体重从136斤到105斤，总结：不断重复这5件事，养出易瘦体质

我的体重从136斤到105斤，100天时间掉秤31斤，总结了几个减肥经验：只需要不断重复这5件事，养出易瘦体质，人自然会瘦下来！

第一件事：杜绝加工零食的摄入

一块100克的巧克力热量在500大卡-600大卡之间，一份100克的虾条、薯片，热量不低于490大卡，一份100克的曲奇热量不低于420大卡，而一碗150克米饭的热量也不够是180大卡。你如果平时家里喜欢放一些零食，闲暇之余吃一些，很容易导致热量摄入超标，还会摄入反式脂肪，伤害身体健康。

想要瘦下来，戒掉零食，家里不放零食，不去超市网上购买，从根源上杜绝高热量来源，偶尔想吃零食了，也规定自己控制不超过200大卡。

在吃零食之前先吃一颗水煮蛋或者半根黄瓜，避免对零食的失控，这样可以有效控制热量摄入，身体负担会减轻，也能更加高效运转，体重也会自然而然的降下来。

第二件事：只吃三餐，遵循211饮食法则

减肥不是单一饮食或者跳过任何一餐，科学的减脂餐原则是规律吃三餐，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，可以更好的控制进食量。每餐蔬菜摄入量为1/2，主食跟高蛋白食物各占1/4，这样可以保持足量膳食纤维的摄入，均衡膳食营养，还能更好的降低整体热量摄入。

食物尽量保持低油盐烹饪的方式，控制油盐摄入量，主食选择低GI值的全谷物粗粮，可以延长饱腹时间，更好的控制血糖。

第三件事：餐前喝一杯500毫升温开水

我发现，餐前喝一杯水，可以降低饥饿感，让我的胃产生一定的充实感，从而降低整体的进食量，一顿饭下来热量摄入会减少10%以上。

而充足水分的补充身体还能促进身体新陈代谢，加速废物的排出，让我便秘问题也得到了明显的改善。

第四件事：每天睡足8个小时

以前习惯了熬夜，第二天要早起上班，睡眠时间不足7个小时，白天容易犯困，下午需要喝奶茶、咖啡来提神，更容易摄入高热量食物。

而为了减肥，我开始尝试早睡不熬夜，每天睡眠时间达到8个小时，第二天精神充沛，工作效率高了，身体新陈代谢水平也会有所提升。

不仅如此，我发现睡眠充足后，下午也成功戒掉了奶茶、咖啡，改成了温开水，一天下来的热量摄入减少了200多大卡，体重自然下降得更快了。

第五件事：30分钟运动法则

每天规定自己至少运动30分钟，不需要进行高强度训练，只需要从自己容易坚持的运动入手，如果你的运动能力很差，就从走路、广场舞开始。

而小编是这样安排运动的，每天早起空腹安排10分钟自重训练，比如开合跳或者深蹲、靠墙俯卧撑，可以让我一个早上保持高代谢水平，每天下班的时候安排20分钟快走，可以赶走久坐腰酸背痛问题，空腹状态也能燃烧更多卡路里。

这样一天累计运动就达到了30分钟，一周运动时间就达到了210分钟，可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降。