为什么很多女性在50岁能拥有出走的决心？｜叙事疗法

小编最近被《喜剧之王单口季》第2季房主任的演出狠狠戳到了！
这位50岁的女性，用脱口秀重新解构了自己长达30年的婚姻困局。
愿你也能像房主任一样，在自己的故事里找到光。

我在一个小镇长大，感觉很多人在没见到我之前就已经 “认识” 我了。消息传得飞快，名声也随之扩散。各种标签接踵而至 —— 姓氏、我去哪个教堂（如果我去教堂的话）、我的兄弟姐妹是谁。但别人口中关于我的那些故事，我常常认不出那是自己，比如那些说我 “疯癫”“麻烦”“问题小孩” 的故事。

在我经历心理健康康复的过程中，这种感受愈发强烈。我对自己讲的那些故事，变得像监狱的铁栏一样。通过治疗和自我探索的旅程，我拆掉了那座监狱，直面自己的真相，也分享了自己的故事。当我在公开场合讲述自己的经历 —— 抑郁、孤独、受限制的治疗、心理治疗、疗愈、重新发现自我、建立联结，以及开启新人生时，我的疗愈也在不断深化。

01.监狱的铁栏

家庭、社群和创伤经历往往会为我们编织出各种故事。生病后，有些人可能会陷入 “患者” 的叙事里；另一些人可能会被贴上 “坏孩子” 的标签。但这类标签都具有局限性，无法描述一个完整的人。

久而久之，这些故事所蕴含的自我设限信念，可能会变成监狱的铁栏。在接纳与承诺疗法中，我们称之为 “以内容为自我”。这是一种陷阱，会让我们困在某个角色的具体内容里。

02.谁在主导你的故事

当一个人的故事感觉是被别人写就时，情况可能会格外令人困扰。

叙事往往是家庭强加给我们的。在某种程度上，这很正常 —— 我们一开始不会说话，所以别人替我们发声。随着成长，我们逐渐成为自己。比如，家里可能会流传着一个关于 “鲁莽少年毁了一切” 的故事，但这个故事可能根本没能捕捉到全貌。

当这个少年长大成人，这样的叙事可能会变得有害。回望过去时，成年人或许会意识到自己过去曾遭受虐待，年轻时的需求被完全忽视。

关键是要明白：只有你才是自己故事的主人。你从自己的视角看待一切，定义自己的经历。你的故事，由你诉说。

言语都带有隐含的意义。比如，谁来界定 “操纵” 和 “策略” 的区别？尤其是对一个孩子而言？“专横” 和 “领导力” 的界限又在哪里？言语以及我们赋予它们的框架，都拥有力量。

03.解构

解构有害的叙事并非易事。书写自己的故事或许是个开始。在叙事疗法等心理治疗中，讲述自己的故事是关键—— 可以通过口头表达、书写或艺术形式来实现。

重要的是看清哪些内容被突出了。在任何故事中，我们都能聚焦不同的事实，从而勾勒出不同的画面。我们常常会过分关注别人所关注的内容。

而解构叙事，就是退后一步，从整体看待这个故事。

有时，解构还需要识别谎言。

尤其是在家庭故事中，叙事有时是为了保护或诋毁某些家庭成员而编造的，却牺牲了真相。

我们传递这些故事，也吸收其中的信息。在某些情况下，这些观念可能会变得有害。

04.新的故事

创造新的故事具有疗愈作用，包括关于过去、现在和未来的故事。

当这些故事与他人分享 —— 比如家人或社群成员 —— 获得认可的可能性意义重大。但其实，除了你自己，没人需要认可你的故事。

创造新的故事，也意味着找到超越限制性标签的自我认知。我们是自己眼眸背后的存在，能自由地去体验，并选择对自己重要的事物。在接纳与承诺疗法中，这被称为 “以语境为自我”。

总而言之，这会导向关于未来的故事 —— 确定有价值的目标方向，奋力前行，从而创造新的人生叙事。

这就是自由。

— the end —

作者 / Jennifer Gerlach LCSW

编辑 / 阿乾

https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202403/your-story-matters-and-you-are-more-than-a-story

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