上海
暑期当中，很多人想趁假期去户外运动一下，可一到室外就被闷热搅了兴致，额头的汗擦了又冒……
其实只要做好运动前的准备，夏日运动舒服又安全！来看市体育局为大家准备的户外运动实用小技巧，让你这个夏天既能痛快玩户外，又能好好应对高温天↓
别赶在太阳最“毒”的时候出门！上午10点到下午4点这段时间，紫外线和气温会达到高峰，户外就像个大蒸笼。建议早点起床，趁着清晨5-7点的凉意活动，或者等到傍晚6点后，阳光没那么烈了再出发。要是只能在白天出门，尽量找有树荫、通风的地方。
出汗多了光喝水可不够，还得讲究方法。不要猛灌一大瓶，建议小口小口喝，隔15-20分钟喝一次。可以喝点淡盐水或运动饮料，补充出汗流失的盐分和电解质，避免越喝越渴。另外，冰饮虽爽别贪多，太冰的水会刺激肠胃，常温或微凉的水更合适。
防晒霜在出门前的15-20分钟就得涂上，尤其是脸、脖子、手臂这些暴露部位，记得选SPF30+、PA+++以上的，每隔2个小时补涂一次。怕晒黑晒伤的话，戴顶宽檐帽能遮住脸和脖子，穿件透气的防晒衣，比太阳直晒舒服多了。要是长时间在户外，太阳镜也安排上，既能保护眼睛，又能减少阳光直射带来的燥热感。
尽量别穿深色衣服！黑色、深蓝色吸热快，浅色系比如白色、浅灰、淡蓝更凉快。面料选棉质、亚麻或者专门的速干面料，这些材质透气好、吸汗快，不会让汗水闷在身上黏糊糊的。衣服款式以宽松为佳，方便空气流通。
要是感觉到头晕、心慌、浑身无力，可能是中暑的前兆！赶紧找阴凉地方坐下，解开衣领透透气。喝点凉白开或淡盐水，用湿毛巾擦擦额头、脖子和腋下，帮身体降温。如果症状没有缓解，甚至开始恶心、呕吐、体温升高，别犹豫，赶紧去医院，可不能硬撑。
想运动又怕热？可以试试水上运动，比如游泳、桨板，泡在水里动一动，热意全消；傍晚去公园打打羽毛球、骑骑自行车，风一吹特别舒服；也可以试试瑜伽，找片树荫铺个垫子，慢慢舒展身体，既能活动又不觉得热。选对运动，夏天户外也能玩得很开心！
不管是做好防晒去户外撒欢
还是冲进嬉水场馆解锁各种水上运动
都是对夏日最好的回应！
咱们运动场上见～
资料：上海发布
编辑：毕扬静
责编：王 博
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