正式入伏前，我们应该做哪些准备呢？

眼瞅着日历一页页翻过，空气中那股子闷热潮湿的劲儿越来越明显了，这意味着一年中最热、最难熬的“三伏天”就快到了。三伏天可不是单纯的热这么简单，它是全年阳气最足、火力最旺的时段，同时也是暑湿最嚣张跋扈的时候。

想象一下，外面烈日当空像下火似的，空气还黏黏糊糊的让人喘不上气，我们要是不做点准备，很容易就被这内外夹击的暑湿给伤害到，到时候没精神、吃不下饭、睡不好觉，甚至闹点小毛病，那可就得不偿失了。所以入伏前把身体调顺了、把脾胃照顾好了、把心神安定下来，这个伏天咱们才能安安稳稳地度过。

今年是7月20日入伏，8月18日是末伏最后一天，共计30天，打破了40天长三伏的惯例，成为近年来最短的三伏天。那么为什么今年三伏天这么短呢？

从夏至日开始往后数，数到第三个庚日便开始入伏了，而伏天的长短主要在中伏的差别上。因为每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同，中伏时间有长有短，可能是10天，也可能有20天，于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天。

虽说今年三伏天时长较往年长三伏少了10天，但在今年既使没入伏气候也这么极端的情况下，三伏天的威力可想而知，所以我们更应该做好准备。

那么入伏前应该做点什么准备呢？吃点中药？用点方子？其实是不需要的，我们不用大刀阔斧地变换自己的生活习惯，只需要做好生理和心理的准备，让自己提前进入状态即可。

三伏天的热，是那种从里到外、铺天盖地的热，这时候自然界的阳气达到了顶峰，所以入伏前，第一步就得把咱们的作息节奏稍微调整一下。

夏天天亮的早，黑的晚，所以咱们不用像冬天那样非得早早上床，可以顺应这个变化，晚上适当晚睡一会儿，但最好别超过十一点，早上呢，别赖床，跟着天亮的节奏早点起来，六七点钟就不错，但考虑到很多人睡眠不足，晚些时候起床也无伤大雅。这样做的好处是可以让身体里的阳气，跟着自然界阳气一起生发、活跃起来，白天精神头足了、正气充足了，也就不容易被外界的暑湿或者空调的冷风伤到。

还有，从这两天开始，中午可以眯一小会儿，这是一天里阳气比较足、暑湿比较毒的时候，所以抓住这个空档，睡个20到30分钟，或者哪怕闭眼休息五分钟也可以。别小看这短短的休息，它能避开最烈的日头，给咱们忙碌的心神按个暂停键，让它稍微喘口气。但要记住，午睡时间别太长，睡久了下午反而更没精神。

当然了，除了睡觉之外，也得学会避暑，长时间在烈日下暴晒或者剧烈运动，大汗淋漓，是会耗气伤津的，这样肯定是不行的。当然，现在大家都用空调或者风扇了，但这两天开始要尝试着别把温度调太低，因为入伏后人的阳气都在体表，体内反而空虚，这冷风一下猛灌进来或者整晚持续地吹拂身体，反而容易出问题，更要紧的是，别让冷风直冲着后脖子、后背、肚子或者关节吹。所以，防暑降温，要的是适度和避免直吹，而不是一味地贪图冰冷。

第一点是逐渐调整作息，那么第二点则是吃对喝对。其实没进入三伏天就已经又闷又热了，身体里的湿气本来就容易堆积，加上暑热一蒸腾，最容易受罪的就是咱们的脾胃了，所以入伏前的饮食调理，核心就一条：让脾胃舒服，把多余的湿气清出去，让脾胃健运起来。

天热，很多人觉得嘴里没味，想吃点重口味、油腻的或者冰凉的来刺激一下，我觉得这三十天还是控制控制比较好。像这些油乎乎、味道重的食物，还有各种甜腻的点心都属于肥甘厚味，这些东西吃下去，脾胃得花很大力气才能消化完，就像给一个已经很累的人再加码干活。所以入伏前和入伏后的饮食，整体要往“清、淡、平”上靠。

想让脾胃既能有力气干活儿，又能把湿气赶走，咱们就得请几个帮手。健脾益气的，可以常吃点山药、莲子（去心）、芡实、小米等等，它们性子平和，能慢慢给脾胃加油；帮助祛湿的像是赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶（撕一小块泡水喝）等，这些食材能帮着身体把多余的水湿排一排，人会觉得清爽不少；如果感觉胃口不太好，煮粥炖汤时放一小片陈皮或者几颗山楂也是不错的。

第三点，心静不一定凉，但心烦肯定会热。吃喝、作息都安排妥当了，咱们再来说说情绪。您可能也有体会，天儿一热，人特别容易心烦意乱、看啥都不顺眼，一点小事都能生起气来。这在中医看来，一点也不奇怪。夏天本来就与心相对应，而暑热之气就像一股子无形的火，最容易往上蹿，干扰咱们心神的安宁。心神一乱，不仅人烦躁难受，还会觉得更热，甚至影响晚上的睡眠。所以，入伏前的准备之一就是学会给“心”降降温。

天热心浮气躁是常情，但咱们不能由着性子来，因为这股心火一旦烧起来，会让前面的准备前功尽弃，所以，入伏前就要开始有意识地提醒自己：遇事缓一缓，别着急上火。感觉火气要上来时，先深呼吸几下，心里默念“不值得”、“别计较”，主动把那股冲动的劲儿压下去，这不是憋屈，而是保护自己不受伤害。

如果实在觉得心里闹腾，或者忙活一阵子觉得有点累，那么还有最后一招：找个地方坐下，安静地闭上眼睛，什么也别想，就专注于自己平缓的呼吸，待上那么三五分钟。您可别小看这闭眼的功夫，闭上眼睛，就相当于暂时把观察世界的窗口关上了，这样可以把外放的心神收回来休养一下，往往就是这么一小会儿，就能让烦躁的情绪消退不少，精神头也会缓过来一些。

最后，则是一些其他的小提示。马上进入三伏天了，活动筋骨时要温和一些，那些让人气喘吁吁、大汗如雨、心跳快得受不了的剧烈运动，可以暂时放一放。挑早上太阳刚出来或者傍晚凉快些的时候，在树荫下或通风好的地方，不紧不慢地走一走，走到感觉呼吸稍微深了一点，额头或后背有微微潮意就好。这种程度的活动，既能促进气血流通代谢湿气，又不至于伤身。

除了动起来，咱们身上还有几个好的穴位，没事按揉几下，对疏通经络、调和气血很有帮助。比如足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上）、关元（在下腹部，前正中线上，当脐下3寸）、内关（在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）等，方法很简单，找到位置后，用拇指指腹按住穴位，小范围地画圈按揉，或者一按一松也行。每个穴位揉3~5分钟，力度不用大，不追求疼，可以从今天开始，做个三五天，不用多，每天1~2次就行。

最后提一下冬病夏治，就是说一些在冬天容易发作或加重的虚寒性疾病，比如老慢支、哮喘、反复感冒、怕冷、关节痛、老寒胃等，趁着三伏天自然界阳气旺盛的黄金时期，借助温补阳气、驱散寒邪的方法来进行应对，往往能取得不错的成果。

那这和入伏前的准备有什么关系？如果您或家人有这类冬天难熬的老毛病，入伏前的这段时间正是去咨询专业中医大夫的好时机。医生会根据您的具体情况，来判断是否适合做三伏贴或灸，需要提前做哪些调理准备，比如调整体质状态等，或者有些温和的调理方法现在就可以开始了。

面对即将到来的三伏天，我们要做的并不是对抗，而是顺应与提前准备，调整作息、吃对喝对、稳住心神、活动按揉，从点滴做起，养足正气，调和身心，咱们就能以更从容、更轻松的姿态，迎接三伏酷暑的挑战，从而安享一整个健康安宁的夏天。