小暑牢记三忌、三宜、三秘诀，健健康康过夏天

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小暑是一年中的第十一个节气，也是夏天的第五个节气。

唐代诗人元稹写：“倏忽温风至，因循小暑来。”

小暑节气，夏风渐暖，一年中最热的时期已经到来。

且再过几日便正式入伏，进入暑邪和湿邪交替的三伏天。

人体出汗多，消耗大，易疲惫中暑，养护身心刻不容缓。

牢记三忌、三宜、三秘诀，健健康康过夏天，记得为家人收藏转发！

01

三忌

• 忌外出暴晒

谚语有云：“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑时节，天气炎热，暑气蒸腾，阳光最为猛烈。

应尽量避免外出暴晒，否则不仅会晒伤，还容易中暑。

出门活动时，也要做好防晒工作，如擦防晒霜、穿戴遮阳衣帽等。

尤其是体质较弱的中老年人，最好随身携带清凉油、藿香正气水等药品，谨防意外。

• 忌运动大汗

《素问》有言：“五脏化液，心为汗。”

运动出汗养阳，但运动大汗，反而会损伤津液和心气。

进而引发身体不适，甚至暑湿之气也会趁汗液增多时乘虚而入。

我们应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动过度，出汗过多。

可以选择晨练或晚练，以散步、八段锦等和缓运动方式为主，微微出汗为宜。

• 忌贪凉过度

陆游在诗中写：“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。”

小暑湿热，如身处蒸笼，即便一动不动也会有汗珠滚落。

很多人都会喝冷饮、吹空调、洗凉水澡，来抵抗炎热的天气。

但此时过度贪凉，容易寒气入体，损伤自身阳气，遗留大病之根。

所以，要少吃冷饮，少吹空调，温水洗澡，方能保护身体，远离疾病。

02

三宜

• 宜清闲养神

小暑节气过后，马上就是三伏天。

“伏”，意味着趴下来蛰伏，不可太过劳碌。

因为夏季燥热，心神涣散，如果事务繁重，更容易伤神。

我们要顺应自然天时，注意劳逸结合，清闲一点，正念凝神。

忙有忙的滋味，闲有闲的价值，适当清闲蛰伏，既能周全自身，亦能安享生活。

• 宜清静养心

传统中医认为：“心与夏气相通应。”

意思是，夏主心，夏季燥热，心火也会随之旺盛。

容易内火心生，上火生疮，情绪烦躁，伤身伤心。

心静自然凉，越是着急上火，越要养一分清静之气。

平日里听听轻音乐，养养花，读读书，收摄心神，让自己情绪稳定愉悦。

任外界高温酷热，也要心如止水，安静沉稳，调和身心，生活才能从容悠然。

• 宜清淡养身

俗话说：“小暑大暑，有米不愿回家煮。”

夏天很多人会苦夏，食欲不振，身体疲乏，无病三分虚。

再加上长夏属脾，如果饮食不调，对脾胃损伤极大。

因此，小暑饮食要以清淡为主，不贪冰冷，不食油腻，不吃辛辣。

可适当多吃些清热解暑、健脾化湿的食物，如绿豆、苦瓜、莲子等。

03

三秘诀

• 艾灸补阳

中国有句老话：“冬养三九，夏治三伏。”

小暑后是三伏，在阳气旺盛的当下艾灸温补，有事半功倍的效果。

不仅能排出体内湿寒气，还能壮人阳气，益人真阴，保身心安康。

而且此时气血活跃，运行充盈，最有利于药物吸收，是冬病夏治的好时节。

通过艾灸补阳，可以最大限度地以热治寒，抵御外邪，减少冬季生病几率。

• 羊汤散寒

民间流传一句话：“喝了伏阳汤，不用开药方。”

小暑时节，喝羊汤，吃羊肉，看似和高温天气格格不入。

实则夏日炎热，代谢极旺，出汗较多，阳气外泄，寒气堆积。

喝羊汤不仅可以发汗祛邪，温中散寒，也可以滋补脾胃，理气活血。

同时，还能强身健体，对人们提高身体免疫力和高温天气抗病力大有裨益。

• 泡脚祛湿

《养生论》中记载：“夏天泡脚，湿邪乃除。”

小暑节气，雨热同期，气温升高，湿气加重。

而且人们长期待在空调房，吃冷饮冷食，让身体更加湿寒。

所以，小暑养生保健的重点，除了防暑，就是祛湿。

晚上经常泡脚，可以有效通畅气血，祛除体内暑湿。

适时加生姜、艾草等中草药，还有不同疗效，但水温不宜过高，时间不宜过长，以免伤气。

在燥热的夏季，保持内心平静，享受闲暇时光，合理食用清淡食物，安然度过这个夏天。

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