【心理健康】数字时代与心理健康：逃离信息过载的焦虑

早晨睁眼第一件事：摸手机看时间，顺手刷完朋友圈、微博热搜、工作群消息；午休时本想闭目养神，却被推送塞满“必看干货”和“惊天大瓜”；临睡前发誓不再刷手机，却在短视频切换中熬到深夜……

在这个信息时代 ，我们被信息淹没，却干涸于饥荒。

为什么信息越多，焦虑越重？

• 前额叶过载：大脑的“决策中心”被迫做高频切换（工作消息→明星绯闻→育儿贴士），消耗巨大能量，引发疲惫感；

• 杏仁核失控：海量负面新闻持续激活大脑“威胁探测器”，身体分泌应激激素（如皮质醇），导致心慌、失眠；

• 多巴胺陷阱：APP用“下拉刷新”设计让你期待新信息，如同赌博机摇杆带来短暂快感，却让人陷入“越刷越空”的虚无。

“我已经卸载了5个APP，焦虑感为什么一点没少？”——问题不在信息本身，而在于你与信息的关系。

小心“FOMO”

FOMO是“错失恐惧症”的缩写，是在社交媒体时代蔓延的现代焦虑症。它源于人们害怕错过信息、机会、体验或社交活动的强烈不安感。

在算法不断推送“他人的精彩生活”与“不容错过的事件”的轰炸下，大脑被植入一种错觉：“如果不随时在线刷新，就会落后或被排除在外。”

这种恐惧不仅会引发无休止的刷屏冲动，消耗大量时间和精力，还会削弱当下的满足感，使人陷入“一直在刷，却更觉空虚”的恶性循环。

建立“抗风暴屏障”

一、物理隔离垃圾信息

1. 无情关闭99%的推送通知：在手机设置中，除了电话、短信和关键通讯工具（如微信），将所有社交媒体、新闻、购物APP的通知统统关闭。想象这些通知是不断拍打你的浪花，关闭它们就是筑起第一道防波堤。

2. 启动“订阅源大扫除”：每月固定一天，退订3个你从未打开的公众号，取关2个让你焦虑或无效刷屏的博主，退出1个消息轰炸却无意义的闲聊群。记住：“收藏”不等于“拥有”，囤积的信息只会成为负担。

3. 设备功能区隔：如果条件允许，用专用设备（如旧手机、平板）或独立账号处理工作通讯，娱乐和社交账号使用另一设备。物理分隔能有效阻断“随便刷刷就两小时”的滑坡效应。

二、训练“信息判官思维”

当FOMO（错失恐惧）如海啸般袭来，心跳加速，手指忍不住刷新时，你需要强大认知武器来稳住船舵：

1. 量化恐慌：对自己发出灵魂拷问： “如果我现在立刻不看手机，未来3天内，这件事真正影响到我的工作/生活的概率有多大？” （答案往往低于5%）。用具体概率戳破焦虑泡沫。

2. 区分密度：清醒意识到，绝大多数算法推送的“干货”“热搜”都是信息快餐，营养价值极低。真正的知识积累，靠的是系统性的书籍阅读、课程学习和深度思考。 把刷屏时间转换成“每日短时、主动、专注的学习”，收益远超被动浏览。

3. 信任冗余：一个重要新闻事件、行业动态或朋友状态，如果真的很重要，一定会有多个渠道反复出现。讲座错过有录播，干货推文稍后会出现在多个平台，朋友圈里的新鲜事第二天也能知道。让时间做你的信息过滤器。

4. 计算成本：启动成本意识。每次焦虑刷新前，问自己：“接下来这宝贵的30分钟，我是愿意献给无法预测的信息汪洋，还是用来读一章书、做会运动、或陪伴家人？” 看见机会成本，是最高级的止损法则。

我们无法阻止信息风暴的来临，但可修建属于自己的避风港：真正的平静，来自于对选择的清醒掌控。

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审 核：李彤华

值班编辑：於俊立

稿件来源：粤警心理