺点而缺乏自我肯定

4、常受他人批评

“自我设障”者的问题主要在于，他们认定失败意味着对自身的否认，这使得他们感受从失败经历或预测中体会到比常人更为强烈的负性情绪。

这样的情况可能由不良的成长环境、过往的受挫经历等因素造成。

“自我设障”者很可能在过往的经验中没能获得充足的自信心，但困境并非绝境，情况完全可以从现在开始改善。

第一，建立自我接纳与自我认同

“当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。”——卡尔.罗杰斯

自我接纳是缓和创伤的软垫，自尊自信则是精神力量坚固的地基。人本主义心理学家卡尔·罗杰斯指出，人要接受完整的自我，才能拥有真正健康强大的心理。

有人说，“拖延症”患者本质上是极端的完美主义者，但这样的完美主义最终没有导向完美的现实，反而限制了自身的发展。

反过来看，不将一次失败的意义看得过重，不轻易否认自己的能力与价值，恰恰是走向成功的前提。

“完美”逼人走向极端，“不完美”反而造就了强大的心灵。

下一次再面对可能失败的压力而焦头烂额时，不妨对自己说一句：人非圣贤，孰能无过？我已经做得很不错。

第二，用合理的归因代替自我设障

我们已经了解到，自我设障的背后，其实是我们将失败归于外界原因的强烈愿望作祟。这是一种应激性的、非理性的处理方式，且往往导致事与愿违。

如果可以清醒地选择，相信大部分人并不愿意在自己发展的道路上设置障碍。

既然如此，不妨以理智为缰绳，将控制自身行为的权力掌握在自己手中。不论是对于过往的经历，还是面对即将到来的挑战，我们都可以尝试理性地权衡利弊，对已经或可能出现的结果进行合理地归因。

当心灵在焦虑与恐惧之中“慌不择路”，若面前存在着规划完整的地图，结果或许就有所不同。

致“拖延症”们的身边人——

或许可以多些宽容

不仅“自我设障”者本身需要“自救”，其亲朋好友也应当给予其自尊需求恰当的关注。

我们常常看见这样的例子：被评价为“烂泥扶不上墙”的学生非但不会反思改正，反而更加自暴自弃，这也可能是自我设障的体现。表面上的故意唱反调叛逆，实际则是一种心理上自我保护的措施。

一个“问题学生”的背后，很可能存在着着家庭及学校的教育失败，关心与爱的缺失。

站在家长或是老师的视角，当你发现孩子总是“唱反调”“不上进”，不妨多关注孩子的自尊需求是否得到了满足。

就如北风与太阳的寓言，若要行人卸下防备严寒的铠甲，关键在于令其相信哪怕坦诚相待也并不至于受冻。

Tomorrow is another day

往者不可谏，来者犹可追。对痛苦挣扎于ddl之间的拖延症患者们而言，不妨对当下的自己多一分宽容，未来毕竟是崭新的篇章。

最后引用《飘》中女主角斯嘉丽的一句经典台词：“Tomorrow is another day.”

不是要把工作心安理得地扔给明天的自己，更不是“明日复明日”的蹉跎。

——若此时此刻就可成为新的开始，那么明日即成为迎来新生的第一个清晨。

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