警惕：这 4 种错误的运动方式，可能会加速肺部衰竭

很多人运动是为了强身健体，可你知道吗？如果方法不对，运动反而可能变成肺部的 “隐形杀手”。尤其错误运动方式，看似平常，却可能悄悄加速肺部衰竭。

伤肺的四种错误运动方式

第一种，在污染环境里 “硬撑” 运动。不少人觉得 “只要动起来就好，在哪儿练都一样”，于是在马路边跑步、在雾霾天跳广场舞。可你想过吗？肺部就像身体的 “换气扇”，运动时呼吸会变快变深，每分钟吸入的空气是平时的 5-10 倍。如果这时候周围飘着汽车尾气、工地扬尘，那些看不见的 PM2.5、灰尘就会趁机钻进肺里。仿若向肺中“灌注沙子”一般，历时既久，肺将愈发“僵固”，换气之能亦会逐步衰退。比如早上 7 点前的公园，可能还攒着昨晚的汽车尾气，这时候猛跑半小时，不如在家做套拉伸。

第二种憋气做力量训练。举哑铃、做平板支撑时，有人觉得 “憋气更有力”，使劲憋着一口气发力。但你试试捏着鼻子闭紧嘴，感受一下胸口的压力？肺部就像个气球，憋气时里面的压力会突然变大，肺泡（就是肺里负责换气的小气球）可能被 “撑破”。尤其是平时不怎么运动的人，突然憋着力气举重物，很容易让肺部毛细血管破裂，严重的还会咳血。正确的做法是发力时呼气，放松时吸气，比如举哑铃时 “嘿” 地呼出一口气，放下时慢慢吸进来。

第三种运动后猛灌冰水。满头大汗时，拧开一瓶冰镇饮料吨吨喝，爽是爽，但肺可能在 “发抖”。运动时肺部一直在高速工作，温度比平时高，突然被冰水刺激，就像给刚跑完的肺 “泼冷水”，气管会猛地收缩，轻则咳嗽不止，重则引发气喘。不如换成温水，小口小口喝，让肺慢慢 “降温”。

第四种全然不顾身体状态，强行支撑着去运动。比如感冒发烧时，觉得 “出出汗就好了”，裹着厚衣服去跑步；或者前一天没睡好，还逼自己完成高强度训练。这时候身体免疫力本来就弱，肺部作为 “呼吸器官”，很容易被病毒、细菌盯上。就像让生病的士兵还去冲锋，只会让肺更累，甚至可能引发肺炎。身体说 “累” 的时候，停下来歇一歇，比硬撑更管用。

怎么让运动变成肺部的 “保养剂”。

第一，选对时间和地方。早晨别太早，等日出后，植物开始光合作用，空气里氧气更多；晚上避开下班高峰，马路边汽车尾气多，不如去公园、湖边。下雨后也不错，雨水会把空气里的灰尘冲掉，这时候运动，肺里吸进去的都是 “干净空气”。

第二，运动时好好 “呼吸”。很多人跑步时大口喘气，其实可以试试 “鼻吸嘴呼”：用鼻子吸气，让空气经过鼻腔过滤一下，再用嘴巴呼气，呼气时尽量慢一点，把肺里的 “废气” 排干净。比如跑三步吸一口气，跑三步呼一口气，节奏稳了，肺也能慢慢变强壮。

第三，运动后做个 “肺部放松操”。花 5 分钟，双手叉腰，慢慢扩胸，同时深吸气，感受肋骨打开，然后慢慢呼气，重复 10 次；或者拿个气球，慢慢吹到最大，再慢慢放气，每天练 5 分钟，能锻炼肺的收缩能力，就像给肺做 “伸展运动”。

肺部“求救”之际，身体会发出哪些信号。

一是频繁干咳，尤其是运动后咳个不停，休息半小时还没好，可能是肺在 “抗议”；

二是气短越来越明显，以前爬 5 楼不费劲，现在爬 3 楼就喘得厉害，停下来还得大口喘气；

三是嘴唇、指甲盖发紫，这可能是肺部换气不够，身体缺氧了。出现这些信号，别硬扛，及时去检查一下，让肺好好 “歇口气”。

其实肺部就像个 “娇气的气球”，既需要运动来保持弹性，又经不起瞎折腾。错误的运动方式，就像给气球乱扎孔；而科学的运动，才是给气球 “补气”。平时多留意身体的感受，选对方法，让每一次呼吸都轻松，肺部才能陪我们更久呀。