青少年如何正确对待焦虑

各位青春少年们！今天咱来唠唠青少年咋正确对待焦虑这事儿。你知道吗，在青少年成长路上，焦虑就像个不请自来的“讨厌鬼”，时不时就蹦出来捣乱。学业压力、社交难题、对未来迷茫，这些全是焦虑滋生的“温床”。那青少年到底咋正确对待焦虑呢？

首先是认识焦虑。焦虑啊，其实不全是坏事儿。它就跟身体疼了在提醒你哪儿出问题一样，是个信号，在告诉青少年生活里有些事儿得去面对和解决。像考试前焦虑，就是身体提醒你得好好复习；重要演讲前焦虑，是催着你做好准备。但要是焦虑过度，影响到日常生活、学习和社交了，那它就是个得解决的大问题啦！过度焦虑能让青少年失眠、吃不下饭，对喜欢的事儿都没兴趣。所以啊，青少年得学会判断自己焦虑到啥程度，看看是正常提醒，还是超范围了。

然后是接纳焦虑。好多青少年一感到焦虑，第一反应就是抗拒，想赶紧摆脱这难受的感觉。可有时候越抗拒，焦虑越厉害，就像你使劲推墙，墙给你更大反作用力。其实啊，青少年可以试着接纳焦虑，把它当成生活一部分。焦虑来了别害怕，跟自己说“我现在有点焦虑，这正常”。就像天气有晴有雨，情绪也有平静和焦虑的时候。接纳焦虑，就像给情绪一个温暖抱抱，能让自己更淡定面对它。

接着是调整心态。心态对焦虑影响可大啦！有些青少年老爱把事儿往坏处想，一点小事就觉得天要塌了。比如一次考试没考好，就觉得自己没前途了。这种消极心态会让焦虑更严重。青少年得学会调整心态，用积极乐观的眼光看问题。还是说考试没考好，这其实是发现自己不足、查漏补缺的好机会。把困难当成成长机遇，就能少点焦虑。另外，要给自己积极心理暗示，每天对着镜子给自己个微笑，说“我可以的”“我很棒”。积极心理暗示就像光，能照亮心里的黑暗，让焦虑没地方藏。

再就是释放焦虑。焦虑积攒多了，就得找个出口放出来。运动是个好办法。跑步、打球、游泳，挥洒汗水时，身体会分泌内啡肽，让人开心，缓解焦虑。就像痛痛快快运动一场，心情老舒畅了。也能通过兴趣爱好释放焦虑。爱画画的青少年，拿起笔画画；爱音乐的，听首歌或自己弹一曲，让音乐把焦虑带走。跟朋友、家人倾诉也有用，把烦恼说出来，就像倒出心里垃圾，能轻松不少。朋友和家人的理解支持，能给你力量面对焦虑。

最后是合理规划。好多时候，焦虑是因为对未来不确定，不知道任务咋下手。青少年可以通过合理规划减少这种不确定性。比如制定学习计划，把大目标分成小目标，按计划一步一步完成。每完成一个小目标，就有成就感，焦虑也会减轻。生活也要有规律，睡好觉、吃好饭、适当休息。规律生活就像稳固基石，能让青少年身心更健康，更有能力应对焦虑。

其实啊，青少年成长中焦虑不可避免，但只要学会正确对待，认识、接纳、调整心态、释放焦虑，再加上合理规划，就能把焦虑变成成长动力，让青春更灿烂！大家不妨现在就试试这些方法，跟焦虑说拜拜吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。