夏季是心脏“高危期”！"5忌5宜"护心指南，现在看还不晚

夏日的午后，58 岁的王大叔刚把冰箱里的冰镇西瓜吃了大半，突然觉得胸口像被巨石压住，冷汗瞬间浸透了衬衫。家人慌忙把他送到医院，心电图显示急性心肌梗死，幸亏抢救及时才脱离危险。

主治医生解释，夏季是心血管疾病高发期。王大叔有高血压病史，却总爱把空调开到 20℃，进出房间时冷热骤变，血管剧烈收缩；加上他习惯傍晚去公园快走，正午高温时段却懒得动弹，血液黏稠度升高；更要命的是，他觉得天热没胃口，常以冰饮、凉菜当正餐，盐分摄入超标却浑然不觉。

夏季为何成为心脏"高危期"？

1.高温与空调的冷热交替

夏季室外动辄 35℃+ 的高温环境，与室内空调的低温形成强烈反差。当人体频繁穿梭于冷热场景时，血管会像被反复拉扯的橡皮筋一样，在“剧烈收缩 - 扩张”的循环中逐渐丧失弹性。这种反复的机械性损伤会直接导致血管内皮功能受损，不仅增加斑块破裂的风险，更可能诱发冠状动脉痉挛，成为心梗的导火索。

2.冷食刺激与高脂饮食

冰淇淋、冰镇饮料以及生冷食物是夏日里常见的饮食选择。然而，过冷食物进入肠胃后，会通过神经反射引发全身小血管急剧收缩，导致血压短时间内剧烈波动，对于本身有动脉硬化的人群，极易诱发血管破裂或血栓形成；而高糖冷饮与油炸食品中潜藏的大量糖分和饱和脂肪，会迅速升高血液黏稠度，不仅加重脂质在血管壁的沉积，还会让心脏泵血负荷瞬间增加 30% 以上。

3.高温引发的焦虑情绪

当气温超过 35℃、日照时长超 12 小时、空气湿度高于 80% 时，气象条件会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著影响。此时人体极易出现情绪失控现象，表现为频繁发生摩擦或争执，这种现象被称为“情绪中暑”，医学上也称夏季情感障碍综合征。当情绪波动较大时，体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快，心脏所承受的压力也会随之增大。

夏季护心"五忌"清单

夏季气温多变，心脏面临诸多挑战。以下这份夏季护心 “五忌” 清单，助你规避风险，守护心血管健康：

一忌贪凉过度。过度依赖空调，室内外温差超 7℃，血管骤缩骤张易破裂；大量食用冰镇西瓜、冷饮，会刺激肠胃引发血管痉挛。建议空调温度设 26℃左右，冰品少量食用，且不要在大汗后立刻吃。

二忌剧烈运动。正午高温时运动，身体散热困难，心脏需加速泵血维持体温，负担剧增。避免 11 点至 16 点外出运动，选择清晨或傍晚，以散步、瑜伽等低强度运动为主，运动前后及时补水。

三忌情绪失控。高温易致 “情绪中暑”，焦虑、愤怒会使血压飙升，引发心肌缺血。学会调节情绪，可通过听音乐、冥想放松，保持心态平和。

四忌饮食油腻。夏季烧烤、啤酒盛行，但高脂高盐食物会升高血脂、血压。多吃冬瓜、苦瓜等清热食物，适量摄入鱼肉、粗粮，减轻心脏代谢负担。

五忌熬夜贪凉。熬夜使心脏得不到休息，免疫力下降；睡觉时对着空调直吹，易诱发血管收缩。保证每天 7-8 小时睡眠，备好薄毯护好肩颈。

夏季养心"五宜"指南

夏季养心重在顺应时节，科学调理。这份 “五宜” 指南，助你为心脏撑起 “保护伞”，安然度夏。

1.科学饮水

夏季补水需主动且科学，不可等口渴才想起喝水，更不可直接用饮料代替水。建议采用小口多次的饮水方式，避免短时间大量饮水。睡前和晨起时，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

2.清淡饮食

饮食以清淡易消化为主。日常饮食中增加新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品的占比，这些食物富含膳食纤维、维生素和钾、钙、镁等矿物质，有助于调控 “三高”，养护血管。

3.午间小憩，避免暴晒

中午11点至下午3点阳光最烈，高温易导致血压波动。建议 午睡20~30分钟，降低心脏负荷。外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物，避免长时间暴晒。

4.坚持适度运动锻炼

即便夏日炎热，也不应忽视运动。可选择清晨或傍晚外出快走，每天坚持半小时。研究证实，快走、慢跑等有氧运动能显著降低心脏病和中风风险，适度提升体温、加快呼吸的运动，对心血管健康益处显著。

5.调节情绪，避免激动

情绪波动大易导致血压骤升，诱发心梗。可通过 深呼吸、冥想、听轻音乐 等方式放松心情，保持心态平和。