夜读丨摆脱焦虑，请接受“不确定性”

以下哪些情况，会让你感觉到焦虑，甚至煎熬？

朋友约了周末见，但到周五依然没有确定时间、地点。

给喜欢的人发信息，对方却迟迟不回复。

项目进展被意外情况打乱。

考试结束，迟迟没有收到结果。

遇到了问题，一时找不到解决方案。

如果上面这几条正好是你的雷点，那么你可能对不确定性的忍耐程度很低。

01

事情悬而未决 不必一味陷入焦虑

很多人天生偏爱确定性，似乎不确定就意味着“潜在威胁”，会因为事情悬而未决、不在自己的掌控中而陷入焦虑、懊悔。

处于这样的状态下，往往承受着高强度的压力，容易放弃理性思考，为了逃离不确定性带来的折磨，甚至主动追求坏的结果。比如，明明想提出诉求，但害怕对方不同意，宁愿不说出自己真实的想法；比赛进行到一半，因为害怕结果，不堪压力而选择提前退出。

拖延症有时也源于对不确定感的逃避，因为担心自己做不好，所以一直拖着不去做，仿佛不做就不会搞砸。

作为一个计划性很强的人，真的很讨厌被打乱计划，不过在慢慢改变了，人永远不可能掌控所有的未知。每次对方不回消息，我就暗示自己：别人没来得及回就是在忙，当成发邮件就好。

@NOBLE

我很容易陷入对不确定性的担忧和恐惧，做事情会列一二三四五，甚至会强迫性地要求自己在规定时间内完成计划，否则就会放弃。希望有一天能放过自己，感受生活的美好。

@Witch

02

允许自身期望之外的结果出现

急于摆脱不确定性，反过来看，也意味着渴望掌控生活，从确定的事物中获得安全感。

然而生活总是充满了变数，小到旅行中遇到天气变化、航班取消，大到毕业后人生的轨迹突然转弯，我们几乎一直在和不确定性相处。当事情进入灰色地带，如果我们因失去掌控而过度担心，就会不自觉地认为一切正朝最坏的方向发展，被自己的恐惧困住。

当我们接受不确定性，允许自身期望之外的结果出现，才不会因一时的变化而过度紧张，更加从容地应对生活中的各种挑战。此时我们的应对能力，就是变量中唯一的确定因素，使我们在面对风暴时相信船舵永远在手。

高考填志愿的最后时刻选择了改志愿，仅剩30分钟的时候又想改回来，回想起来，当时的我就在为不确定的未来而焦虑。现在我会更坦然，无论发生什么事情，我都当作是一种人生体验。

过去对不确定性焦虑，产生了很多负面作用，而结果也并没有想象得那么差。那时我就明白了，想这么多只会影响本来可能较好的结果。分享一句很受益的话：“这世界本就由不确定性构成，并因不确定性而充满精彩。”

老腾

和朋友约时间，对方久久不回复，我就会烦躁。之前会怀疑自己的脾性，但其实就是对不确定性的厌恶。后来我找到了解药——去做具体的事情，哪怕只是把焦虑的情绪一字一句写下来，都会缓解很多。

刚工作的时候，我对一点计划外的状况都会焦虑到睡不着，甚至想过直接不干了。身边的同乡告诉我，世界上就算没了你也照样转，别那么绷着自己。现在工作三年了，我再也不会被想象中的恐惧打倒了，幸福感直线上升。祝大家能从容地应对每一个未知。

@J

03

机遇正藏于不确定性中

不确定因素既可能是未知的风险，也可以是不期而至的机遇。它使我们从周而复始的日子中抽离出来，带我们到未知的区域，开启人生新体验。有时生活的诗意，正藏于那条未曾预见的岔路上。

培养与不确定性共处的能力，可以试试下面这些方法：

转变观念

未来的不确定性让我们感到焦虑，是因为我们下意识认为不确定性是潜在威胁。试着把“未来的不确定性”替换成“未来的各种可能性”，是不是从焦虑转变为期待了？

拆分困境

把目前的处境拆分为问题和情绪，用不同的对策处理这两者。把问题拆分为“我能控制的”和“我不能控制的”，专注自己能改变的部分。面对焦虑不安的情绪时，可以适当放松自己，比如外出接触自然等。

开始行动

行动能帮我们减少对不确定性的焦虑。当你为不可控的事焦虑，可以把注意力拉回当下，行动起来。比如求职时提前列好每日任务清单，专注完成清单上的内容。

拒绝完美主义心态

完美主义心态更容易让人有压力，因为做任何事都有风险。相信自己能够学习，容忍自己犯错，进而从犯错中学习，反而能从中获得珍贵的教益。

最后分享林清玄在《桃花心木》中对不确定性的描述：

在不确定中生活，能比较经得起生活的考验，会锻炼出一颗独立自主的心。在不确定中，深化了对环境的感受与情感的感知，就能学会把很少的养分转化为巨大的能量，努力生长。

部分内容整理自知我心理

图丨视觉中国

监制丨王元

主编丨马文佳

湘瑜

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责任编辑：刘立江