北京
来源：中国体育报
打工人、低头族看过来了
颈椎“扛不住”的痛
可以通过日常锻炼防患于未然
今天
就让体育总局运动医学研究所体育医院专家
教你几招颈部伤病预防锻炼法→
01
轻柔拉伸 给颈椎“松绑”
颈部前后左右缓慢拉伸
动作一定要轻、要柔
就像给颈椎做“温柔瑜伽”
别过度拉扯，不然容易伤着！
每天抽空拉一拉，放松颈部肌肉
和僵硬说“拜拜”
02
肌力训练 让颈椎变强壮
试试颈部侧屈、后仰
还能搞点抗阻训练（比如用手轻抵头部对抗发力）
划重点：强度别太大，不然肌肉累到“罢工”！
坚持适度练，颈部肌肉变强壮，稳稳支撑颈椎
03
有氧运动 给身体“充充电”
慢跑、游泳、骑单车安排上！
这些有氧运动超赞，能提高心肺功能
让血液循环“跑”起来
颈椎也能跟着“畅快呼吸”
缓解不适超有效
04
颈椎保健操 灵活度拉满
颈部慢慢转动、屈伸，
全方位活动起来！
就像给颈椎做“广播体操”
改善灵活性、增强肌肉力量
没事做上几组，颈椎会变得更灵活
05
按摩放松 给颈椎“按个摩”
自己揉揉颈肩
或者找专业人士按摩～
注意：力度要适中，别按成“伤害”！
放松肌肉、缓解疲劳
温馨提示不管哪种锻炼，都别过度
坚持日常练
颈椎健康稳稳拿捏
和颈部伤病说“再见”
快把这些方法加入你的“护颈清单”
一起守护颈椎健康吧！
文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院
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