青少年心里紧张焦虑如何疏导

各位青春少年的家人们，还有关心青少年心理健康的宝子们！你们知道吗，现在这社会，青少年那压力老多了，心里紧张焦虑的情况一抓一大把。咱作为心理咨询师，那必须得帮他们把情绪稳住，重新找回内心的平静和自信，就像给他们的心灵来个大保健！

咱先来说说青少年紧张焦虑的原因。这原因那可是五花八门的。学业压力就像一座超级大的五指山，考试、作业、升学竞争啥的，压得他们都快喘不上气了。在学校呢，要是和同学、老师关系处不好，那他们就容易自我怀疑，变得紧张兮兮的。家庭环境也特别重要，要是父母关系不和谐，或者对孩子期望高得离谱、要求严得像个大法官，那青少年无形之中就压力山大了。还有啊，现在社会发展得贼快，信息像洪水一样，青少年接触太多负面信息，也容易紧张焦虑。

就说小明吧，平时学习成绩还凑合，但一到考试就慌得一批。在考场上，大脑直接死机，本来会做的题也全忘光了。后来才发现，原来是他爸妈对他成绩期望太高，每次考试前都跟念经似的，叮嘱他一定要考好，把小明的心理负担搞得比山还重。

当发现青少年有紧张焦虑情绪时，咱首先得做他们的树洞，好好倾听他们的心声。找个安静又舒服的地方，让他们把烦恼和担忧一股脑倒出来。咱就专心听着，用眼神和点头给他们回应，让他们知道咱懂他们。

就像小红跟我倾诉在学校被同学孤立的痛苦时，我就静静地听着，一句话都没打断。等她讲完，我给了她一个大大的拥抱，跟她说我能懂她的感受。这种倾听和陪伴能让青少年觉得自己被重视，压力就像气球漏气一样，慢慢释放出来了。

咱还能陪他们做些喜欢的事儿，像看电影、散步、运动啥的。在这些活动里，他们能暂时把烦恼抛到九霄云外，放松放松心情。就说小张，他超爱打篮球。每次他焦虑的时候，我就陪他去篮球场大战一场。在运动过程中，他那紧张情绪就像被风吹走的乌云，脸上也露出了好久不见的笑容。

很多时候，青少年紧张焦虑是因为看问题的方式太消极了。咱得引导他们换个角度看问题，培养积极思维，就像给他们的大脑装个正能量过滤器。

遇到困难时，咱就和他们一起分析问题，找解决办法。比如小李，因为一次考试失利沮丧得像个霜打的茄子。我就和他一起分析考试情况，发现他有些知识点没掌握好。然后咱制定了个学习计划，有针对性地复习。我还跟他说，这次考试失利说不定是件好事，让咱发现了不足，只要努力改进，下次肯定能逆袭。在我的引导下，小李慢慢从消极情绪里走出来，重新支棱起来了。

咱还得鼓励他们多看看自己的优点和进步。每个人都有闪光点，就像星星藏在夜空中。当青少年看到自己的优点时，就会自信爆棚，紧张焦虑情绪自然就少了。就说小杨，画画贼厉害，但他老觉得自己不如别人。我就老提醒他要看到自己的绘画天赋，还鼓励他参加绘画比赛。结果小杨在比赛里成绩杠杠的，越来越自信，紧张焦虑的情绪也越来越少，跟坐滑梯似的。

除了上面这些方法，咱还能教青少年一些放松技巧，让他们在紧张焦虑时能快速调整状态。

深呼吸就是个简单又好用的方法。让青少年闭上眼睛，慢慢地吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体像棉花糖一样放松。每天让他们练几次，特别是紧张的时候。就说小周，演讲前紧张得心跳像敲鼓。我教他深呼吸，让他在演讲前做几次。嘿，他发现通过深呼吸，紧张情绪明显缓解了，演讲也顺顺当当的。

渐进性肌肉松弛也是个很棒的放松技巧。让青少年从头到脚，把身体各个肌肉群先收紧再放松，感受肌肉紧张和放松的不同状态。这样能缓解身体的紧张感，心理上的焦虑也跟着减轻了。

冥想也是个超有效的放松方式。让青少年找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心感受。在冥想过程中，他们能把杂念都赶跑，身心像泡在温泉里一样放松。

青少年的紧张焦虑情绪得咱用心去关注和疏导。通过倾听陪伴、引导积极思考、教放松技巧这些方法，能帮他们学会应对压力，保持健康的心理状态。咱一起加把劲，给青少年的成长当个超级保镖！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。