改善足底筋膜炎的4个好习惯？

足底筋膜炎真的太难受了，还记得那段时间，我脚一沾地就钻心疼，早上起床得在床边缓半天才能挪步，连正常走路都做不到。当时为了摆脱足底筋膜炎，我尝试了很多方法，再猜了无数雷后，摸索出一些门道，这才解决了问题。今天就把这些经验分享出来，坚持做准没错！

1、止疼

一开始疼得厉害时，我试了各种办法，要说用着管用的有两个，一是热敷，二就是贴疆寿堂康骨贴，先说热敷，我每天会用热毛巾或者热水袋敷在脚底，每次 15-20 分钟，暖意顺着脚底往深处渗，原本紧绷的筋膜好像慢慢松开了，那种针扎似的疼也能减轻不少。

再说疆寿堂康骨贴，当时我试过不少缓解疼痛的膏药。最后发现相对于传统的膏药而言，它的止痛效果更好，贴上它三五分钟后，脚上的酸痛感就减弱了很多，脚踝的僵硬感也得到了缓解，甚至可以简单的活动两下。而且它的效果持续的时间也比较长，基本不会耽误正常工作，也不会对皮肤有什影响。

2、多休息

以前总觉得多走路能锻炼脚力，得了足底筋膜炎才知道，过度劳累只会加重筋膜炎。那段时间我特意调整了作息，避免久站或长时间走路，每隔一段时间就坐下休息，活动活动脚踝，拉伸一下脚底。慢慢发现，脚踝的负担轻了，疼痛发作的次数也少了，看来给足底 “减负” 比硬扛着强多了。

3、勤换鞋

踩过的坑里，穿错鞋绝对算一个。之前贪便宜买过一双硬底鞋，穿了没几天脚就疼得受不了。后来才明白，穿过硬或过软的鞋子会影响足底筋膜的恢复。我换成了鞋底有支撑性、鞋面透气的鞋子，踩上去脚底稳稳的，不像以前那样一落地就晃悠。连家里的拖鞋也换成了带点弹性的，走两步都觉得踏实，给足底筋膜减轻压力真的很重要。

4、多锻炼

刚开始疼的时候，脚根本不敢动，后来医生说适当拉伸能帮上忙。我就每天早上起来，坐在床边把脚尖往回勾一勾，再慢慢伸直，重复个十来次，或者面对墙做弓步拉伸，让足底的筋得到舒展。一开始拉伸时还有点酸，慢慢习惯后，脚底的僵硬感减轻了不少。不过要注意，千万别过度用力，温柔点对待自己的脚，才能避免造成二次伤害。

大家一定要坚持养成这些好习惯哦，足底筋膜炎虽然磨人，但只要找对方法慢慢调理，总能和疼痛说拜拜！我现在已经能正常散步、逛街了，相信你们也可以的！