持续高温心脏病死亡风险升高14%！别做6件事，减少心梗中风

这几天全国多地都进入了高温模式下，多地的气温甚至超过了40℃的高温，这样的气候下，我们除了要注意防暑降温以外，更要提醒老年朋友们，一定要持续热浪对心脑血管带来的巨大压力，做好生活调理，尽量减少重大心脑血事件发生的风险。

中国心血管病健康与疾病报告2023中指出，在2013到2015年的相关心血管疾病死亡风险关联研究中发现，热浪相关的心血管疾病死亡风险增加了14%，冠心病死亡风险增加了13%。这一数据也与2019年发布的一项涉及20个国家的荟萃分析研究结果一致，在这项研究中，热浪相关的心血管死亡风险升高了15%。

高温天气为何会造成心血管疾病发病风险和死亡风险的大幅升高？其影响机制是多方面的。在高温天气下，皮肤血流量增加，人体会通过出汗和蒸发汗液来冷却身体，大量出汗会造成脱水，血液黏稠度增加，还可能会带来电解质紊乱的问题。

血液黏稠度的增加，会导致血液处于高凝状态，从而加大急性冠脉事件和中风的发生风险，而电解质紊乱则可能引起心律失常，加大心脏骤停的风险。此外，脱水还会激活交感神经系统，导致心率加快，心脏负荷增加，对于已有心血管疾病的老年人来说，这种变化，都有可能触发心脑血管事件。

看完上述生理机制，相信大家就应该明白了，老年人特别是已有心血管疾病和高危风险的老年朋友，在这种持续的高温天气下，一定要保护好自己的心脑血管，尽量减少高温带来的重大影响。今天的这篇科普，就来和大家聊一下酷暑天气下，老年人降低心血管风险的6点注意事项。

别不舍得开空调

很多老年朋友，明明家里有空调，却总觉得太费电而不敢开空调，这种做法，在高温天气下，会使室内温度无法有效降温，无论室内室外，都处于高温下，导致人体脱水，夜间失眠，带来多方面的心脑血管风险。

很多朋友喜欢不开空调，用电扇来降温，但实际上，电风扇带来凉爽只有在相对低温时才有效，在高温天气下，特别是超过40℃的天气下，吹电扇反而会适得其反，吹来的热风，反而会带来更大风险。

因此，如果有条件使用空调的朋友，千万不要为了节约电费，而熬着不开空调，合理调节温度（设置为27℃），使人体保持舒适，是减少酷暑影响的重中之重。

不要太贪凉，避免骤然冷热刺激

还有一种情况是在非常热的环境下，贪凉带来风险的情况。比如从炎热的户外进入室内，室内空调温度调得过低，再比如在炎热的夏季，为了降温，而用凉水冲澡等，这些骤然的冷热刺激，都会使身体表面扩张的血管迅速收缩，也会带来血压的骤然升高和交感神经的过度激活，带来巨大的心脑血管风险。每年夏季，因为这种骤然冷热刺激，导致心梗、中风等疾病发生的病例，也都有发生，值得特别注意。

因此，对于老年朋友来说，一定要注意和缓的温度变化，不要让身体受到骤然的冷热刺激，空调温度不要调的过低，也应避免过度使用冷饮、冲冷水澡等活动，尽量减少这种温度骤然变化带来的风险。

不要等到口渴再喝水

高温天气下，人体会大量出汗以增加散热，因此，就更需要注意多补充水分，以满足人体的水分需求，减少血液黏稠度增加，以及处于高凝状态带来的心脑血管风险。

老年人由于身体的衰老，口渴感受器也会有所钝化，也就是说，本来该饮水的时候，也不一定会立即感觉到口渴，因此，更不应该等到口渴时才去喝水，应该时刻注意为身体补水，特别是大量出汗过程中或出汗后，更要注意合理补充水分和电解质，保持好身体的电解质平衡。

还有一点需要提醒的是，老年人在炎热天气下补充水分，一定要注意少量多次，不可一次性大量饮水，过量饮水会为心脏和肾脏带来负担，加大健康风险，可以考虑每小时补水一次，补水量和结合身体活动情况和出汗量适量增减。补水应该以温水为宜，户外活动大量出汗的人群，可以适当增加电解质的补充，如淡盐水，低糖的运动饮料等。

不要太节省，注意饮食卫生

夏季高温下，也是细菌滋生的高危时间段。很多老年人苦日子过惯了，剩菜剩饭舍不得扔，总是觉得放冰箱热热还能吃，但真的要提醒大家，在酷热天气下，一定要注意饮食卫生，别为了节约，引发细菌感染，腹泻等问题，就得不偿失了。

高温天气下出现腹泻，会进一步加大脱水风险和心脑血管风险，而为了治疗细菌感染，腹泻等问题，用药也会进一步带来老年人慢病控制相关药物相互作用的风险，因此，在夏季更要注意饮食卫生，保护好我们的胃肠道健康。

不要太焦躁，保持平和心态

夏季高温天气下，人的心情往往也容易变得焦躁。但要提醒老年朋友们的是，越是这样的高温天，越是应该保持平和的心态。正所谓“心静自然凉”，平和稳定的心态，一方面能够减少酷热带来的暑热感，另一方面，也有助于保持植物神经的稳定性，减少情绪激动，焦虑带来的突发心脑血管事件风险。

在这种持续的高温天气下，不管有什么事情，都要尽量避免急躁，更不要在天气最炎热的时段外出和剧烈运动，平和的心态，也有助于保持良好的睡眠，这对于我们机体修复，降低心血管疾病风险，都是很有帮助的。

不要随便停药

最后需要提醒老年朋友的是，有些朋友总觉得冬天才是心血管疾病的高发期，夏天天气热了，就相对安全，实际上正如前文所述，夏季高危同样是非正常的环境温度，也会带来心血管疾病风险的增加。

因此，还是要奉劝那些在夏天停用降压药，心血管预防药物的老年朋友，即使是在夏季，也要严格遵医嘱合理使用药物，积极控制相关的风险因素，千万不要因为自以为是的一些观念，使血压快速升高，带来巨大的健康风险，如果真的因为停药带来了心梗，脑梗风险，就真的得不偿失了。

今天介绍的6个注意事项，希望对大家能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，健康中国，你我共筑！