找到一种很邪修的学习方法!!

☆ 去年 ，豆瓣上流行起了一种「5+1+1」的学习方法，即5天学习、1天休息、1天复盘。就像是工作一样，先是5天工作日全勤打卡，随后给自己1天放松的时间，最后整理、复盘自己之前学习的相关知识。通常来说，我们比较习惯的学习方法是每天按时定点地打卡，完成重点任务，这时候容易把自己“逼”得太紧，甚至会有“不敢休息”的错觉，认为自己只要开始休息就会出现滑坡效应，逐渐放松了学习的节奏，出现摆烂或者其他偷懒的情况。就算是知道“要休息”，也会忘记要在休息之后尽快复盘，让自己能够获得足够的「正反馈」，也能及时发现遗漏的知识点或者是尚未整理清楚的内容。

☆ 过去一年，我尝试用「5+1+1」学习法整理与复盘工作内容，发现在适当的放松之后，不仅学习、工作的效率会得到有效提升，而且能够更轻松地应对一些看起来特别困难，或者是之前设想得特别无从下手的事情。「放松」其实并不会让我觉得焦虑、紧张，相反，比起在忙碌了一天后通过熬夜获得休闲的方式，专门拿出一整天的时间调整身心状态更令人感到惬意和舒适。

☆ 今天就和大家一起分享一些在学习中有效、有用的TP/TJ人的学习方法！

To do list

5+1+1学习法☆

真的很有用☆

@TuTouSuo™️

学习绝对不是比时长或者是拼谁能够在图书馆待得时间更久，而是谁能够最有效地利用每天的学习时间，如果要践行「5+1+1」学习法，我总结出了三个必须要做的事情：

☆FIRST｜第一，一定要列计划

不管是P人还是F人或者T/P人，都必须要让自己的学习是有条理的（笑死，花花说这是“P人为了生活做J”）。因为只有你自己能够掌控每天的学习时间和该做的任务时，才能够在晚上复盘的时候获得强烈的“正反馈”，也能够更清晰明白地知道现阶段的学习还有哪些没有做好的部分。如果你是一个爱做（电子）手帐的朋友，也可以稍微多花一点点时间（仅限于9月之前）把to do list做得漂亮一些取悦自己，但千万不要本末倒置，精致且有效的学习真的大部分时候只存在于油管的韩女那里。

「to do list」其实就是“规划表”，即对每天要做的事情有一个明确的判断，目前我总结出有两种制作的方法：

1、适合每天有规律的学习计划：按照「早中晚」的方式设置自己的学习日程，比如考研准备时我喜欢在早上背单词、学习新的专业课专题知识，下午做英语阅读或者是其他题型，再对专业课内容进行整理，附带一点政治学习；晚上一般以上网课和做作业，复盘课程和消化笔记，复习英语为主。每天的学习都被简单地切割为了三个部分，几乎每天都可以复制这样的时间规划。

这样做的好处是可以随时调整自己的学习时间和任务安排，例如发现下午虽然有4个小时，但是有一些任务花费的时间比自己想象中久，但也有价值，明天就可以适当进行调整。千万不要因为没有完成任务而感到焦虑（之前我自己学习就有遇到过类似的问题），一定一定要复盘，今天哪些没有完成，为什么没有完成，去寻找解决方法，明天如何调整，而不是抱怨、责怪自己，陷入焦虑情绪。

2、适合工作党或没有明确任务的研究生党：像我目前的状态就属于每天除了固定晚上写推文的时间外，其他时候都是没有固定的工作的，就比较倾向于把事情按照【轻重缓急】的方式进行排序。比如今天一定要完成的我会直接放在第一个，以此类推，这样不容易耽误重要的事情。而且很多事情其实是分为【若干个步骤】的，比如我做好了贴纸之后需要联系印务去整理印刷，以前我习惯把所有的都放在一个list里面，最后就导致我明明已经完成了一件事——“制作贴纸”却没有办法立刻拥有「正反馈」，没有办法立刻享受完成一件事的快感。一旦我发现这样不利于我有效地完成工作，我就立刻对自己的list规划做出了调整。

list永远是服务于我们个人的，就像是所有的工具书或者学习方法一样，千万不能「认死理」，认为就必须和某人一模一样。

每天的计划列好了、完成了，当天晚上复盘起来就会觉得特别有成就感和充实感，这样的感觉会持续地让你感到兴奋，并且拥有更多【想要继续做下去】的欲望。正反馈一旦出现，焦虑就很容易被克服。

很多时候焦虑的情绪不是来自于“你做了什么”而是“还没有开始做什么”。

这里还要再提醒一下，很多朋友不知道每日的list是从哪来的，其实是你这一阶段需要解决的问题、需要学习的知识的细化！

举个例子，3月至6月是需要阅读新传学科基础参考书目的阶段，假设院校核心的书目有6本，其中最重要的传播学、新闻学、网络传播你的预期是阅读2遍，并且对每章节的概念整理笔记。其他书目以1遍阅读为主。那这时候传播学、新闻学、网络传播参考书书目阅读两遍就成了你的阶段性目标，不管是通过公开课「B站：秃头研究所Monsters」，还是专题课程「」，总之这几个月时间你需要完成这个目标，那每天要做的、每个星期要完成的，就会更加清晰。

还还还还有一点！计划不要太长、太久，关注阶段性目标以及每天的学习就好。因为随着时间推移，我们都会调整计划让它适应我们自己的学习节奏和方法，所以千万不要「让学习计划太冗长」。

☆SECOND｜第二，适当的休息

千万不要过分地担心“滑坡效应”！！

滑坡效应简单来说就是一次的「偷懒」会导致接下来更多次的「偷懒」，使得自己逐渐变得散漫，对学习或者工作不上心。但其实，学5休1能够让我们的大脑更适应复杂的挑战，同时还能有一些其他的灵感迸发出来。

之前我会把每天的工作排得很满，几乎就只能在临睡前刷刷手机，看看平时喜欢看的美剧，结果就导致睡得很迟，早上精神也很差。但是如果我知道每5天都能有一天的时间可以休息、放松，看看电影或者是和朋友去公园聊天，到某个酒吧里喝喝酒，就会觉得很有期待感，每天睡觉的时间多了，也不会导致第二天精神不佳！

比如这个周末就和朋友一起去了海边，没有紧张忙碌的工作，就是走走停停说说自己感兴趣的事情。第二天我会发现自己的工作状态和欲望都有了很显著的提升！效率也比之前高了很多！尤其是到不同的城市或者陌生的地方看到之前完全没有接触过的文化体系，也会让我的创作欲爆棚，获得很多新奇的感受！

☆THIRD｜第三，别忘记复盘整理

“5+1+1”的最后，其实是对过去5天的内容进行全面复盘。因为我们每天晚上都有一个整理，所以这一天的复盘其实是对尚未把握的，或者是过去几天里一直没有解决的问题做出回应。

这一点虽然看起来很简单，但其实很难做到。一方面是很多朋友会觉得复盘属于“没有新的知识输入”很浪费时间，另一方面是人都有回避自身问题的偏向。任何事情不复盘，只顾着一味地向前走，最终只能是雪球越堆越大，但内核仍然摇摇欲坠，只有每一步都扎扎实实地走好，才能够保证效率能够持续不断地提升。

“慢慢来，比较快”，这是我始终认为有用的一句话。

复盘的方式和list差不多，先是对自己这周完成的事情进行回顾，其次是查看未完成或完成得不够到位的任务，思考其中原因并尝试提出解决对策。举个例子，假设发现自己在参考书阅读时总是花费大量的时间，导致其他任务很难有效完成，并且时间花了也没有很有用的结果。这时，就必须要寻找一些过往的经验，不论是看经验帖，还是询问身边认识的学长姐，再或者是在一些社交媒体上寻找方法。

遇到问题就尝试解决问题，而大部分的问题都需要复盘才能解决，逐渐解决问题的过程，也可以反过来成为很好的学习正反馈，激励下一次的学习活动。

☆最后，一些碎片化学习的方法

像是临睡前或者是午饭、晚饭时，很多朋友会倾向于听一些播客或者是看推文、b站视频（当然用来看看美剧也完全没有问题），如果遇到一些知识点、观点或者是让你觉得十分不错的表达语句、字词，都可以通过随身准备的笔记本摘录。

摘录的过程不一定是非常规整的，也可以稍显凌乱，但一定要让自己后续阅读时找到重点。包括后期学习时遇到的一些答题方法、技巧，都可以呈现在一本笔记本中。它不算是「正规」的专题笔记，只是一种知识的碎片化积累，丰富我们的知识面，可能也会无形中带来很多不一样的灵感体验。

☆tips：一定手写！手写出来的记忆感真的比复制粘贴强太多（大学读书做的手抄笔记到现在都记得！谁懂！！）；如果手边没有本子可以先记在备忘录里，之后再进行摘录；不能偷懒！不能偷懒！想着要做但没有做真的会浪费很多“你本可以”的机会！

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