一个让脑子变笨、专注力变差的坏习惯，我们天天在做

“学习/工作时间短一点

努力少一点，但效果更好。”

哇！这是哪里来的好事，一下子就吸引了我的兴趣。于是，我饶有兴致地打开了《深度工作》这本书。

这本书并不是很好读，就不挂链接了

看完今天解读还想看的自己去搜哦

书里讲的是提升成年人工作效率的方法，但我读完觉得，不少原则迁移一下，完全适用于孩子，而且还真的让我发现，自己也踩了不少坑。

图源：影视剧截图

01

深度任务 VS 浮浅任务

你们有没有这样的经历，忙忙碌碌一整天，每天似乎干了无数事，而且都是大家“紧急”找你的，但年终总结的时候，升职加薪永远轮不到你。

仔细一想，自己也确实没有真正“拿得出手”的成绩。

以前总会说，是咱们优先级排序不到位，不是能力不行。但读完这本书后我发现，这样的状态是要警惕的，持续久了，脑子真的会变笨。

书里提出了两个概念：深度任务和浮浅任务。

所谓“深度任务”就是在无干扰条件下进行高认知强度的任务；而“浮浅任务”就是可以被打扰，没有太多认知要求的琐碎事情.

如今的时代，大家习惯了刷短视频、看碎片内容、频繁多线程工作/学习，看似每天都是忙忙碌碌，但其实压根没有激发大脑进入到深入学习的模式，大脑神经元就无法重塑。

图源：影视剧截图

书里作者非常直接地表达了自己的观点：完成深度任务不只是一种效率技巧，而是当今，以及未来时代的生存方式。

因为现在这个时代，大家越来越习惯“不困难”，所以大批人的大脑正在快速退化，而能够意识到“深度任务”的重要性，并且刻意训练的人，未来就拥有了极强的竞争力。

书里这个观点，对我来说是醍醐灌顶的，回想自己和身边朋友的状态，的确有不少人每天就像“仓鼠”一样忙碌，一刻停不下来，仿佛停下来就会焦虑。但就这么辛苦，最终仍然拿不到结果。

现在来看，可能我们都在用一种“假努力”来让自己安心，我们从未真正去直面和处理最难啃的骨头，总是在外围绕圈走。

图源：影视剧截图

这就让我一下子联想到了小D今年的暑假安排，“我们到底安排了多少浮浅任务，有没有安排深度任务？”

咱们一起来自查一下：

多少人知道整本书阅读很重要，但孩子读不下去了，咱们也就退了：“好吧好吧，读点漫画书、章节书也可以，反正都是读书……”

多少人知道英语学习离不开磨耳朵，而且母语强势的情况下，一开始就是需要陪着（甚至强迫着）去主动听文本，并且一次听三遍以上。但孩子没兴趣，咱们也就退了：“那先这样吧，看看动画片反正也行……”

又有多少人日常一提到抓孩子学习，就是抄写、背诵、计算题，有没有考虑过这些也许都是孩子的“浮浅任务”呢？

大脑神经突触要发生再联结，大脑网络要重塑，必须要在“有挑战，感到困难还能继续一步”的状态下被激活。

说起来，这是老生常谈了：人直面困难，突破困难，就能成长。

但在当今的环境下，我们成年人都习惯逃避困难，以至于我们在孩子教育的选择上，也习惯了选择“简单”，用浮浅任务挤满孩子的时间，以求心理安慰。

图源：影视剧截图

02

不是不够专注

而是专注力剩余过多

看到这，似乎这本书讲的就是，怎么更加专注地做“更难更能创造价值”的任务。

但你们有没有发现，知易行难，就拿我自己举例，我写稿子，当我需要查找某个观点时，我就打开了微信的收藏文件夹（因为我记得当时记录在那里了）。但不知怎么回事，半小时后，我发现，我在刷某个直播间

这样的事情不仅仅咱们自己，我们孩子也经常如此吧。以前，我总觉得，这是自己的专注力退化，看完这本书后，我意识到，这是我的“专注力剩余”在搞鬼。

所谓“专注力剩余”指的是，我们的注意力并没有在正在处理的事情上充分消耗，所以我们才有剩余的专注力去关注那么多“分心”的事情。

图源：影视剧截图

哇，这么一想，是不是感觉好受点了。不用责怪自己或者孩子专注力不够，而是可以思考，怎么让我们在做当下事情的时候专注力充分被消耗掉。

分享几个立马可以实践的小技巧：

01

主动回忆，而不是立马搜索

在从事脑力活动的时候，比如前面提到我的写稿，孩子进行难题解答，遇到记不得想不起的，不要立马就切换模式去查找资料（很有可能我们就被分心了），而是尝试“主动回忆”。

这是被很多研究验证的高效学习策略：真正内化到我们认知系统的，不是我们看了多少遍的内容，而是我们曾尝试调动多次的内容。

那肯定有人说了，孩子一不会了就求助啊，怎么办？当然是可以回应的，但我们可以利用一些引导式的提问，来帮助孩子“主动回忆”：

类似的题目老师什么时候讲的啊？

老师讲的时候，哪些是关键知识点啊？

咱们先说出/写出你记得的知识点。结合这道题，你觉得还缺少哪些知识点？

我的实践经验告诉我，当我能把“不知道/不会”缩小到具体“哪些”不会，我再去搜索的时候，变成刷直播的概率就少了很多了，孩子也是如此。

图源：网络

02

空间定义我们的专注力质量

作者说，很多人把专注力缺失怪罪于手机，但他却认为，手机只是工具，手机里面设计的各种app背后有很多“劫持我们注意力”的钩子。

这个之前旧文里也提到过

所以他给自己创造了一个“深度工作的圣殿”，他说，一走近这个空间，我的身体、注意力、思维都知道：接下来要思考创作了。

这个初听有点玄乎，甚至有人会觉得，他做得到就是他专注力好而已。但脑科学真的能解释：大脑会把我们所处的空间和某些行为绑定，你以为的“自然而然”，只不过是大脑自动绑定的原因。

图源：影视剧截图

那我们可以怎么加以利用呢？其实很简单，给自己和孩子设定一个深度任务的角落：书房或者写字台。

在这个空间里尽量从简，如果是书房，不要过多的装饰，过多的软装小玩意；如果是书桌，尽量放纸质工具。

不要相信自己或者孩子可以随时随地进入深度任务模式，因此一开始不要在床上、沙发上、玩具区域、餐桌上处理深度任务 （咱们伟人毛爷爷年轻的时候，刻意训练在热闹的街道上读书，那是后续高阶能力了） 。

最后就是解绑既定模式，自己习惯做深度任务的时候玩手机的，把手机设置飞行模式，而且放在客厅等尽可能远的地方。孩子习惯玩橡皮的，桌面上就保留一支笔，写错了让他划掉，而不用擦掉。

这里也提醒一下，“深度任务”并不只是处理更难的学习任务，拼模型、玩桌游、记录植物观察日记等等，这些都是可以的。关键是，做这件事的时候是高度用脑，并且深度专注。

坚持一段时间，慢慢就有了新的空间和“深度任务“认知模式的绑定。

图源：网络

03

允许无聊，充分休息

当然，作者并不是推崇一直这么辛苦努力专注工作的，相反，他提出，掌握了“深度工作”能力后，我们就能努力更少，结果更好。因为我们可以用更短的时间，更高效地产出最有价值的内容。

而要让重塑的大脑更加健康，休息也是很关键的。但怎么休息也有学问。

作者建议大家，适当拥抱无聊，不要一感到无聊就立马刷手机。无聊本身也是一种“困难”，如果我们可以延迟满足一下，让大脑去经历这个“困难”，也是在刻意训练大脑网络。

而很多时候我们刷手机也是个无意识行为，这个“延迟”也让我们重新思考，我还能做什么，这也给了我们更多休息的选择。

而脑袋累了后，最好的休息其实是让身体累一下，可以去散步，尤其推荐去大自然里漫无目的地散步，或者进行一些运动项目都很不错。

天气好的时候出去走走，洗洗眼睛也洗洗大脑~

图源：自己的

这也是为什么这几年我还挺喜欢瑜伽/普拉提的原因，虽然消耗量并不大，但却难得地让我放下大脑，感受和身体的联结。每次练习完了，都会觉得大脑也清晰了不少。

这些虽然是给成人的建议，孩子也是完全适用的。

写这篇文章的时候还挺感触的，因为我把微信的电脑登陆取消，把手机放在厨房。

我的工作性质就是“线上”，而且我们团队都是全国各地的，长久以来，我习惯了“永远在线”。

今天当我短暂下线写完这篇文章的时候，我发现，原来真的可以用更短的时间，写出一篇高质量的文章。

当这个世界所有人都在”永远在线“，我们学着适度”下线“，静静思考，能和自己待一会，反而成了更有竞争力的能力了。

图源：动画片截图

正在团

大J叨叨叨

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