快抓住孩子的新陈代谢黄金期，这几个养心健脾小妙招请收好→

@家长们

此时阳气旺、雨水足、万物蓬勃生长

对儿童而言

这是一年中新陈代谢最旺盛、生长发育最快的时期之一

一起来看这篇实用的健康指南~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院儿科

叶青艳 副主任医师

01

抓住生长激素分泌的关键时间

夜间，是儿童生长激素分泌的关键时间，对儿童身高的正常生长起到重要作用。

生长激素并非均匀分泌，而是呈脉冲式分泌。最高的一波高峰是夜间11点到凌晨1点。

生长激素一般在孩子睡着后过1-2小时，进入深度睡眠时，分泌达到高峰。

02

“调心神”助成长

暑热易致儿童

心烦不安、入睡难

如何合理“调心神”？

保证睡眠

孩子应在夜间9点左右入睡，抓住夜间生长激素分泌高峰。

中医认为，午时为心经当令。夏季可适当午睡以调养心神，学龄前及学龄期儿童可在午餐30分钟后，午睡1小时左右。

饮食调养

儿童饮食应营养多样化，主食、蛋白质、蔬菜、水果合理搭配。

1岁以上的小朋友，可选择蛋、奶、肉、鱼等易被人体吸收的优质蛋白。

夏季可适度吃些百合小米粥、百合莲子粥，以健脾、宁心、安神；喝些荷叶莲藕冬瓜鸭肉（瘦肉）汤，以祛湿解暑。

情绪调护

中医认为，人的精神、意识、思维活动为“心”所主，即“心主神志”。家长可通过倾听、游戏互动，帮助孩子释放压力，避免过度批评。

积极运动

推荐纵向运动如跳绳、摸高跳，全身运动如篮球、游泳等，以心率120-140次/分钟的中等强度运动为主。

进行室外运动时，可适当晒太阳，可促进骨骼发育和维生素D合成，有利于长高。但要注意避免日晒过度，做好防晒。

穴位按摩

①按摩内关穴，即手腕横纹上3指，食指、中指并拢轻揉1分钟，宁心安神。

②揉涌泉穴，即脚底前掌凹陷处，拇指螺面顺时揉100圈，引火归原。

③耳穴压丸贴压于耳穴“神门、心、肝”，每周贴压1次，留置3-5天，两耳交替进行。

03

夏季易发食欲不振

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。儿童生长发育所需的营养物质，皆来源于脾胃运化的水谷精微。

脾，易受湿邪所伤。一旦受损，则表现为消化吸收功能低下，出现脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀，甚至腹泻、水肿等症状。

04

“三防”调脾胃

防寒

夏季孩子易贪凉，吃冰激凌、喝冰饮料，多吃甜瓜、西瓜、山竹等寒性水果。而寒凉食物会刺激胃肠道，引起脾胃虚寒。建议选择苹果等温和食物。

注意儿童腹部保暖，睡眠时穿护肚围，避免空调、风扇直吹腹部。

防暑

暑易伤津耗气，表现为出汗过多、气短乏力，甚则虚脱等。

可用绿豆、赤小豆、黑豆煮水代茶饮，清热利湿，防暑热伤脾。

防湿

暑湿邪气盛行，湿气易困阻脾胃，导致消化功能下降，出现食欲下降、腹胀、腹泻等症状。

可用薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、芡实、山药等，搭配排骨炖煮，祛湿健脾。

穴位按摩

①摩腹，每周2次顺时针摩腹（5分钟/次）。

②捏脊5遍，自尾椎至大椎，调理全身脏腑功能。

③按摩足三里，外膝眼下3寸，拇指按揉2-3分钟，健脾和胃，增强免疫力，促进生长发育。

④耳穴贴压于“脾、胃、肾”，通过按压、揉搓等手法刺激穴位，每周贴压1次，留置3-5天，两耳交替进行。

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编辑：张思源

资料：沪小康

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