总是腰酸背痛？是什么原因引起的？医生：睡前这样做，或许很管用

人老了，总会出现各种不舒服的情况，特别是腰酸背痛的情况，很是常见。很多人都不以为意，觉得自己年纪大了，有这些症状很正常。实际上，有时候腰酸背痛是正常的，而有时候却可能是一些疾病的征兆。而且有些老人还会出现疼痛剧烈的情况，如果长时间腰酸背痛得不到缓解，建议及时就医治疗。

一、为什么会出现腰酸背痛

人到了老年之后，随着年龄的增长，身体各方面机能都会出现衰退的情况。特别是腰部和背部，会因为退化而出现骨质增生的情况。还有一些老年人是因为骨质疏松而出现的腰痛、背痛。特别是一些女性，在绝经之后进入更年期，如果出现了骨质疏松，很容易导致腰酸背痛的情况。而且骨质疏松还会导致老年人的骨头变脆，容易发生骨折等情况。

如果不是老年人的话，经常腰酸背痛很可能与自己平时的生活习惯有关系，比如现在很多办公族经常一坐下就是一天，几乎很少变换姿势，也很少运动，下班回家之后就开启了玩手机模式，时间一长，就容易导致部分肌肉出现僵硬、酸痛、劳损等情况，自然就出现了腰酸背痛。

除此以外，还有一些经常锻炼的人也可能出现腰酸背痛，很多人并不理解为什么运动了还是会身体不舒服。其实这与运动是否采取了正常的运动方法、是否正确发力、正确锻炼有很大关系。比如很多人在练一些无氧运动时可能并不是按照教练的指导正确发力，导致某些部位出现了伤痛，继而导致腰酸背痛的出现。

还有一些腰酸背痛可能是疾病所致，比如常见的腰椎间盘突出，还有内脏疾病如恶性肿瘤导致的骨转移，都可能导致腰背部出现疼痛，这些问题需要到医院检查后再进行甄别和治疗。

二、如何缓解腰酸背痛

想要缓解腰酸背痛的情况，首先要做的就是多休息，减少对腰部和背部的压力。睡前可以做一下背部的拉伸，让身体放松一下。还有一些人会通过按摩、针灸等方式缓解腰酸背痛的情况。但是这些方法并不建议长期使用，如果长期使用这些方法，会对身体造成伤害。

如果长时间腰酸背痛、就医排除严重疾病之后，依然得不到有效缓解，那么睡觉之前，可以尝试这样做：使用五点支撑法锻炼背部的肌肉力量，同时帮助缓解脊柱的问题，比如常见的腰椎间盘突出等问题。睡觉无论是平躺或者侧卧，在腰后放一个靠垫，这样可以帮助缓解腰部和背部的压力。

三、如何预防腰酸背痛

1.适当锻炼

人上了年纪，身体机能会逐渐衰退。适当的锻炼可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还可以预防腰酸背痛。平时可以选择做一些运动，比如太极拳、散步等。

2.饮食均衡

日常饮食要注意营养均衡，荤素搭配，多吃蔬菜和水果。这样可以摄入足够的营养物质，也可以预防骨质疏松。

3.戒烟戒酒

吸烟会使人体的免疫力降低，而且会影响血液循环，还会加速骨质疏松的发生。长期喝酒也会对身体造成伤害，增加患上骨质疏松的几率。

4.注意保暖

温度低的时候要注意保暖，不能为了贪图一时的凉快而着凉感冒。特别是在冬天，不要在温度低的环境下呆太久，避免腰部受寒。

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