这些午睡习惯可能会对身体造成伤害！你中招了吗？

科学健康的午睡对身体有很多益处。然而，午睡时间过长、午睡习惯不好等会对身体造成伤害。

午睡有哪些好处？

补充睡眠、消暑解热；保护大脑，或可延缓大脑衰老速度；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，延缓皮肤衰老等。

这4个午睡习惯伤身

午睡时间太久

过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，从而导致多种健康问题。

增加患代谢综合征的风险

研究发现，与不午睡的人相比，午睡时长超过30分钟的人患代谢综合征的风险会增加41%，午睡时间小于30分钟的人则不存在出现代谢问题的风险，而且在血压方面表现得更好。

另一项研究显示，高血压患者长时间午睡（超过30分钟），中风的风险会增加。与午睡30分钟以内的人相比，午睡31—60分钟的高血压患者的中风风险会增加27%；午睡超过60分钟，中风风险会增加37%。

增加死亡风险和患心血管疾病的风险

一项研究显示，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，患心血管疾病的风险增加34%。

专家介绍，午睡时间小于35分钟能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康情况。午睡20—30分钟有助于减缓心率，对心脏具有保护作用。

午睡超过30分钟，房颤的风险更高

国外一项长达14年的研究跟踪了2万多人，分析了午睡习惯与房颤的关系。结果显示：

午睡＞30分钟的人，房颤风险最高；

午睡15—30分钟的人，房颤风险最低；

完全不午睡的人，房颤风险介于两者之间。

饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠蠕动加强，血液循环增快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量会减少，身体会感觉不适。加上午睡时间短，人睡醒后会感觉累。

建议午饭后休息20—30分钟后再睡。

午睡时间太晚

很多人一到周末中午就很精神，但下午4点多开始发困，于是一觉睡到天快黑的时候。这样的习惯容易打乱生物钟。午觉睡得晚起得晚，因此晚上睡得也晚。这样会导致第二天白天精神不好。

建议12—13时午睡，15时后不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉。长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

趴着睡觉容易使眼球受到压迫，时间长了会造成眼压过高，甚至导致性的视力模糊，使视力受到损害，进而会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。同时，趴着睡容易增加青光眼的发病率，且对轻微近视患者、近视患者或戴隐形眼镜者等的危害更大。

来源：央视新闻，人民日报 / 图源 ：版权图库 /