进击的山东中长跑队

2025 赛季过半，全运年的号角催动着各省队年轻力量争相站在舞台中央，上演着年少有为的故事，新老交替的浪潮，在今年显得尤为澎湃。

回望上半年场地赛，由郑凯教练领衔的山东中长跑队整体表现亮眼。孙宁楷、唐浩然、吴朝辉等一群“00后”小将，正稳稳接过前辈的旗帜，让山东中长跑重新燃起希望之光。

从年初的室内田径大奖赛，到不久前落幕的室外田径大奖赛青岛站，队内每个人包括郑凯教练在内，都奋力摆脱了去年的阴霾，努力实现着自我蜕变。尽管仍有提升空间，但一支全员“进击”、气势如虹的山东中长跑队，已清晰呈现在人们眼前。

去年冬训，山东中长跑队延续传统，选择留在山东省体育训练中心，并未外出集训。

这是因为济南的冬天，气温多在零摄氏度左右，只要雨雪不多、场地不上冻，对训练影响不大。

这也成了山东队多年来保留下的习惯，“当时预案是，如果像前年冬天那样雨雪频繁，就转去北海训练基地。幸运的是，去年济南只下了两场小雪，很快消融，训练基本未受影响。训练中心提供的队医和后勤保障非常到位，整个冬天队员们基本没有受到伤病困扰。”郑凯教练回忆道。

这里要提一点，冬训地点气温过高，虽利于提升训练强度，使队员上半年状态出色，但状态过早释放未必是好事，过度消耗可能影响下半年表现。因此，在力求稳健的前提下，放弃了外出特训。

取而代之的，是在原有的基础上积极改变赛前训练模式，增大专项课强度、降低专项课密度，突出重点课的训练质量，让每个队员都能够发挥出本该有的训练水平，保持一个良好的竞技状态，这才有了2025上半年每位队员的精彩表现。

正如郑凯教练所言：“用比赛检验训练成果，无论成功与否，都去总结经验教训，让队员冷静沉淀下来才是进步的关键，才能拿到我们真正想要的。”

2025赛季初，05年小将孙宁楷的崛起，为山东中长跑队注入一针强心剂。

全国室内田径大奖赛·济南站，孙宁楷2枪比赛，1500米3:48.76斩获亚军，赛季第四好成绩，仅次于刘德助、奚枭横；3000米8:08.64斩获冠军，创当时赛季最好成绩，获得2025南京室内世锦赛外卡名额。

此后的南京室内世锦赛，8:02.72刷新个人PB，再刷赛季最好成绩，逼近内蒙古名将张云山保持的国家纪录（8:01.41）。

全国室外田径大奖赛·肇庆站1500米，孙宁楷预赛跑出3:46.06赛季第五好成绩，仅次于刘德助，决赛再次跑出3:47.57的好成绩斩获亚军。此后的重庆、蚌埠、青岛三站大奖赛，孙宁楷在男子1500米项目夺得2次亚军、1次第四名。

尽管后续成绩没能像赛季初那般耀眼，但世锦赛室内3000米8分02秒以及室外1500米3分46秒的突破，已经让孙宁楷收获少年最宝贵的资源“心气”，这一点从青岛站1500米决赛中可以看出，最后时刻从夹缝中决绝的超人，展现出强者不一样的气场。

郑凯教练对孙宁楷今年的期望是1500米跑到3分42秒，只有水平接近这个数值，在全运会赛场才有足够的竞争力，才有实力与强者刘德助、谢冬生、奚枭横、李俊霖、马忠强等人角逐。

回顾孙宁楷的成长，郑凯教练认为潜力巨大：“孙宁楷是2022年9月底才来跟我练，当时他是包揽省运会5000米、10000米双冠入选省队，主项并非1500米。直到去年室内大奖赛济南站，他才首次出战1500米，初衷是借此刺激3000米成绩，但他却以3:50.31的成绩拿到了冠军，3000米也以8:14.86的成绩拿到季军，表现出很好的运动天赋。”

也是在那之后，孙宁楷向郑凯教练传达了练习1500米专项的意愿，但1500米对技战术有很高的要求，不仅是能力，还需要积累更多经验，尽管郑凯教练会带他看过去的比赛视频讲解技战术细节，可每场比赛都有着不一样的情境，很看重运动员临场发挥的能力。孙宁楷仍有诸多需要补强之处，好在他悟性高，赛场上自有章法。因此，郑凯教练决定让他以1500米和5000米项目冲击全运会。

在淄博市体校期间，孙宁楷最初练习的400米，后转入曹昌海教练的中长跑组练习5000米、10000米项目。未尝试1500米，是因为曹教练判断2022年省运会该项目高手云集，夺牌难度大，故决定专攻长距离。

“基层体校教练的主要任务就是省运会，师哥曹昌海基于当时省内形势，判断孙宁楷在1500米夺金把握不大，便主攻5000米和10000米。事实证明他的决策精准，孙宁楷成功拿下双冠。这段体校经历也为孙宁楷打下了很好的速度基础和强大的有氧耐力，是他能在1500米项目上迅速崭露头角的关键。”郑凯教练解释道。

专攻1500米仅2年，孙宁楷进步神速，但却一直未把3000米8分02秒的潜力完全释放，能力方面还是有所欠缺。然而，他的出色表现已为山东队打开了新局面。在他的带动下，同期的刘星、师兄唐浩然、吴朝辉也逐渐找回状态，队伍整体信心倍增，郑凯教练也重新找回了感觉。

2018年入队的唐浩然、吴朝辉，算是郑凯教练队内的老队员。早在2022年，两人的5000米已能跑到14分多的水平，却迟迟难有突破。整个2024赛季状态低迷，新赛季在师弟孙宁楷的带动下，终于找回应有水准。

唐浩然在嘉兴大奖赛5000米比赛中实现突破，以13:55.07刷新PB并逆转夺冠，成功打开14分大关，随后在青岛大奖赛5000米再夺一冠；吴朝辉则在青岛大奖赛10000米中以29:30.00的成绩收获亚军。

“从训练看，他俩一直练得不错，年限长、底子厚。去年长距离项目有兼项要求，积分压力本不算大，但两人都发挥欠佳。浩然5000米、朝辉10000米基本能排到11、12名左右，可另一项排名很差。加上去年我身体原因，对他们的指导和关注不够，临赛状态不稳，导致训练水平发挥不出来。本赛季经过磨合调整，两人状态明显回升，相继跑出好成绩。”郑凯教练分析道。

青岛大奖赛男子10000米分两组进行，吴朝辉、唐浩然、刘星同组。受上赛季低迷和全运会积分压力影响，三人前半程顾虑重重，怕跑崩不敢领跑。直到最后阶段仅剩他们时，吴朝辉才大胆提速领跑，最终以29:30.00的成绩获得亚军（落后决赛一组冠军马文良3秒），唐浩然（29:35.36）、刘星（29:38.77）分列第四、第六。

“三人同组，赛前叮嘱过互相配合。但队员有顾虑，怕前半程带太快或领跑过多导致后程崩盘，拿不到积分得不偿失。刘星作为小将，今年仅完成过一场万米，若无法完赛将失去全运资格，因此都不敢贸然领跑，这完全可以理解。整体算正常发挥，但最重要的是三人都跑出了自信，隐约有了团队作战的雏形，这是青岛站最大的收获。”郑凯教练评价道。

老将戚振飞在决赛一组以29:44.06排名小组第6，总排名第10位。此前的嘉兴大奖赛男子10000米，戚振飞以29:50.10的成绩夺得第4名。本赛季的国内两场比赛，成绩状态有所回升。

戚振飞从2012年开始跟随郑凯教练，是其最早的一批队员，职业生涯辉煌与伤病并存，可他始终坚守在赛道之上。过往不仅要刻苦训练，还要照顾师弟师妹，这些年尽管遇到很多挫折意外，但还是努力的坚持下来，今年全运会结束后，他将转战路跑踏上新的赛道，期待老将戚振飞再创个人新篇章。

相比往年，郑凯教练麾下队员今年上半年都有着不错的表现，源于他对赛前训练理念的持续优化。

众所周知，郑凯教练作为运动员的时代，山东队以“周期长（5-6周）、专项课密度大（周3堂）、强度低”为特点。那时山东中长跑队素有“小国家队”之称，坐拥窦兆波、邢慧娜、钟海波、李云霞、于兴波等国内顶尖选手，赛前无需大调也能取得佳绩。

然而，当下队员已不再适配旧有模式，比赛稳定性大打折扣，这曾长期困扰郑凯教练。因此，从去年冬训起，他对赛前训练模式进行了重大调整。

“常和师兄窦兆波、于兴波交流探讨优化训练。我们发现这批队员一周练三堂高强度专项课，容易练‘疲’，关键时候冲不起来。这迫使我下定决心改变，否则只会越走越窄。”郑凯教练坦言，“去年冬训，在常规周期内维持周3堂专项课强度，但临近比赛期减至周2次甚至1次，增大强度、降低密度、狠抓重点课质量。同时增加大跑量训练，每周日拉一次30公里长距离。队员的有氧能力显著提升，训练质量完成得很好，终于找回了赛前训练应有的感觉。”

同样的计划，未必适合所有人。有人受强度刺激状态飙升，有人可能适得其反。竞技体育训练永远是探索的过程，固守成规绝不可行。教练必须与时俱进，及时调整方向，才能带领队伍走在正确的道路上，实现既定目标。

青岛大奖赛结束一周后，郑凯教练带队于6月28日奔赴威海训练基地，继续坚持“周2堂专项课+周日长距离”的赛前模式，直至8月1日全国田径锦标赛开赛，再转战浙江衢州。

“去年锦标赛9月开赛都热的不行，今年8月肯定更热，5000米、10000米恐怕会有不少选手被关门。浩然、朝辉两人积分已够，正常完赛、演练战术即可。宁楷上半年比赛频繁，有些疲劳，不打算让他跑锦标赛，他的1500米积分没问题，5000米还差一点，再找场比赛补足积分。”郑凯教练解释道，“锦标赛后，队伍将前往多巴训练基地开启夏训。”

此前，山东队夏训曾去过云南曲靖、丽江、呈贡等地，但队员下高原后身体调控效果不佳。最终，郑凯教练还是选择了更熟悉的青海多巴基地。

山东作为中长跑大省，每年通过省内青少年比赛选拔众多苗子进入省队试训。这是一个残酷的筛选过程，最终留下的佼佼者，还需经过观察评估，才能确定专项方向。

2022年，与孙宁楷、刘星同批的中长跑集训队员多达20余人，最终留下的寥寥无几。“每个人生长发育节奏不同，在那个关键节点未达预期，就面临淘汰。四年一届的全运会，若未能及时成长，就要再等四年。届时可能已24、25岁，未来充满变数。这很残酷，但很现实！”郑凯教练说道，“有些好的苗子，因当时未达预期而离开，非常惋惜。可全运会每个省队每项最多上3人，必须优中选优。”

在体制内，四年一度的全运会是重中之重，每个人都抱有极大的期望。而这份期望是双向的，教练期望队员创造佳绩，队员也期望在教练引领下不断突破，在赛场，尤其是全运会赛场证明自己。一旦错过，便是四年。

去年此时，运动员竞技状态不稳定，队伍一度士气低落。但内心的责任感让郑凯教练无法割舍这群孩子：“我把他们招入队，就要负责到底，不能辜负他们的信任，更不能浪费他们的天赋。”郑凯教练坚定地说，“运动员的职业生涯短暂，若能在有限时光里，在全运会舞台争取好成绩，对他们未来的人生影响深远。”

带着这份信念，郑凯教练放平心态，让训练重回正轨。即使在最难的那段时间，他也没有很“慌”，他深信每位队员都具备实力，只需在训练环节查漏补缺，一定能激发出应有水平，带领大家用成绩说话！

一支队伍巅峰的诞生，离不开时间的沉淀、教练与队员的磨合，更需要团队每一位成员齐心协力，这股凝聚成拳的力量才是必胜的关键。而在这股力量中，领头羊的表率作用不可或缺。

自2012年郑凯教练留队执教以来，每个时期队内都有着领军人物，从骆玉玺到戚振飞，期待这批年轻的队员中，有人能够和他们师哥一样在赛场上敢打敢拼，用实力和那份宝贵的“心气”为队伍取得优异的成绩。

当青岛大奖赛落幕，“回来了，那个熟悉的山东队回来了！”的感慨在圈内流传，这不仅仅是一句评价，更是道出了所有人对这支队伍状态回归的真实感受。

相信在郑凯教练的带领下，我们会看到一支全员“进击”的山东队，带着沉淀后的自信与对未来的无限渴望，坚定地奔向全运会的赛场。

说实话，我们已经迫不及待山东中长跑队的下一篇章！