中年人降低体重的4个方法，巨有效！

人到中年易发福，想要瘦下来却很难？怎么才能科学、有效的瘦下来呢？中年人降低体重的4个方法，巨有效！

方法1、晚餐少吃，改为一碗蔬菜汤+一颗水煮蛋

人到中年，三餐要定时，尽量清淡饮食，才能有效控制热量摄入。晚上身体的代谢水平会降低，想要避免脂肪堆积，晚餐就不要大鱼大肉了，否则很容易导致热量过剩，夜间会堆积更多脂肪。

中年人的晚餐，可以喝一碗蔬菜汤（白菜菌菇汤、青菜豆腐汤等）+一颗水煮蛋，热量比较低，可以给身体补充膳食纤维跟蛋白质，提供长时间饱腹感，还能促进肠道蠕动，减轻肠道负担。

睡前3-4个小时不再吃东西，避开宵夜，这样睡觉的时候消耗更多脂肪，隔天体重下降也会非常快。

方法2、每天一小时快走或者广场舞

人到中年，适量的运动锻炼是保持好身材，抵抗衰老速度的有效方式。不过，对于中年人来说，中高强度的运动是很难坚持下来的，不少人尝试过跑步，但是坚持不了几天就好放弃。

如果你的体重基数比较大，运动能力比较差，可以从快走、广场舞等中低强度的运动入手，这样有助于坚持下来，还能慢慢提升运动能力。

一小时快走可以消耗320-340大卡的热量，一个月就能多消耗9600-10200大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量，坚持3个月时间身材会明显暴瘦一圈。

方法3、隔天一组力量训练

中年人的发福从肌肉流失开始，这意味着身体的热量消耗大不如前，脂肪也容易堆积起来。而提升肌肉量的有效方式是多做力量训练。

你可以购买一副哑铃，在家进行哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、交替平板支撑、俯卧撑、卧推、推举等动作，每次半小时左右，从低负重的训练开始，循序渐进提升负荷强度，可以有效预防肌肉流失问题，提升基础代谢值，体脂率也会更快下降，你的身材自然会逐渐变得紧实起来。

方法4、更换你的主食

如果你平时爱吃包子、饺子、馒头、炒粉炒粉等精制主食，那就要引起注意了。年轻的时候身体的代谢水平比较高，过多的精制碳水身体也能及时消耗掉。

而到了中年时期身体运转效率下降，基础代谢值大不如前，这个时候过多的精制碳水会让血糖升高，脂肪就容易堆积起来。

想要远离发福困扰，你应该更换一下主食，选择扛饿时间更久的全谷物粗粮，比如糙米饭、燕麦、豆类、土豆、淮山、红薯、南瓜之类的复合碳水，并且每餐的主食摄入量比平时降低20%，用蔬菜代替，这样可以有效促进废物排出，还能抑制脂肪堆积。