近10年来最短三伏天要来了！“三伏贴”、晒背真的靠谱吗

7月7日迎来小暑，7月20日即将入伏，一年最热的时候马上要到了！

今年，重庆三伏天仅有30天，打破连续10年40天的“超长版”模式，为近10年来首次“短版”三伏。

为什么近10年最短？往年情况怎样？

一年最热的时候，如何照顾好自己？“三伏贴”、晒背真的靠谱吗？

快跟着我们，一起看看吧！

市民在免费开放的防空洞里纳凉。重庆市国防动员办供图

今年→近10年来最短三伏天

今年三伏天，从7月20日至8月18日，总时长30天，打破连续10年40天的“超长版”模式，为近10年来首次“短版”三伏。

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)

三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。

本世纪至今以来，仅有2004、2006、2008、2010、2012和2014这6个年份的“三伏”是30天，其他18个年份的“三伏”都是40天。

其中，2015年至2024年，更是连续10年的“三伏”都是40天。

去年→重庆遭遇了史上最热“三伏”

还记得去年的“漫长夏天”吗？那可是长达4个多月。

2024年的“三伏”是40天，从7月15日至8月23日。然而在24日出伏后，重庆的高温天气却没有“歇火”，“秋老虎”继续发威。

2024年9月29日13点10分，重庆沙坪坝气温达到了35℃，拿下当地2024年第77个高温日，9月第25个高温日，创造了全国省会、首府、直辖市全年以及9月最多高温日数纪录。

据统计，7月22日，重庆市气象台发布了2024年重庆首个红色高温预警信号，截至2024年9月29日，重庆市气象台已累计发布24次高温红色预警信号，其中8月20日到9月5日，连续16天发布高温红色预警信号。

一直到2024年9月30日，受南下的大规模冷空气影响，重庆才终于迎来大规模降温，结束了长达四个多月的“漫长夏天”。

重庆市气象台表示，与往年相比，重庆2024年的高温日数是从1961年以来最多的一年。与2006年、2022年的高温天气过程相比，均存在持续时间长、影响范围广和极端性强等特点。

三伏天养生→火出圈的它们，也有注意事项！

既然马上要到一年最热的时候，那照顾好自己及家人的事情，必须安排上。而每到三伏天，许多人都热衷于采用“三伏贴”、晒背等方式来冬病夏治。那么，它们真的管用吗？

“三伏贴”，应当怎么贴？

“三伏贴”是中医“冬病夏治”的方式之一，源自清代《张氏医通》白芥子涂法，是指在夏季三伏之时，利用夏季气温高、机体阳气盛的内外条件，选用具有辛温通经等功效的药物，对特定穴位进行贴敷治疗，扶助机体阳气、鼓舞正气，从而达到提升机体免疫功能的效果。

正在排队等候进行问诊准备贴“三伏贴”的市民。（资料图）

市民要想贴“三伏贴”，首选需要请医生针对个体情况进行问诊，然后医生再结合不同的特点，选择相应穴位进行贴药。

使用“三伏贴”还有一些事项需要注意。感冒发烧、炎症急性期、特殊过敏体质、贴敷部位有创伤、皮炎及孕妇禁用。

在贴敷时间上，每次敷贴药贴的间隔时间一般为3—10天；建议贴敷时间成人4—6小时、儿童2—4小时；如在贴敷过程中出现痒痛，属于过敏，应立即去除；如出现发泡的情况，请用75%酒精、碘伏消毒或来医院处理。

贴敷期间还要注意减少运动、避免出汗、避免食用发物（如糯米、醪糟、魔芋、鸡肉、海鲜等）及生冷、油腻、辛辣食物。贴敷当天不能游泳，贴敷后4—6小时内不宜洗冷水澡；避免电扇直吹或温度过低的空调房间久待，或者避免空调冷风直吹。

晒背，真的靠谱吗？

陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科医生乾灿介绍，晒背对于体质虚胖、寒湿人群具有一定效果，但是气阴两虚或阳盛体质人群想要依靠晒背来瘦身的做法不可取。

孕妇、婴幼儿、年老体虚者；高血压等慢性疾病患者；正在接受放疗、化疗等治疗的癌症患者；光敏性自身免疫病，如红斑狼疮，皮肌炎的患者；对紫外线过敏的患者也不宜进行晒背。

而晒背的场地，应选择阳光充足、空气流通的场地，选择舒适的姿势，让背部充分暴露在阳光下。尽量不要趴在地面上。

就晒背时间而言，要避开炎热的午后，一般选择6时至9时、16时至18时。晒背时间也不宜过长，一般在20-30分钟左右。

乾灿说，晒背需要戴遮阳帽，避免晒头部，否则易引发中暑。晒的部位以后背正中及脊柱两侧的肌肉为主，这是督脉及膀胱经的循行部位。

同时，乾灿还提醒，晒背过程中要注意补充水分，避免中暑或脱水。晒背结束后，若出汗较多，应及时更换汗湿衣物并休息片刻，尽量避免立即洗澡、吹空调、喝冷饮，防止受凉。避免立即进行剧烈运动。

晒后皮肤可能微微发红或瘙痒，一般会自行消退。可适当涂抹用于晒后修复的舒缓乳液，若症状维持或加重，应及时就医。

解暑药，你真的会用吗？

在生活中，常见的包括藿香正气水、十滴水、苏合香丸、仁丹和金银花露。这些药物应如何使用？你真的清楚吗？

藿香正气水：可用于缓解呕吐、泄泻、感冒、中暑等症状。但因其含有乙醇（酒精），酒精过敏者禁用，且服用该药期间应避免与头孢菌素、甲硝唑、替硝唑等药物联合使用，以免引起双硫仑反应（表现为类似醉酒样），服药后也不能驾车或从事高空作业、机械作业等。同时，该药含有生半夏，长期服用可能引起失音、呕吐、水泻，严重时可导致呼吸困难和肝功能异常，不建议儿童、孕妇及哺乳期妇女使用。

十滴水：主要由樟脑、干姜、大黄、桉油等药材以70%乙醇溶解配制而成，用于缓解中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状。但此药同样含有酒精，对酒精过敏者禁用，驾驶员、高危作业者慎用，也应避免与头孢类、甲硝唑、替硝唑等药物同时服用。值得注意的是，十滴水误入眼内可导致眼损伤，使用时要特别注意。

金银花露：主药为金银花，辅料为蔗糖，口感微甜，适合儿童服用，具有清热解毒的功效，也可用于小儿痱毒（面、颈部及胸部红色丘疹），以及暑热口渴、头晕头痛、胸闷乏力等症状。谢林利说，服用该药期间应多喝水，清淡饮食，忌食辛辣、鱼腥食物。

仁丹：主要由肉桂、广藿香叶、薄荷脑、冰片、朱砂等制成，常用于缓解伤暑热所致的头晕目眩、头痛、恶心胸闷等症，还可治晕车晕船。仁丹中含有朱砂，若超量服用，易发生汞中毒，因此，孕妇、婴幼儿及老年人应避免服用。值得关注的是，仁丹每次需服用10～20粒，含化或用温开水送服。

口服补液盐：含有氯化钠、氯化钾、枸橼酸钠等成分，能纠正水电解质紊乱。一般而言，人体内钠离子缺乏时，轻者会出现乏力、倦怠，中度缺钠时可出现头晕、呕吐等症状。因此，市民如出现上述症状且伴随大量出汗时，应及时补充电解质，防止中暑症状加重。

来源：上游新闻、封面新闻、华龙网