中暑一般要几天才恢复正常，医生：夏天尽量不去做这3件事

天一热，人就容易“发烧”。可别误会，这里的“发烧”不是感冒，是中暑。每年夏天一到，急诊室就跟菜市场似的热闹，中暑的人一个接一个地送进医院。

有人只是头晕、出汗多，有人直接晕倒，甚至抽筋、意识模糊。那中暑到底要几天才能恢复正常？医生说了，夏天有三件事，最好别干！

中暑不是什么“高冷”的病，其实就是身体被热“烤”坏了。你可以把人想象成一台手机，晒久了也会过热自动关机。中暑就是我们身体的“自动关机”机制。

轻的中暑，像是头晕、恶心、乏力，一般三五天基本能缓过来；但要是严重到意识不清、体温飙升，那恢复时间可不止一周，甚至可能留下后遗症。

要说中暑恢复要多久，这得看情况。有的人年轻力壮，休息一两天，喝点水，身体就像充满电一样；但有些老年人或者本身身体虚的，恢复时间就长一些。高温环境下，身体水分流失快，电解质也跟着跑了，心跳加快、呼吸变急，人就像风扇坏了的电脑，运转越来越慢。

医生提醒，夏天别硬撑。尤其是那种一热就猛灌冰水、猛吹空调的，表面凉快，其实把身体搞得更乱。中暑的时候，身体散热机制出问题，这可不是靠喝点冰可乐就能解决的。猛降温反而可能让血管一缩，心脏负担加重，得不偿失。

夏天真的不能任性。医生还点名了三件“惹祸”的事，很多人天天干，结果中暑了都不知道为什么。

第一件事，就是在正午时分外出运动。别说跑步了，就算只是骑个电瓶车，都像在蒸锅里兜风。人在太阳底下晒，就像煎蛋，蛋白质都快变形了。

中午11点到下午3点这段时间，太阳毒得能把地板晒冒烟。这个时候出门锻炼，不是健康，是挑战身体极限。身体受不了，一热、血压一降，人就容易晕。

第二件事，是闷在车里睡觉或等人。很多人觉得，车里有点阴凉，坐着歇会儿没啥事。但你知道吗？车子关上窗户以后，温度升得飞快，十分钟就能从30℃飙到50℃以上。坐在里面，就像被关进微波炉，汗都来不及流，人就开始缺氧、头晕、甚至昏厥。

第三件事，看似无害，其实最容易让人中招——空腹暴晒。很多人早上赶着上班，没吃饭就出门，结果一身汗加上低血糖，头一晕，腿一软，直接倒了。空腹状态下，身体的“能量条”是空的，根本撑不住高温的消耗。中暑不仅仅是热的问题，还是“没电”的问题。

讲个常识，咱们身体的“空调系统”是靠汗腺和血管调节的。当外界温度高，身体就让血管扩张、汗腺狂出汗，来把热量带走。问题是，高温湿度大时，汗根本蒸发不了，热也就排不出去。人就像穿着雨衣跑步，一边出汗，一边闷着，越跑越热，最后整个人都“烧”糊了。

很多人中暑后，症状看着像感冒：发烧、头痛、浑身没劲。但千万别误以为吃点退烧药就能解决。中暑本质上是“热中毒”，是身体被热“烧坏”的警告。血压下降、脉搏加快，严重的甚至可能影响肾脏和心脏功能。

那中暑后怎么恢复？简单说，得“退烧+补水+休息”。但别急着喝冰水、吹冷风，那样反而容易“热伤风”。正确的方法是先把人移到阴凉通风处，让身体慢慢降温，然后小口多次地喝温水，补充水分和电解质。喝水太快、太猛，反而容易呛到或引起胃痉挛。

恢复期内，别剧烈运动、别熬夜、别吃重口味食物。身体就像刚修好的机器，需要慢慢开机。如果这时候又熬夜、吃辣、喝酒，那就等于把刚修好的电脑又拿去晒太阳，早晚还得再“死机”一次。

有些人中暑后，虽然症状消退了，但总觉得人“虚”。这是因为电解质还没完全恢复，钠、钾、钙这些矿物质一旦失衡，身体就会像缺润滑油的机器，运转不顺。尤其是老年人和小孩，身体调节能力差，中暑后的恢复期可能要一到两周。

再提醒一句，很多人以为自己“抗热”，其实只是“愣”。夏天穿着密不透风的衣服、骑共享单车顶着太阳暴晒，那不是耐热，是在拼命消耗身体的储备。中暑不是一瞬间发生的事，而是“热量慢慢累积”的结果。一开始是头晕、出汗多，接着是口渴、心跳快，最后就是昏倒。

如果你发现自己最近总是乏力、没胃口、记不住事，那有可能是轻度中暑的“后遗症”。别小看这些信号，它们是在提醒你，身体还没完全恢复。多休息、多补水、别硬撑，才是最靠谱的“治疗”。

想防中暑，不是靠运气，是靠细节。平时多喝水，特别是在出汗多的时候，每小时至少补200-300毫升的水；穿衣要透气、颜色浅，别穿黑衣服吸热；外出时戴帽子、撑伞，别让自己变成“移动烤箱”。

最后再说一句，夏天不是拼命的时候。身体才是你最大的本钱。别拿健康跟天气硬碰硬。中暑这事，看着小，拖久了就是麻烦。夏天多留个心眼，别让“热”给你教训。

参考文献：
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［2］李萍,周斌.高温热浪对人体健康的影响及防护措施研究[J].中华预防医学杂志,2022,56(6)：737-742.
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