热死的人越来越多？医生劝告：天热可睡觉，也别做这5件事

这天还没入伏，全国多地就不断传出“热射病”病例，轻则昏迷，重则猝死。前段时间就有新闻报道，一位年轻小伙在室外进行重体力劳动，不到一小时就因热射病抢救无效离世。

看着这样的新闻，你有没有想过：热，真的会要命吗？

热射病不是普通的中暑，它是中暑的最严重阶段。当外界温度太高，体温调节功能跟不上，体温迅速飙升到40℃以上，身体内的各个器官就像“过热的机器”，开始一个个失控。

很多人问我：“医生，天热了到底该怎么防？”我总结了五个“千万别做”的坑，尤其是天热犯困，睡觉前或醒来后，这些事情更是雷区。

第一，别在高温时段运动。有些人早晨起床就去跑步，想着锻炼身体，但七八点的太阳已经够毒，一跑一身汗，身体水分和盐分迅速流失，很容易造成脱水、电解质紊乱，甚至诱发热痉挛、热衰竭。

运动可以，但要选清晨五六点或者晚上八点以后，避开太阳最毒的时候。

第二，别空腹洗冷水澡。夏天洗个冷水澡确实很爽，可空腹、刚醒来就冲冷水，会让血管骤然收缩，导致血压波动、心律异常，轻则头晕，重则诱发心脑血管意外。特别是有高血压、冠心病的人，这种刺激简直是“引火烧身”。

第三，别贪凉猛吹空调。空调不是不能吹，而是不能一直24小时猛吹。很多人一进屋温度就调到18℃，对着头颈猛吹，结果吹出“空调病”，出现头痛、鼻塞、关节酸痛、免疫力下降等症状。

更严重的是，冷空气刺激还可能诱发心绞痛、哮喘等疾病。建议室内温度控制在26℃左右，开空调时注意通风，每两三个小时开窗换气十分钟，身体也会更舒服。

第四，别不渴就不喝水。在夏天，口渴才喝水，那就晚了。水分早已经在你不知不觉中流失掉了。特别是老人，他们的口渴中枢反应变慢，常常等到身体已经“缺水报警”了才想起来喝。

建议每隔一小时喝一小杯温水，避免一次大量饮水，尤其是运动后更要补充电解质饮料或淡盐水，别靠碳酸饮料解渴，那只会越喝越渴。

第五，别忽视身体发出的预警信号。不少人觉得“出点汗没事”“头晕一会儿就好”，可身体出现乏力、头痛、恶心、皮肤灼热、意识模糊时，往往已经是热应激反应的表现。

如果这时候硬撑，继续暴晒、继续运动，可能一步步走进热射病的深渊。身体不是机器人，一旦“过热”，损伤是不可逆的。

不少人以为自己年轻、身体好，中暑不会找上门。但在临床上我们发现，热射病的高危人群其实很广泛。老年人、儿童、孕妇、慢性病患者当然在风险圈内，可别忘了，还有一群常被忽视的群体——户外工作者、健身爱好者、军训学生、外卖骑手、搬运工……

这些人常年暴露在高温环境中，有的甚至一天八小时都在太阳底下，他们的身体就像“压力锅”，一旦爆发，根本来不及反应。

从医学角度看，热射病的核心机制是体温调节失败，也就是身体的“散热系统”崩溃了。高温时，皮肤血管扩张、出汗增加是为了散热，但如果湿度也高，那么汗液根本无法蒸发，热量反而困在体内。

再加上连续暴露在高温环境、身体缺水、穿着不透气等因素，热量像“锅盖”一样压住，身体就像在蒸桑拿，越蒸越危险。

要避免这种风险，我们能做的其实很多。比如出门戴遮阳帽、太阳镜、打伞，尽量穿浅色、宽松、透气的衣服；安排作息时，尽量避开11点到4点的高温时段；

老人和孩子尽量避免长时间户外活动；饮食上，多吃富含水分和钾钠的蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄、香蕉等，帮助身体维持电解质平衡。

现在很多地方都在推行高温劳动保护制度，比如户外作业单位要为员工安排“避暑时间”，配备清凉饮品；社区也开始设立“纳凉点”，为老人孩子提供避暑场所。这些政策背后，其实是国家对“以人为本、生命至上”的坚守。

作为医生，我们希望大家不只是关注疾病本身，还要学会读懂身体的“语言”。出汗多不等于健康，天热犯困也不是懒惰，是身体在自我保护。夏天可以睡觉，但别拿命去硬撑。

热射病不是稀奇事，而是我们每个人都可能面临的健康风险。高温天，别逞强，别硬撑，听从身体的信号，调整生活节奏，保护好自己和家人。避暑、防晒、补水、通风、合理作息，看似简单的习惯，恰恰是守住健康的底线。

愿大家都能在这个滚烫的夏天里，活得清凉、活得健康、活得安心。

参考文献：
［1］王雪,刘春.热射病临床特征分析及早期识别干预研究[J].中国急救医学,2024,44(05):521-525.［2］国家卫生健康委员会.高温中暑防治知识手册[R].2023.［3］李明,周洁.热射病的诊断与治疗进展[J].中华内科杂志,2025,64(03):229-233.