今天4时5分，仙桃正式进入……

倏忽温风至

因循小暑来

今天（7日）04时05分

正式进入小暑节气

小暑是二十四节气中

第十一个节气

自小暑起

我国普遍开始进入

一年中最热的阶段

民间俗语说

小暑大暑，上蒸下煮

小暑时炎热天气开始

大暑时炎热达到峰值

小暑三候

• 一候温风至。滚滚热浪在大地上翻腾，可树荫下的微风却总有一份恬静、一丝清凉。

• 二候蟋蟀居宇。蟋蟀逃离晒得发烫的田地，来到房屋屋檐下，唱着歌享受时光。

• 三候鹰始鸷。老鹰在天际徜徉、盘旋，享受阵风带来的清凉。

小暑习俗

• 食新

把新收获的粮食制作成饭，作为贡品进行上供，祈求能够五谷丰登，秋季能够有更好的收获，也有的会将新收获的粮食制作称为美酒，在小暑节气这一天开怀畅饮，迎接马上到来的三伏天，也有把小麦炒熟之后，磨成粉拌糖泡水吃，南方地区还有吃仙草和封斋等等习俗。

小暑饮食

“小暑过，一日热三分。”紧随小暑之后的是大暑，“小暑接大暑，热得无处躲”。三伏天也紧随其后，天气炎热，暑气蒸腾，多汗少眠，易感疲倦，是一年之中身心健康最易出现波动的日子。

“从小暑到大暑，这是一年中最炎热的时节，全国各地仿佛‘千里蒸笼’‘万里烧烤’，天气以‘蒸、煮、烧、烤、煎、熬’等多种方式肆意‘烹饪’着人们的躯体。”民俗学者、天津社会科学院研究员王来华说。

这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。

民间在这个时节

素有吃三宝的习俗

小暑三宝

• 黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。此时用黄鳝滋补能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

• 绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品。

• 莲藕

在夏季空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。

值此时节

该关注哪些健康问题？

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小暑时节养护这两个脏腑

小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾。这是为何？戳视频↓一起听听专家怎么说～

• 心在中医理论中属火，其气通于夏。夏天阳气亢盛，心气也会过盛，容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好等症状。有基础性心脑血管疾病的老年人更应注意。

• 脾在中医理论中属土，喜燥恶湿。小暑期间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲不振等问题。因此，这段时间养护脾胃格外重要。

脾虚湿重，按揉阴陵泉穴，可以利水除湿，调理三焦。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

小暑时节养护心脑血管

小暑时节高温湿热，人体气血运行加快，心脑血管负担加重，易诱发心梗、脑卒中等急症。关于小暑节气心脑血管的养护，该注意点啥？一起听专家解读↓

医生表示，高温高湿的天气不利于睡眠，熬夜也会造成内环境紊乱，增加心脑疾病发生的风险。

高温天气，人们容易贪凉，有些人喜欢把空调开得很低，或吃冰冷的食物。冷热交替或冰冷食物刺激也会诱发心血管系统痉挛，血管易出现一过性收缩，增加心血管系统的疾病风险。高温天气下，预防心脑血管疾病要注意：

01

切莫贪凉

空调使用有讲究，室内外温差过大易导致血管急剧收缩。一般室内温度设定在28℃左右，避免冷风直吹，心脑血管疾病高危人群要格外注意。

02

饮食宜清淡

高温天气中暴饮暴食，容易引发胃肠不适，导致胃疼和腹泻等，甚至出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。小暑时节，饮食上具体怎么吃更好？专家推荐“吃三样、喝三样”↓↓

吃三样

小暑有“三宝”：黄鳝、莲藕、绿豆芽。吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用（小提示：大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热人群不宜食用黄鳝）。

喝三样

小暑有三种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用（小提示：贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱人群要少吃绿豆）。

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来源：新华社 、人民日报、央视一套

责编：周方婷

编审：宋涛