上海
继续读《福格行为模型》。
小的改变，是一种可持续的成功。
太多人忽略了这一点。
我们有时会高估自己的意志力。
以为只要自己想，就能坚持；只要坚持，就能胜利。且不说，坚持是否一定意味着胜利，——太多的时候，在错误的道路上坚持，只会面对更大的失败。当然如何判断路径，是另一个话题，暂且不谈。先说能否坚持这件事。
事实上，坚持并不是你想做，就能做得到。这涉及到个人的主观意志，还有动机的驱动力问题。即使在一开始有很强烈并且伟光正的动机，也会在行动的过程中，遇到很多困难和问题。很多预期之中，也有意料之外。不少难题，超出了我们当下的能力范围。
不但如此，我们有时也会高估自己的情绪稳定性。能够时时刻刻保持冷静理性的人，少之又少。很多看上去成熟稳重，不会轻易为外界所影响的人，并没有我们想象得那样稳定。他们也是人，他们的爆发，反而会有更大的杀伤力。一件两件事，或许并不会怎么样。但在一些时候，好事会接二连三，坏事也会接二连三。前者会叫人过于乐观，后者会叫人万分沮丧。就算把这些波动藏在心里，也会影响我们对事情的判断。
坚持不易，也会有情绪。动机带来的驱动力，就是会暴涨暴跌，那能怎么办？
一味苦苦支撑，某种程度上，是对自己的一种苛责。觉得自己应该要坚持，但又坚持不动，于是不得不强迫自己。讲得好听点，是用高要求来挑战自我。但如果没有配套的资源和调整，就会变成痴心妄想白日梦。做不到的概率远大于做成的可能。这种失望所带来的打击，往往超出自己的承受能力。于是情况变得更糟，自己也变得更糟。
所以，不要一味地往前冲冲冲，无脑挑战。学会量力而行。
作者提出了一个解法：“调整能力值，让事情变简单”。
比如说养成健康的生活习惯，多运动，管理好自己。不要先设定多大的目标，而是从小事情开始。
就拿运动来说。想要开始锻炼时，不要想着今天就要跑个三五千米，跳个半小时。——千万别。那样只会让自己觉得压力山大。很可能就会转入另一个想法：工作上的压力，已经够多的了；下了班，干嘛还要给自己找麻烦。自我安慰，马上就变成了立马放弃。
先设定微小的目标。不要求运动30分钟，先做一分钟的拉伸，活动活动筋骨也好。每天步行3公里固然好，但坚持不容易。芥菜树下看，不如晚餐后出去扔个厨余垃圾，或者从地铁站走到家里。没有太大的难度，想起来就做。偶尔忘记，也没关系。
习惯了这些微小的动作，不仅仅能起到运动的效果，而且会发现，自己的行动力已经不知不觉有了提升。
“小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。”
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