上海
倏忽温风至，因循小暑来
明日（7月7日）将迎来小暑节气
暑气渐浓，热浪袭人
最畅快的消暑方式莫过于“水中起舞”
小暑时节正值本市夏季游泳场所开放
快来泳池清凉一夏，健康塑形吧！
运动有看头
想运动又怕热？健身房太闷，户外跑步像“铁板烧”？不如试试这项既能降温又能燃脂的运动——游泳！
1.效果全能：既能消耗热量、塑造线条，又能增强心肺功能，缓解关节压力。
2.趣味满分：单人畅游、亲子戏水、好友水球赛，玩法多样不枯燥。
3.场地自由：泳池、海滩、甚至水上乐园皆可，室外玩水拍照出片率极高！（注意防晒哦~）
入门有花头
今天小体教大家一点特别的
水中健身大法
既清凉降温
还兼具趣味和实效
一起“泳”往直前吧！
下水前必学的水中自救动作
动作一：水母漂
当我们意外落水的时候，千万不要惊慌，切忌乱抓乱蹬，一定要保持冷静。
1.双手抱膝，下巴向胸口收，同时拱背团身，我们的身体会慢慢上浮。
2.当浮到水面制高点时，慢慢将双手打开，双腿分开并憋气，用右手去摸左背，介入身体的扭动将身体转成仰卧面并大口吸气。
3.将右手沿着身子从水中放于脑后，左手也慢慢放于脑后，双腿微曲，挺髋，鼻子慢慢吐气，嘴巴快速吸气，等待救援或者大声呼救。
动作二：抽筋缓解动作
1. 缓解小腿抽筋
2. 缓解大腿抽筋
3. 缓解手指抽筋
水中动作
动作一：水中行走
步行5-10分钟，练习2-3组
动作二：L侧平举
左右交替为一次，每次练习12-15次，练习2-3组
动作三：提膝踢腿
完成12-15个后换另一侧，两侧均完成为一组，练习2-3组
动作四：池边抬腿
练习12-15次，重复2-3组
小体还为大家带来
“乐动上海”体育消费券游泳定点场馆名单
记得运动前先领消费券哦！
注：场馆名单数据统计截止至2025年7月4日，具体开放情况请以实际为准。
原标题：《小暑｜悠悠盛夏始，清凉水中游（内附本市消费券游泳定点场馆名单）》
栏目编辑：黄永顺 文字编辑：吕剑波
来源：作者：上海体育
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