【名医名科】失眠党看过来！中医 “安神小技巧”，让你告别 “睁眼到天亮”

失眠是当代社会的普遍问题，而中医早在千年前就提出“心主神明”，认为睡眠质量与心神安定密切相关。从中医视角看，失眠不仅是“睡不着”，更是脏腑功能失衡的表现。

以抑郁症为例，患者长期处于低落、悲伤的情绪中，中医认为这多与肝气郁结、心脾两虚有关。肝气不畅，气血运行受阻，心神失养，睡眠质量自然下降。而焦虑症患者，多因情志不遂，导致心火亢盛、心神不宁，夜晚辗转难眠。长期睡眠不足又会进一步加重焦虑、抑郁等负面情绪，形成恶性循环。

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失眠的三种中医分型

— 中医睡眠心理学 —

1.肝郁化火型：多因压力大、情绪焦躁，表现为入睡困难、易怒、口苦。调理以疏肝泻火为主，可用柴胡疏肝散，或饮用菊花决明子茶。

2.心脾两虚型：思虑过度耗伤心血，表现为多梦易醒、心悸健忘。推荐归脾汤，日常可食用龙眼肉、红枣煮粥。

3.心肾不交型：肾阴不足导致心火亢盛，常见于更年期人群，表现为心烦、腰酸、盗汗。黄连阿胶汤或按揉涌泉穴（肾经起点）有助改善。

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中医助眠四步法

— 中医睡眠心理学 —

1.亥时入睡：晚上9-11点（三焦经当令）是最佳入睡准备时间。

2.睡前沐足：用艾叶、花椒煮水泡脚，引火下行。

3.穴位按压：神门穴（手腕横纹处）、安眠穴（耳后凹陷）可镇静安神。

4.导引呼吸：平躺时默念“松”字，配合腹式呼吸，逐步放松全身。

日常生活中，我们也可以通过一些简单的方法，将中医心理学理念融入睡眠与情绪调节：

1.保持规律的作息，顺应自然昼夜节律，有助于维持阴阳平衡；

2.睡前进行冥想、深呼吸，平静心神；

3.避免睡前过度使用电子设备，减少外界刺激。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/罗宗键

终　审/郭家娟

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