暑假带孩子动起来！中小学生体育锻炼指南来了→

暑期已至

让孩子们在活力与健康中

度过一段意义非凡的假期

是每个家庭的共同期盼

假期有什么适合孩子的运动？

家长应当如何陪伴孩子进行体育锻炼？

快跟着视频一起动起来

主题一

伙伴亲子锻炼

为了让运动锻炼更好地融入暑期生活，父母可以与孩子一起制定具体锻炼计划，也可以与孩子一起参与体育锻炼，一起进行伙伴协同式锻炼，让运动成为暑期生活中重要部分，共同提高运动热情和运动能力。

10套组动作包括自重、负重、支撑类、对抗类等多种形式的练习，让运动不再单调枯燥，让锻炼充满趣味性、变化性和多场景化。

内容清单

练习1：以自重类为主的伙伴协同练习

练习2：以负重类为主的伙伴协同练习

练习3：以支撑类为主的伙伴协同练习

练习4：以核心类为主的伙伴协同练习

练习5：以对抗类为主的伙伴协同练习

练习6：以器械类为主的伙伴协同练习

练习7：以药球为主题的伙伴协同练习

练习8：足球类伙伴协同练习

练习9：篮球类伙伴协同练习

练习10：排球类伙伴协同练习

主题二

“项目+体能”组合练习

为了中小学生暑期做好素质强化和体能储备，以国家学生体质健康测试项目为基础，提供小学5项、初中7项练习课程，为大家提供“以考促练”、全面发展体能的素质锻炼内容。

内容清单

小学：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐女、50米*8往返跑

初中：立定跳远、引体向上男、斜身引体女、双杠臂屈伸男、实心球、原地纵跳摸高、1000米男/800米女

主题三

体能锻炼动作库

儿童青少年阶段是建立和优化“最佳”动作模式的最佳时期，动作模式可以让人体用最小的力和最经济的能量消耗达到“最佳”运动表现。动作练习目的就是建立正确的动作模式并优化发展为工作技能。

按照身体部位和身体运动功能，本部分16套组体能锻炼动作库，在提供基准动作的同时，提供了上肢、下肢与核心部位的练习，还提供了进阶和退阶动作选择，以满足同学们个性化需求。

内容清单

动作库1：上肢—推动作模式

动作库2：上肢—拉动作模式

动作库3：下肢—膝主导动作模式

动作库4：下肢—髋主导动作模式

动作库5：下肢—踝主导动作模式

动作库6：核心—稳定性动作模式

动作库7：核心—力量/爆发力动作模式

动作库8：力量（基于自重）+有氧为主的复合动作

动作库9：力量（基于器械抗阻）+有氧为主的复合动作

动作库10：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（基本+辅助性速度）

动作库11：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（利用跑道线练习）

动作库12：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（敏捷梯练习）

动作库13：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（锥桶练习）

动作库14：俯卧撑动作变式

动作库15：仰卧起坐动作变式

动作库16：引体向上动作变式

这个夏天

让我们一起“燃动”

共赴健康成长之约！

来源|中国教育报、首都教育

责编|廷宽编辑|波戈