青少年心情好郁闷的时候该如何疏导

各位青春小将们！你们有没有过那种心情超级郁闷，感觉全世界都跟自己作对的时候？就像突然掉进了一个大闷罐，咋都出不来，可难受啦！那当青少年被郁闷情绪包围时，到底咋疏导呢？听我给你们唠唠。

自我调节这招，就像是给自己的心情放个假。青少年可以试试一些简单的办法。去操场跑跑步咋样？那感觉，汗水“唰唰”地流，就像给身体来了个快乐大释放，把郁闷全都甩没了。或者找个安静角落，戴上耳机听喜欢的歌，沉浸在音乐里，就像给心灵做了个SPA。还能拿起画笔，把心里的郁闷都画出来，用颜色把心里话喊出来。

写日记也是个疏导心情的好办法。把让自己郁闷的事儿都写下来，就像给心灵倒垃圾。写着写着，你就会发现自己心里咋想的，一下子就清楚了。郁闷通过文字一点点跑出来，心情就变轻松啦。

亲近自然也不错。心情郁闷时，走出家门去大自然里逛逛。去公园湖边散散步，看看鱼儿游，吹吹小风；或者去郊外田野，闻闻花草香，听听鸟叫声。大自然就像个超厉害的治愈大师，能把你烦躁的心给抚平。

在大自然里，你会发现自己那些烦恼跟广阔的天空、翠绿的树比起来，小得可怜。这么一对比，你看问题的角度就变了，郁闷情绪也就慢慢没了。

社交倾诉也很重要。找个信任的朋友，把郁闷一股脑倒给他。朋友会认真听，还会安慰你、给你出主意。说不定朋友一句话，你就恍然大悟啦。

跟家人沟通也不能少。家人最了解你、关心你，把烦恼跟他们说说，他们会从过来人的角度给你有用的建议。家庭的温暖能让你重新有勇气面对问题，不再被郁闷困住。

转移注意力也是个好办法。去做喜欢的事儿，打一场篮球，在球场上尽情跑、尽情投；或者看一本有趣的小说，钻进精彩的故事里。当你全身心投入喜欢的事儿时，郁闷不知不觉就没了。

也可以学一项新技能，像摄影、手工制作啥的。学习过程中，有挑战也有乐趣，能让你把注意力从郁闷的事儿上挪开。学会新技能，还有成就感，心情别提多美啦。

总之呢，青少年面对郁闷情绪有好多办法。自我调节、亲近自然、社交倾诉、转移注意力，这些方法能让你们走出郁闷的阴影，重新拥抱阳光生活。让青春不再被郁闷打扰，闪闪发光！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。